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SHUBLOG『人生にフィットネスを』

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップします。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑







こんにちは!






筆者の山田はこれまでフィットネスジムで何百人、何千人もの初心者の方に相談やアドバイス、パーソナルトレーニングをしてきました!





目標に対して効果を出すために、継続することが必須になります😊





フィットネストレーニング初心者の方に向けた、7つのアドバイスを記事にしていきます!







①ジムは職場か家の近くを選ぼう

継続しないと効果は出ません!
継続のために1番の鍵となるのが、ジムの立地です。
休日に行きたいのに遠いと面倒なので、できれば自宅の近くに探したいものです😉
駐車場や駐輪場があったり、駅から近い所のジム選びのポイントです。
オシャレであるとか気持ちを高揚してくれるジムもいいですね!




②トレーニングウェアは好みの物が見つかるまでは購入しない

ジムに行くにあたって、ジムに行く前に張り切ってトレーニングウェアを購入する方が多いです。
しかしトレーニングジムに行くと実際にカッコいいウェアを着ている人が目についたりすることでイメージが変わる可能性があります。
せっかく購入したのに着なくなることがないように、まずは家にある服で対応してジムに足を運んでから購入しましょう😊



③お金が許すならパーソナルトレーナーをつけて、フォーム修正とメニュー組みをしてもらおう

ジムでフォームを間違ってトレーニングをしている人は多いです。
間違ったフォームは勿論効果も出ません。
例えばゴルフはフォームが固まる前に最初にフォーム指導してもらった方が良いといいますが、ゴルフはフォームが難しいです。
トレーニングに関してはフォームはそこまで難しくありません。
ぜひパーソナルトレーニングを受けて、正しいフォームを指導してもらって下さい😁
YouTubeなどの動画配信を見たり、友だちに聞いたりすることは、お金を払っていない分責任もないことを覚えておきましょう!




④マシントレーニングかフリーウェイトトレーニングかを選択しよう

基礎筋力がない方・運動歴がない方…マシンでのトレーニング
基礎筋力がある方・運動歴がある方、柔軟性がある方・体力がある方…ダンベルやバーベルを用いたフリーウェイトトレーニング
自分に合ったトレーニング方法を選択しましょう😁





⑤トレーナー・スタッフに質問しよう

わからないこと、不安なことはどんどんトレーナーやスタッフに質問しよう。
実は何も話しかけてこなかったり話しかけ難いオーラを感じると、トレーナー側も話しかけ難いです😅
正しいトレーニングをするためにもトレーナーを味方につけるのは大きいでしょう!





⑥基本メニューをこなそう

基本的には、ストレッチ(静的ストレッチ→動的ストレッチ)、ウォーミングアップ(ランニングかウォーキングが最適)、筋力トレーニング(マシントレーニングやフリーウェイトトレーニングなど)の順番でこなすのがよい。




⑦フィットネストレーニングにハマろう

「好きこそ物の上手なれ」という言葉がありますがトレーニングも同じです!
トレーニングが好きになるとどんどんフォームを覚えたり通い詰めたりするので効果が出ます。
するとどんどんハマるので、好循環になります。
ハマるためには楽しくないといけません!
友だちとジムに行ったり、楽しいと思えるメニューを組んだりしてハマって下さい😆







以上でした!
素敵なジムライフをお送りください🏋️‍♂️🔥



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こんにちは😊





筆者の山田です!






最近ボディメイクという言葉が浸透してきました。





ボディメイクとは、、フィットネストレーニングなどを行い筋肉量を増加しながら、食事管理をして体脂肪量を減少させることで自身の満足のいく見た目を目指すことを言います。




そんなボディメイクですが、女性を中心にお尻を鍛える方が増えています。




また自身がパーソナルトレーニングを担当している女性の方にもお尻のトレーニングを勧めます。





本日はなぜお尻を鍛えるのかを、メリットを含めて説明していきます!






機能的メリット


お尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋などの大きな筋肉が存在し「お尻を鍛える=大・中・小臀筋を鍛える」ということで間違いないです。



この臀部の筋肉には様々な機能があります。


・階段や坂を登る
・上体を起こす
・走る、跳ぶ
・立位で倒れないようににバランスをとる
など




霊長類で二足歩行を維持できるのは人間だけです。




ゴリラは人間よりも大きな筋肉を持っていますが大臀筋は人間に劣ります。

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人間は大臀筋が他の霊長類よりも強いことで上体を起こし二足歩行を維持できています。





また、短距離走のスプリンター達のお尻を見たことはありますか?





何か物をいれているのではないかと思うくらいに大きいですよね笑

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このようにお尻の筋肉は鍛えておいて損はありません。





大臀筋が弱ると道を歩いているお婆さんのようにカラダが前屈みになってきます。






内股の原因も大臀筋が関与していることもあります。





お尻の筋肉の機能性は凄いのです!





スタイルへの関与




人間の眼は曖昧で、何かと比べて太い細いと判断しています。




隣に歩いている人が太い人なら、自分は細く見えるなんてよく言いますよね。






これは間違いではなく人間は瞬時にそんな風に判断しています。





お尻を鍛えて筋肉をつけると引き締まって良い意味で大きく見えます。






するとお尻の上にある腹囲は細く見え、お尻の下にある太ももは細く見えます。
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つまりある程度体脂肪を落としてお尻の筋肉をつけるとウエストとのギャップや大腿部とのギャップが生まれ双方のバランスがよく見えます。






またお尻を鍛えると、今までのお尻の位置が変わります。





大抵年齢とともにお尻の位置は下がって見えます。





トレーニングすることでお尻の位置が上がって見えるようになると脚がスラっと長く見えるのです。




女性だけでなく男性もお尻を鍛えるメリットは沢山ありますね!




以上がお尻を鍛えるメリット・理由でした!



お尻を鍛えるとなんとか若く見えます!


騙されたと思ってトレーニングしてみて下さい!

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こんにちは!





筆者の山田です😊





本日をもって27歳になりました!






本当に時が経つのはあっという間で💦




日々何かを産んだり、何かを勉強しないと時間が勿体ないと感じるこの頃です。





20歳の頃の自分より成長を感じますが、未だ何も成し遂げていないので27歳では新しく事を起こしたいと考えています!



1分1秒を大切に生きないとダメですね😊






さて、私たちは日々何かを生産しています!


生産こそが豊かになる方法で、生産しないと人間は生きていけません。


長い歴史の中で生産し続けたからこそ、動物の中で唯一人間が豊かな生活を送っています。


農家の方は野菜や食物を生産し、技術者は新しい製品を生産する。


僕はフィットネストレーニングのご指導を生産していたり、ホテルマンはサービスを提供することで生産しています!


人それぞれの何かを生産し、対価として金銭を受け取ることで食事をとったり商品を買ったりサービスを受けたりしています。


近頃はコロナウイルスによる自粛で今まで通りの生活が送れてないですが、それでもこの環境でも働かざる者食うべからずです😅





個人的にはオンラインでのトレーニングを始めます!

近々、zoomアプリを使用した無料オンラインプログラムを開催したいと思います👍


上で上手く起動しない方はこちら→ https://zoom.us/

オンラインプログラムというのは、フィットネスジムなどで行われる少人数制のトレーニングのような感じです!

どなたでも入りやすいように土曜日か日曜日の昼間を予定していますが、ご希望の日時はありましたらコメントやメッセージください!

詳細は後日Instagramやこのブログにてお伝えします😁

ぜひご参加下さい!




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こんにちは😊







筆者の山田です!







筆者はトレーニング歴・サプリメント摂取歴が5年、現在はパーソナルトレーナーとして活動しています😁







そんな筆者が色々なプロテインを摂取してきて現在飲んでいるプロテインと飲み方、飲む回数、飲むべき人、種類、オススメメーカーをご紹介します😊








・プロテインを飲むべき人


男女やトレーニングしているしていないに関わらず食事でタンパク質(卵・大豆・魚・肉など)があまり摂れていない人は飲むべきです!







・プロテインの種類


動物性タンパク質であるホエイプロテイン(牛乳から抽出)と植物性タンパク質であるソイプロテイン(大豆から抽出)があります。


食事で動物性タンパク質(肉・魚・卵など)を摂取することが難しい人はホエイプロテインを、植物性タンパク質(大豆・米など)を摂取することが難しい人はソイプロテインがオススメです!






・プロテインを飲む回数


決まりはないですが、オススメは朝1回とトレーニング後に1回の最低2回です!


朝は寝ている間何も食べておらず活動的に動いていくからです。
トレーニング後はカラダがタンパク質を欲しているからです。






・プロテインの飲み方


基本的にはプロテインシェイカーに、好みの濃さに合わせて水200〜300mlに、付属スプーンに2杯を入れて振って完成です!


個人的に氷1個を入れると、キンキンに冷えてかつ混ざりやすいのでオススメです!


またホエイプロテインは牛乳から脂質を抜いて作られているので、牛乳とプロテインを混ぜるのはナンセンス。


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ザバス プロテインシェーカー 500ml用
価格:334円(税込、送料別) (2020/5/7時点)









・オススメのプロテインメーカー


味で選ぶならビーレジェンド





コスパで選ぶならエクスプロージョン






本日の結論
「以前に比べてプロテインは美味しくなっている」
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こんにちは!







筆者の山田です!







5月に入り気温が一気に上がりましたね!







筆者は、誕生月でもあり夏が近づいている感じがするこの5月が大好きです😍






それと同時にカラダを焼いていこうと思う季節でもあります!






約10年カラダを焼いているプロが、キレイにカラダを焼く4つのポイントを伝授します!





・保湿する
・皮が剥けるまで焼かない
・徐々に焼いていく
・午前中より昼から午後の方が強い日差し






・保湿する
日焼けは皮膚にダメージをかなり与えています。
日焼け後はボディローションなどで保湿することを忘れないようにして下さい。




・皮が剥けるまで焼かない
これが最も重要で、最も判断が難しい問題です。
皮が剥けると、日焼けし過ぎです。(いわゆるサンバーン)
上手く焼けると、赤くならず小麦色になります。
サンバーンはシミや皮膚癌の原因になりますのでご注意下さい。




・徐々に焼いていく
1度で焼くというイメージはリスクがあるため、コツコツ焼いた方が無難です。
日光で焼く場合は、最初は15分で十分です。(下地作り)
1日あけて20分、30分と間隔を伸ばせると良いです。




・昼から午後過ぎの日光が最強
午前中や夕方より、昼過ぎ辺りの日光が強いです。
下地作りには午前中を、下地ができたら昼過ぎに日光に当たるのがオススメです!





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こんにちは😁






筆者の山田です!







女性は運動中やランニング中、トレーニング中にバストが揺れますよね?






実は正しいケアをしていないと、バストが垂れてしまう恐れがあります😅





下着メーカーのワコールがバストが落ちてしまう原因を提唱しています。






要因 ①:「乳腺」 と「脂肪」の割合が変わること

要因 ②:バスト自体にかかる重力と、揺れなどの外部からの刺激が長時間継続すると、クーパー靭帯にストレスがかかり伸びてしまいます。 バストの揺れは、日常生活でも起こっています。

変化の要因③: 加齢により皮ふの弾力性・柔軟性が低下し、 バストを支える力が弱まります。

(ワコールの記事から引用)





要因②の通り、女性はランニングや、トレーニング中にジャンプしたりすることは極力避けるべきなんですね💦





それでも走ったり、ジャンプしたりしたい方は、出来る限りスポーツブラを着用した方がいいですね!






適切なスポーツブラを着用するとバストの揺れは大きく抑えられるそうです!











・クーパー靭帯とは??


クーパー靭帯とは、皮膚と乳腺と大胸筋を繋ぐ靭帯のことで、上胸部の鎖骨及びその下にある深筋膜から乳房を懸垂する。これにより乳房が正常な位置で支えられ、正常な形状を維持している。この靭帯の内部支持がなければ、胸部組織(周囲の脂肪よりも重い)は自重で垂れ下がり、普通の形状や輪郭を失ってしまう。


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出来る限り女性はクーパー靭帯を守り生活していきたいですね!





本日の結論
「バストが大きい人ほど垂れるリスクは上がる」


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こんにちは!





筆者の山田です😊





〜ベンチプレスのシンプルなやり方〜




①ベンチ台に仰向けで寝る(腰に手が1枚ほど入るくらい胸を張る)



②頭・肩・お尻・両足の5箇所が、床またはベンチに着いている状態を保つ



③鼻の真上にバーベルがある高さで寝る



④手幅を決める(バーベルを下ろした時に肘が90°になる幅)



⑤ラックアップする(バーベルをラックから持ち上げる)



⑥バーベルを下ろしたい位置の真上に持ってくる(乳首の真上)




⑦まっすぐにバーベルをおろして胸に当てたら真上に押す



⑧肘が伸びきる手前で再度バーベルを下ろしていく




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〜ベンチプレスの効果〜


①大胸筋・三角筋・上腕三頭筋の筋肥大

②体脂肪量の減少

③瞬発力の向上

④体力の向上







以上ベンチプレスを文字だけでシンプルに説明してみました!







本日の結論
「シンプルな説明の方が早く伝わる?」

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こんにちは!







筆者の山田です😊







アイスランドのハフソー・ビョルンソン選手がデッドリフトの世界記録である500kgを1kg更新する501kgを挙上し、世界新記録を樹立しました!




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【エディーホール】
ちなみに以前まで500kgのデッドリフト世界記録を持っていたエディ・ホール選手は身長190cm体重186kgの巨体です!
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↑彼が飛行機の椅子に座るとこんな感じ笑
一般人と比べたときにカラダのサイズ感が分かりますよね!移動するのも大変そう😁


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↑彼はこんなに巨体でも腹筋が割れていることが注目されています!体脂肪が乗って180kgではないことがわかります!この写真はアーノルドシュワルツネガー氏との写真








【ハフソー・ビョルンソン】

今回新記録を樹立したハフソー選手は身長205cm、体重200kgの更に巨体です😳

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ここまで巨大なカラダだと同じ人間なのかと思うほどですよね😅


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↑奥様との写真だそうです✨彼の大きさが伝わるかと思います。




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↑彼はそのカラダをもって、アメリカの人気ドラマであるゲームオブスローンズに出演したことでも話題になりました!🤔




実はエディーホール選手が500kgのデッドリフトを挙げた瞬間、あまりの負荷にその場に倒れ脳が軽く出血し鼻血が出ました😅笑








本日の結論
「男はデカくて大きい男に憧れる」
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こんにちは😊







筆者の山田です!







本日はヘックスダンベルについて説明していきます!








ヘックスダンベルという言葉を耳にしたことはありますか?







フィットネス関係者やジムの会員の方でも聞いたことない方がほとんどだと思います😅







コロナの影響もあり、Amazonや楽天などのネット販売、スポーツショップやバラエティショップで販売されているダンベルはヘックスダンベルが多いです。










ヘックスダンベルとは…




ヘックスを日本語訳で六角形という意味になります😊





ヘックスダンベルとは六角形のダンベルのことを言います!






六角形ということで、床に置いても丸いダンベルと違い転がりません!





持ち手と重りとの距離が近いことで重量を感じやすく挙げやすいです。






鉄アレイや他のダンベルと違いラバーコーティングされており、床を傷つけません。







・持ち手の金属部分が回らないので、個人的には扱いやすくストレスがありません。(人それぞれかも)








・見た目がゴツゴツしていて、渋くてかっこいい(男性ウケはするが女性ウケはどうかわかりません笑)。
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いかがでしょうか!?
筆者自身はとても形や質感が好きでジムにあるとテンションが上がります😍






この機会に購入検討されてはいかがでしょうか?





本日の結論
「ヘックスダンベルは美しい」
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こんにちは!







筆者の山田です😊






本日は運動が苦手や嫌いな方に運動を続けるコツをお伝えしたいと思います!






これを読めばきっと続けることができるはずです👍





僕自身パーソナルトレーナーとして仕事をしているだけあって、運動が嫌いではなくむしろめちゃくちゃ好きで休日でも職場のジムに行ったり、他のジムに行ったりして運動するほどです。




ジムに行けなくても自宅でトレーニングするかランニングしにいったり、ボルダリングしたりしています😅笑





なので運動が嫌いな人の気持ちは仕事柄わかっているつもりでも、本当はわかっていないのかもしれません💦





ただ僕も運動が嫌いな方と同じで、やらないといけないことはわかっていても嫌いなことがあります😱




それはストレッチです…




特にスポーツ・運動において柔軟性がないとケガをしたり動きが悪かったりするので、ストレッチしないといけません😭




いけないとはわかってるんですが、、




〜ストレッチが嫌いな理由〜

・そもそも硬い。

・ストレッチ中に痛みがある。苦しい。

・続けてみたものの効果を感じない。

・楽しくない。

・でもやらないといけないことはわかっている。






これがストレッチが嫌い理由ですが、運動が嫌いな方もほとんど同じ理由ではないでしょうか?






配信動画をみたり、本を読んだりしてみて1人でやってみましたがあまり継続しませんでした💦






そんな僕がストレッチをある人に教えてもらってからは、ここ最近1ヶ月ほどストレッチを継続できています!








指導者のもとに行くと上記のような理由に対して、楽しく運動続けるコツや効果も上げてくれるし、苦しいのが運動ではないことも教えてくれるはずです。









本日の結論
「やはり人間1人では続けることは難しい。誰かと協力することで運動を続けてみませんか??」



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