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SHUBLOG『人生にフィットネスを』

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップします。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑







2021/10/30(土) 天気は晴れ
しまなみ海道サイクリングに行ってきました😊

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普段神戸市でスポーツトレーナーとして活動しているので体力には自信があるのですが、サイクリング経験はほぼ無いと言って間違いない私が、しまなみ街道サイクリングにチャレンジしてきました🔥




  • しまなみ海道とは

全長約70km。獲得標高約1,000m。


米国トップニュース番組、CNNにも世界7大サイクリングスポットとして紹介された、自称日本一のサイクリングロード。魅力は、まず橋と島。橋の数は7本あり、どれも形・色・大きさ・構造が異なり、見ていて楽しいです。そして、景色・海・風・空気などなど、どれも季節ごとに異なるシーンを見せてくれます。

また、民宿やガソリンスタンドなど約140ケ所ほどの「サイクルオアシス」と呼ばれる休憩所があり、休憩はもちろん、給水やトイレとして利用できるのです。また、ほとんどの観光スポットには、自転車専用スタンドが設置されています。

初心者なら、1時間に10キロ程度、半日で30キロ、1日50キロ程度がいいと思います。
70キロあるしまなみ走破なら10時間以上はかかるでしょう。
朝8時までには出発してください。
ある程度乗れる人なら、6~8時間での走破が可能でしょう。
とはいえ、写真や景色優先だったり、グループの人数が多い場合など、いろいろなケースがあると思います。また途中までサイクリング、帰りは自転車を載せて、バスや船で戻ってくる、なんてことも可能です。ーしまなみジャパンHPから引用
https://shimanami-cycle.or.jp/rental/first











・関西からしまなみ海道の出発地であるJR尾道駅に向かう方法




私の住む関西から尾道へ向かう交通手段は3つあり、

・高速バス
・新幹線
・自家用車






高速バスは、神戸から尾道市の隣町である福山市に向かう「神戸ライナー」と呼ばれるバスがありますが、2021/11/01現在、新型コロナウイルス感染症のため運休中でした💦
ホームページを見ても運転再開の目処は立っていないようでした😱








自家用車は、阪神高速から、山陽自動車道を通るルートで神戸から尾道まで片道3時間かかります😅






新幹線で向かう方法は2通りあり、



・新尾道駅まで行き、そこからタクシーorバスorレンタカーで尾道駅まで向かう方法

・福山駅まで行き、そこから在来線で尾道駅まで向かう方法






高速バスは運休中だったので選択肢から除外、自家用車で行く方法もありましたが、日帰りで帰る弾丸ツアーをする予定でしたので帰路に就く頃には疲労困憊になって片道3時間の運転して帰る自信がなかったので新幹線で行くことを選択しました✨





体力に自信のある方や、尾道でブラブラしたり帰りに他の観光地に寄っていく方は車で行くのもアリですね!




結果的に西明石駅から新幹線こだまに乗り、新尾道からバスで尾道駅に向かうことにしました😊





後々考えると福山駅からは在来線で20分弱で尾道駅に着くことができるので、新幹線で西明石駅から福山駅に向かい、在来線に乗り換えて尾道に向かう択肢もアリだったと感じています🤔




帰りは、新尾道駅を21時30分に出発する終電(って新幹線もいうのか?)を選択して、今治駅まで自転車で行ったら高速バスを利用して尾道駅まで帰りそのまま尾道を観光して余裕を持って帰路に就く算段です🚄





7時23分 西明石を出発

↓駅弁を買って新幹線で食べる
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8時39分 新尾道駅に到着





そこから尾道駅に向かうバスに乗り、15分ほどで尾道に到着🚌





この時乗ったバスがたまたまかもしれませんが、ICOCAなどの電子決済系は使えず現金のみだったので注意が必要です。





※バスの運賃は190円でした。タクシーで尾道駅に行くことも可能です。タクシーでしたら約1000円ほどと思われます



整理券を取ったのですがどこか懐かしい笑
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9時10分 JR尾道駅に到着


日帰りで帰る予定でしたので、ぶらぶら尾道周辺を観光する訳にも行かず、そのままレンタサイクルを借りにいきました。



サイクリングの予定では、9時30分ごろに尾道を出発し、15時くらいに今治駅について、今治から高速バスで尾道駅に帰り、帰りの新幹線の時間である21時30分まで尾道観光でもしようかなと思っていました😊












・レンタルサイクル屋さんでの悲劇


レンタサイクルはネットで検索して2週間前から「しまなみジャパン」でレンタルしようと思っていましたが、秋ということや土曜日ということもあってか、予約受付が満員しており、予約できませんでした😭




ホームページの予約サイトによると当日分が先着順であるそうでしたが、当日分を確保できるか不安だったので、前もって電話して確認していました☎️




電話先ではおじさんが、保証はできないけれど10時までに来てもらえたらおそらく自転車はありますということだったので、不安ではありましたが早めに行って当日分の自転車を借りにいきました🚴‍♂️





そんな不安な状況で借りに行ったのですが、不安は当たりなんとクロスバイクがなく、ミニベロ(小径クロスバイク)しか当日分の貸し出しがありませんでした😱





電話口のおじさん、言ってることが違うーー😭😭😭





もちろん電話先のおじさんに非はありませんが、電話先で当日分のクロスバイクがなくなることがないか入念に確認しました。



ですが、予約できなかった自分が悪い…💦





泣く泣くしまなみジャパンで借りることを諦めて、事前に調べていたGIANTに自転車を借りに行きました🚴‍♂️



ジャイアントは台湾の自転車メーカーで、世界最大規模を誇ります。





性能は言うまでもなく、しまなみジャパンで借りる自転車より、ジャイアントで借りる方が良いです❤️‍🔥



もちろん料金は少し高くなります😅





ジャイアントも尾道駅からすぐで、尾道駅から徒歩5分ほどで着く距離でした!






onomichi U2というオシャレな外観のホテルの中にジャイアントの店舗はあります!




ジャイアントも人でいっぱい😱





やはり緊急事態宣言が終了したので人流が増加した影響なのか店舗内は行列でした。





恐る恐る店員さんに予約していないこと、当日分のクロスバイクのレンタルはないか尋ねると、、、



ジャイアントでも当日分のクロスバイクレンタルは規定台数終了しているということ、ロードバイクなら当日分の貸し出しが少量あることを教えてくれました😭





困りました😱😱






ロードバイクは乗ったこともなく、サイクリング上級者が乗りそうなイメージがあったので私の中で選択肢に入りませんでした(笑)

今思うとロードバイクを借りておけば良かったです(笑)






困った挙句、尾道市に数店舗ある自転車レンタル屋さんに軒並み電話して尋ねてみましたが、ジャイアントとしまなみジャパン以外のレンタルサイクルは今治駅での乗り捨てはやっていないということがなんとなくわかりました😱




仕方なく、しまなみジャパンに再度借りにいきました!






※この電話でわかったことですが、尾道で自転車を借りて、愛媛県今治市で乗り捨ててバスで帰ってくる予定の方は、しまなみジャパンかジャイアントしか今治での乗り捨てをやっていないので注意です。





尾道には他にも色々とレンタサイクル屋さんがありますが、この2店舗以外はおそらく今治での乗り捨てをやっていないはずです。(コメント欄で教えてください🙇‍♂️)






9時45分 予定通りとはいきませんでしたが、しまなみジャパンにてミニベロを借りることができました


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価格はレンタル料として2000円、保証料が1100円となり、合計3100円でした!







ミニベロで今治まで行けるか不安というより、やっと自転車を確保できたという安心感の方が勝っていまっした(笑)






しまなみジャパンでは13カ所で返却できるそうなので、当初の予定とは異なりますが、もし時間内に今治まで行くことが難しい場合は、途中棄権して尾道に自転車で戻ってくること・途中で乗り捨てて公共交通機関で尾道まで戻ることも考えていました!








・レンタサイクルを手に入れていざ!しまなみ海道へ!







まずは尾道港から1つ目の島である向島には自転車ごと運んでくれるフェリーに乗りました⛴




ここでも現金のみで1人110円!





私たち以外にもサイクリングニストたちが乗船していましたが、今思うと雰囲気からして今治まで行こうとしていた人は数組だったと思います😱






大抵の人は数個の島を自転車でゆっくり巡り、観光を楽しみにしている様子でした🚴‍♂️





10時00分 向島到着、腹ごしらえをする


向島で自転車で数分のところに地元のパン屋さんの住田製パン所というパン屋さんに向かいました🍞





可愛らしい方言を使い、愛嬌のあるおばあちゃんが元気良く対応してくれて、地元の人の優しさを感じることができ、良いスタートを切れました😊





購入したパンはパン屋のすぐ隣にある休憩所?みたいな場所で食べることができます!





10時30分 サイクリングを本格的にスタート





しまなみ海道は、1つ目の島の向島から車道の横に青い線が走っています😆







この線がなんと今治市まで続きます!




この線を辿っていくとマップを見るこなく サイクリングできます🚴‍♂️


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実際に私がマップを見たのは、距離を確認する時、行程を確認したときだけでした。




・行程






11時10分 1つ目と2つ目の島を結ぶ因島大橋に到着




12時30分 2つ目と3つ目の島を結ぶ生口橋に到着





13時50分 3つ目と4つ目の島を結ぶ多々羅大橋に到着



↓ 休憩しつつ、いくつかの島を経由、疲労や体の痛みを感じる、徐々に坂も多くなっていく





16時30分 最後の島とゴールである今治市を結ぶ来島海峡大橋に到着





17時00分 四国に渡った瞬間自転車がパンクする、自転車交換を待つよりなんとか自力で今治に行くことを決断





17時45分 今治駅に到着、パンクしながらもなんとかゴール 






18時30分 福山行きのバスに乗る、乗り換えて尾道まで帰ることも可能だったが乗り換えると新幹線に間に合わない可能性が浮上し、急遽福山駅で新幹線を待つことに





20時00分 福山駅に到着、尾道ラーメンを食べたり、スタバでコーヒーを飲みながら時間を潰す





21時30分 福山駅から西明石行きの新幹線に乗る 





↓今治駅前にあるサイクリングステーション、こちらで借りていた自転車を返却
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思っていたクロスバイクを借りることもできずミニベロ(小型の自転車)で行く羽目になったり、途中でタイヤがパンクしたり、尾道駅行きのバスにも乗り遅れましたが、なんとか無事日帰りで帰ってくることができました✨







帰ってベッドに入ってから、今朝5時に起きて愛媛県今治まで自転車で行き、日付が変わる前に神戸に帰ってきたことや色々ありながらもなんとか日帰りで予定通り帰れたことを思い出して安堵しました😆







そして最後にしまなみ海道について、他のネット記事に書かれていなかった頭に入れておいた方が良い豆知識を紹介します❤️‍🔥





・6本の橋を渡る際、毎度かなり勾配のキツい坂を登らないといけない


・四国に渡るまでは約70kmだが、今治駅まで自転車で行くと合計80km走ることになる


・自転車は前もって確保する(クロスバイクかロードバイクがオススメ、ミニベロで渡った人は見る限りいなかった笑)


・ほぼ確実にお尻が痛むので押しパット入りのインナーをレンタルするか購入するべき


・ドリンクや食べ物は、至る所にコンビニや自販機があるため準備する必要はなし


・日帰りでも行くことができる(時速10km以上で進めば休憩しながらでも間に合う)


・こまめに水分を摂ったり、エネルギーを摂らないと後半バテたり脱水症状に陥る











総評すると、大変でしたが、天候にも恵まれとても気持ち良く走り抜けることができました😆





特に橋から下り坂を自転車で走るときは本当に気持ち良かったです!




完全な準備不足だったので、このブログを読んでくれた方が同じ目に遭わないようこの記事を参考にしてくださればと思います。




私はいつも行き当たりばったりで、旅に予定外のことは付き物だと思っているので楽しんでゴールできました✨





サイクリングを通して気持ち良く汗を流すのもいいんじゃないでしょうか!?





最後にトレーナーらしく、80kmの道のりに対して体の計測をしたのでご紹介します🤣





↓この合計時間は休憩も入っています!
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大好きなお酒を止めずに、できることならお腹の脂肪を落としていきたいですよね!





毎日の疲れやストレスをお酒で癒しているのに、止めないと体脂肪を落とせないなんて厳しすぎますよね。。。





では、実際アルコールを止めないとお腹の脂肪は落ちないのでしょうか?ダイエットできないのでしょうか?







結論から申し上げると、アルコールを続けても体脂肪を落とすことは可能です。





ただ、茨の道であるということは念頭においていただく必要がございます。





筆者はパーソナルトレーナーであり、毎日多くの方の体の悩みや相談を受けています。






自身も体重の増減を確実にコントロールしています。

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そんな僕がパーソナルトレーニングの経験や自身のボディメイクの経験から、アルコールを続けながらダイエットをすることが可能なのか考察します。




この記事を最後まで見ていただけると 、アルコールを続けながらダイエットする方法と、アルコールを止めるメリットを理解できます。





実際にこれから体重を落としたい、痩せたい、お腹のぜい肉を落としたい方は必見です。











①【基礎知識を知ろう】アルコールとは?



アルコールは1グラムあたり7.1キロカロリーを生じます。
アルコール自体のエネルギーは糖質、脂質、たんぱく質といった他の栄養素と異なり、体に蓄えられることのないエネルギー(いわゆるエンプティーカロリー)といわれます。吸収されたアルコールは体に蓄えられる代わりに熱になり、酸素消費量が増えてエネルギーが消費されることになります。
ー厚生労働省 e-ヘルスネットより引用






アルコールとは、エンプティカロリーと言って、カロリーがあるにも関わらず、身にならない特殊な栄養なのです。





カロリーは普通、糖質・脂質・タンパク質という三大栄養素からなります。




それぞれ、糖質は主なエネルギー源になり、余ったエネルギーは筋肉中に蓄えられたり、中性脂肪となって体内に蓄えられたりします。






脂質は、糖質よりも大きいエネルギーを持ち、細胞膜を作る上で欠かせません。





タンパク質は、筋肉やエネルギーとなります。




では、アルコールはどうでしょうか?




アルコールは、エネルギーにもならず、かといって身体を構成することもありません。





気分が高揚したり、酔った状態になることでストレスを発散できるメリットがあります。





ですが、栄養価はなく、人体にとって有害であるため肝臓を中心に解毒され代謝されます。





以前は百薬の長と呼ばれていましたが、最近の研究では、残念ながら百害あって一理なしと結果が報告されます。






栄養価もなく代謝される際に内臓に負担を掛けるという意味では体に悪いですが、ストレス発散や息抜きになるという意味ではタバコと似た立ち位置と言えます。









②アルコールを続けながら体脂肪を落とす方法 







体脂肪を落とすためには、アンダーカロリー(消費カロリー>摂取カロリー)とならなければいけません。




上記にも記述した通り、アルコールにはカロリーがあります。





つまり、アルコールを飲むとその分1日の摂取カロリーが増えます。





お酒を飲みながらダイエットを成功させるためには、1日のアルコール摂取量分のカロリーとその他食事や飲み物から摂ったカロリーを合わせた摂取カロリーを上回る活動量で消費カロリーが増すと痩せる計算となります。





厄介なのは、摂取カロリーも消費カロリーも正確には測れないということ。




例えばデスクワーク中心の方は身体活動がほとんど起こり得ないため、やはり消費カロリーは低いでしょうし、肉体労働者においては身体活動における消費カロリーがかなりあると考えます。





あなたがもしデスクワーカーで、身体活動量は決して高くなく、毎日飲酒を続けながらダイエットしたいのであれば、運動する時間を捻出しカロリーを消費するほかないでしょう。





これらのことから、アルコールを摂取しながらのダイエット・引き締めは理論的には可能ですが、かなり困難と言えます。






筋肉量が一般人より多く毎日筋トレをしている筆者でも体重・脂肪を落とす際は一切のお酒を断ちます(ゆっくり減量する場合は飲みながらでもやりますが、週に1、2回飲酒をするのみ)。






③アルコールを止めた方がダイエットは成功する? 






結論から言うと、
ダイエットが成功するためには、アルコールを止めた方が良いでしょう。



これは間違いないです。



②で示したように理論上はアルコールを毎日摂取してもダイエットは可能です。




ですが、困難を極めるでしょう。



多くの方は運動にそこまで時間を費やせないので。






さて、ここまで読んでいただいた方は、1日どのくらいのアルコール摂取量が推奨されているかご存知ですか?



厚生労働省の示す指標では、節度ある適度な飲酒は1日平均純アルコールで20g程度の飲酒
20gとは大体「ビール中ビン1本」「日本酒1合」「チューハイ(7%)350mL缶1本」「ウィスキーダブル1杯」などに相当
ー厚生労働省 e-ヘルスネットより引用







お酒が好きな人なら理解できると思いますが、この量はかなり少ないですよね?




 こんな量で酔えるか!と思ってしまいます。(酔うのが気持ち良い、お酒を飲む以上ある程度僕は酔いたいので) 
 




僕は、今の生活習慣が今の体を反映すると思っています。




お酒を飲むことが毎日の習慣の人と、週2回の人では週2回だけお酒を飲む習慣の人が痩せやすいです。





毎日飲む習慣を週6回にしたり週5回にする(いわゆる減酒と呼ばれるそう)だけで今の体は少しずつ変化していくでしょう。






某ダイエットにコミットしていく系パーソナルジムでは、完全にお酒を絶つよう言われると思いますが、それではストレスになります。
確かに確実に体重と体脂肪は落ちると思いますが…。






ストレスはリバウンドを産みます。






ダイエットが終わっても元の生活習慣に戻ると元の体に戻ります







ダイエットが終わっても続けていけそうな生活習慣でうまい落とし所を見つけて頑張っていきたいところですね! 





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2021/09/05、何気なくいつも観ているラグビーの試合のことでした。




ニュージーランド オールブラックス対オーストラリア ワラビーズの試合、いわゆるブレディスローカップと呼ばれるものです。




いつも通りオールブラックス優勢で試合が運ばれていました。




試合時間の27:54に試合が止まりました。

オールブラックスの15番フルバックのジョーディ・バレットがハイパントの処理の際に故意か不本意かスパイクの裏を相手選手の11番ウイングのマリカ・コロベテの顔にぶつけてしまいました。
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マリカ・コロベテ選手はその場で顔を押さえてうずくまり、試合はすぐにストップされました。
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判定は難しくテレビで観戦していた僕も、故意か事故か判断が難しかったです。




ワールドラグビーは近年選手の安全性の向上に力を入れているのは周知の事実で、ハイタックルを厳しく判定したり、脳震盪の疑いのある選手は重大な疾患にならないようにテストを受けなければいけなくなったりしています。


そんなラグビーですから、当然ジョーディ・バレットにレッドカードが出ました。
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これまで、ラグビーにおけるレッドカードは大きなアドバンテージでした。


レッドカードは1発退場を意味しており、レッドカードを出されたチームはその試合を通して1人少ない状況で闘わないといけないからです。


ですが、この試合ではある新ルールが試験適用されました。



調べてみるとESPNの4月の記事にワールドラグビーによる新ルールが試験的に適用されるという記述がありました。
https://www.espn.com.au/rugby/story/_/id/31348315/rugby-red-card-replacement-trial-achieving-desired-outcomes





レッドカードを受けた選手は、即退場。



これは従来のルールと変わらないが、退場後20分経過すると退場選手以外の選手を投入することが可能になったそう。




レッドカードを出されたチームは、20分間は14人で敵対しないといけないが20分後には元の15人に戻すことができるようになったそうです。 



このルールが適応されることによって、レッドカードの重い罰は軽減されるが、20分後は元の15人に戻せることでレッドカード提示後もよりスリリングな試合を楽しめることができるようになります。



皆さんはこの新ルール、どう思いますか?😊






痩せてカッコいい綺麗な身体になるーーーー





誰しもが1度は夢見ることなのではないでしょうか?







ではどうやって痩せるのか?




真っ先に思い浮かぶのは筋トレなどのキツいトレーニングをしてキツい食事管理をイメージするのではないでしょうか? 





では本当に筋トレや食事管理などのキツいことをしないと痩せないのでしょうか?



答えは「キツい運動をしなくても痩せることは可能」です。






筆者はトレーナーとして延べ1000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

自身もボディメイクをして、痩せたり太ったりは自由自在に変えることが可能です。

その経験から言わせてもらうと、必ずしもキツい筋力トレーニングをしたりキツい食事管理をしないと痩せない訳ではありません





『痩せる=体脂肪を落とす 』
ためには、ある原則に従う必要があります。




『消費エネルギー(kcal)>摂取エネルギー(kcal)』





この原則に則ると、足りないエネルギーは、体内の体脂肪や筋肉を燃やしてエネルギーにします。



 つまり、とにかくエネルギーを消費することが何よりも大切ということです。





同じ時間続けてエネルギーを消費するのは、 確かにキツい運動ですが、キツい運動は長い時間継続できませんよね?






それだったら易しい運動を長時間継続したほうがエネルギーを消費するんです。




激しい筋トレを30分やるより、易しい運動を1時間やった方が痩せるのです。





易しい運動を具体的に紹介すると、

・ウォーキング
・階段を昇る
・自転車を漕ぐ
・プールで泳いだり、歩いたりする
・ケトルベルを振る(下記ページに詳細を載せています)


などなどです。



上記の運動をしっかり続けてエネルギーをよく使うとキツい運動しなくても痩せることが可能です。




あくまで、エネルギーを過剰に摂取しないことが前提ですが。。。




この記事を読んでいるそこのあなた、
今現在の生活を思い返してみてください。




日常生活でエネルギーを消費していますか?



昨今新型コロナウイルスの影響により、通勤時間もなくなった方はいよいよ自身で何か運動を始めるなどしてエネルギーを消費しない限り痩せることはないでしょう。




もちろんキツいトレーニングを続けることができれば痩せるのも時間がかからないでしょうが、やさしい運動でもエネルギーさえ消費できれば痩せていきますので、是非易しい運動から始めてみてくださいね!
 



以上約1年ぶりの更新でした笑


この1年間はYouTubeを更新していました。
https://youtube.com/channel/UCEAyMz878XTpCZGW3iEqdHQ
よかったらチェックしてみてください。




自宅でのオススメの運動(ケトルベルトレーニング)についてはコチラ↓
https://youtu.be/fxS5qfDyIDc






オススメのケトルベルはコチラ↓
 https://amzn.to/3j7ba4O



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こんにちは!



景気が悪い悪いと言われていたこのご時世に去年から始まった新型感染症の脅威…


先行きが不安になる日が続きます、、





今までにも人類はペストやコレラ、天然痘などの感染症や戦争、飢餓など様々な危機に直面してきましたが犠牲になった人はいてもその度にその困難を乗り切っていたらしいので、今回も大きな被害や犠牲の上で、なんとか乗り越えていくんでしょうねと日々感じています。




言いたいことはまとまりませんが、とりあえず今を精一杯生きるしかないんだと感じます



何が起きてもいいように健康維持のためにも運動は続けていこうと思います


中身のない記事…笑





また、この新型コロナウイルス感染症の事態にしかできないこともあると信じて、新しいことにチャレンジしていきたい!





YouTubeも変わらず日々更新していますので、自宅で運動したい方は是非ご覧ください!  


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こんにちは!




シュウジです😊




気付けば12月で年の瀬ですね!





前回YouTubeを始めますという記事を

5月に出してから7ヶ月も放置してしまっていました。。笑








その記事の通り、この7ヶ月はYouTubeに注力しておりました!





YouTubeも少しずつ慣れてきており、

今では登録者420人になりました😤





とりあえずは今後もYouTubeの投稿を続けていきたいと思っています!







さて、久しぶりの投稿になりますが本日は「若々しくあるために」



というテーマで記事を書いていこうと思います✨





僕を含めてほとんどの人は歳を取りたくない、いつまでも若くありたいと思っているでしょう。





恐らく過去を生きた人を含めて、どんな権力者だって偉人だって同じように思っていたはずです。





ですが残念ながら歳ってとっていくんですよね😭






僕はトレーナーとして年間何百人という方にトレーニングを提供しています。







パーソナルトレーニングを受けて下さるほとんどの方が僕より年齢が上で、有難いことにトレーニングを提供すると共に、逆に僕の方が色んなことを勉強させていただいています。








色んな年齢や性別のお客様がいる中で、実際の年齢に比べて明らかに若々しく活力を持って過ごされている方が何名もいらっしゃいます!







若々しく過ごされている方の特徴には共通するものがあることに気付きました😊








今日はそんな実年齢より若々しい方の特徴を記事にします。






それは、

「健康であること」


「関心があり好奇心が旺盛であること」






が若々しくあるために大事なことなんだと思います。







僕が大切にしている健全な精神は健全な身体に宿るという言葉の通り、当たり前かもしれませんが若々しくいるためには「健康である」ということが凄く大事なんでしょうね!







健康であることは表情や性格に宿りますし、大病をされたり身体が不自由なると心も荒んでしまいます(勿論健全な方もいらっしゃいます)。







まずは食事・睡眠・運動を整えることで健康の3要素
を徹底して健康を手に入れましょう🏋️‍♂️






また現代社会は、インターネットなどの普及によって日々新しいサービスやアプリ、システムが生まれています。



SNSで言えば例えばInstagramやYouTube、TikTokなど。



新しいサービスなら、NetflixやAmazonプライム、Spotifyなどのサブスクリプション(月額定額制)など。







何歳になっても社会の変化に応じて新しい情報を得ることや、上に挙げたこと以外にも興味を持ってやってみることが若々しくいらっしゃる方の特徴です!







僕もそうですが年齢を重ねるごとに新しいことに挑戦することに怖気付いたり、意欲が湧かなくなると思うんですが、色んなことにチャレンジしたいと思います!





備忘録として2020年に僕が新しく始めたことを書いておきます。


・サーフィン(ハマるまではいってませんが)
・ゴルフ(下手くそですが笑)
・クロスフィット(かなりキツい…笑)
・ブログ投稿(全然投稿できてません…笑)
・YouTube投稿(やっと慣れてきました)



2021年もどんどん新しいことに挑戦したいな🔥



さて、纏めると「若々しくある」ためには

・健康であること



・好奇心を持って様々なことにチャレンジすること





が色んな人をみる職業として感じていますのでブログをもって共有したいと思います!






ここまで読んでいただいてありがとうございます🙇‍♂️





ブログは勿論ですが、YouTubeも「健康・フィットネス」をテーマに投稿していますので是非ザブスクリプトお願いします🤣



YouTubeチャンネル↓
https://youtube.com/channel/UCEAyMz878XTpCZGW3iEqdHQ




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こんにちは!




筆者の山田周慈です😊






この度、YouTubeを始めました!






新しく何かを始めることって楽しいですね!







今は毎日楽しく動画作成しています。





まだまだ閲覧数もチャンネル登録者数も少ないですが、できるだけYouTubeもブログも更新していきたいなと思っています。







ブログで記事で書くときに、トレーニング方法などは言葉では伝えにくいなぁと感じていました😅






これからは出来る限りYouTubeでも活動していきたいと思っています!





なにか始めてほしい企画などコメント欄にてお書き下さい🙇‍♂️

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こんにちは!



筆者の山田周慈です!




最近巷でglp-1ダイエットと呼ばれるものが流行っているそうです!



「ジーエルピーワン」という注射を打つそうです。




今回はそんなglpー1注射の危険性や痩せる可能性について調べたので、柔道整復師・鍼灸師・パーソナルトレーナーである筆者の見解を記事にしていこうと思います。





※あくまで個人の見解なので不快に思われる方は閲覧しないで下さい。



結論から言うと、僕は使用を勧めません。



・なぜ痩せるか?
・リスク、危険性
・効果
について説明していきます!





・なぜ痩せるか?

これについては、このブログ以外の様々な医療機関のホームページで説明されていたので割愛させていただきます。

しかし分かっていてほしいのは、GLP-1について説明しているところは美容クリニックなどですよね?

普通に自分の商品を説明するので、良いことを中心に書きますよね?

あまり信用し過ぎないようにしてください!

どこのホームページでも丁寧だけど長い説明が多かったので超簡単にまとめると、高血糖状態を抑えてくれるホルモンを打つことで、体内に糖質が取り込まれないようにする注射です。

確かに人によって太りやすかったり太りにくかったするのは、GLP-1の遺伝が考えられます。





・リスク、危険性


結論から言うと命を奪うリスクはないと思われます。

医療用ではないので量も少ないです。

クリニックも患者にもし何かあれば大変なので、大量には処方されないでしょう。

逆に言えば、ダイエットに大きな効果が望めるほどの量は処方されません。

そもそもは糖尿病患者に使用して、高血糖状態を抑える薬ですから健康な身体の人に使用するのは非自然と言わざるを得ません。

まぁ自然な老いやカラダの変化に抗うのが美容というものなのかもしれませんが😅

できるなら使用しないに越したことはないでしょう。




・効果

効果が出る根拠はあります。

ただし上記したように、高い効果が望めるほどの量を処方されないので、そこまで大きな効果が見込めるとは思いません。

このGLP-1を打つことで、スイッチが入りライフスタイルを変えることを目的とするならばリスクはありますが使用してもいいと思います!

ただ多くのお客様のダイエットを手伝ってきた僕の立場から言わせてもらうと、この注射を打つことでライフスタイルが変わるとは思いません。

他の記事にも書いていて、くどいほど伝えていますが、ダイエット=ライフスタイルを変える、ということ。

今の食事や生活習慣で今のカラダがありますよね?

注射を使用したとして、注射をやめて元の生活習慣に戻ればリバウンドして今のカラダに戻ると思います。




・まとめ

効果はあるけど、少量使用しても大きな効果は見込めない

個人差がある

生活習慣を変えなければ、結局リバウンドする




以上でした!

あれこれ書きましたが筆者も興味はありますが、使用することはありません😊

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こんにちは!





筆者の山田周慈です。





僕は視力が悪く、毎日1dayのコンタクトレンズをしています。




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コンタクトレンズについている↑こちらの空のケースはリサイクルできます!




コンタクトレンズを販売しているアイシティというお店でリサイクルできるそうです😊





こちらをリサイクル業者に回収してもらったお金で角膜移植を支持する団体に寄付をしたり、リサイクルされて新製品に変わったりしているそうです😊





僕自身も今まで捨てていました。
これからは集めて持っていこうと思っています!





僕1人がやっていてもあまり変わらないかもしれないけど、リサイクルはしたいし、地球を汚したくありません。




1人1人が自分に出来ることをやっていくと変わっていくかな😍


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こんにちは。



筆者の山田周慈です。




今回は実際にフィットネスジムで多くの人を指導させていただいたジムトレーナーの僕が、男性がジムに行くときのオススメの格好についてイラストや写真を用いて記事にします。



女性の記事は↓こちらをご覧ください。





こちらからメンズのトレーニングウェア写真です😊



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基本的には選択するのはトップス、ボトムズ、トレーニングシューズです。



1.トップス

ここではTシャツかタンクトップ、パーカーなどの選択肢があります。

ジムは年間通して一定の気温に設定しておりますので、気温に合わせて服装を選ぶ必要はありません。

オーソドックスはTシャツでしょう。

速乾性(化学繊維)は乾きやすい特徴がありますが、臭いが気になるというデメリットがあります。

逆に綿は速乾性はないものの、匂いを発しにくいです!

タンクトップはある程度カラダに自信を持ってからがオススメです。

若者はオシャレなパーカーを着てトレーニングする人も見られます。

他のスポーツと違いスピードなどは求められないので、好きな格好でトレーニングするのが最適ですね!




2ボトムズ

ボトムズは、半パンか長ズボンです。

半パンならロングタイツを合わせるのもカッコよく動きやすいです。

個人的には、下着だと汗をかけば濡れてしまったりチラッと見えてしまう可能性もあるのでトレーニング用のショートタイツかロングタイツを下に履くことをオススメします😊




3.トレーニングシューズ

トレーニングシューズに関しては以前に記事を書いていますのでこちらもご覧下さい!

フィットネスジムに行くときのシューズは、特にどんなシューズでも良いです。

スニーカーでもいいですが、フィットネスを続けていくならトレーニング用またはランニング用のシューズを購入した方がよいです!

トレーニング用シューズはトレーニングしやすいですが、重りを靴の上に落としても大丈夫なように重いですし、スクワットを安定しやすいために靴底が平べったいのも特徴です。

この靴はトレーニングでは安定しますが、ランニングには向いていないので、トレーニング初心者の方はランニングシューズをオススメします!








以上フィットネスジムに行くときの男性の格好でした!


自分に合ったかっこいいトレーニングウェアを見つけて楽しいフィットネスライフを過ごして下さい🤣✨

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