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SHUBLOG『人生にフィットネスを』

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップします。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

タグ:運動開始





そろそろ運動を始めようかなぁ…?

そろそろトレーニングしないと体力がなくなってきた…





そんなときは、
まずは近所のジムを検索しますよね😊





「でもジムも色々あってどのジムを選べばいいかわからない💦
でも全部見学に行くのは面倒だし…」






今回はそんなトレーニングを始めようと思っているけどどのジムを選んでいいかわからない方の参考になればと思いトレーニングジム別の特徴などを挙げていきます。





筆者は現在パーソナルトレーナーをしており、大手ジムとパーソナルジムで働いており、色んなジムを利用したこともあって経験から特徴をお伝えします。




大まかにジムを分別すると、




・24時間ジム(エニタイムフィットネス、フィットベース、ジョイフィット等)

・ゴールドジム

・大手ジム(コナミ、ティップネス、ルネサンス等)

・パーソナルジム・プライベートジム(ライザップ等)




これだけに分けることができます👍



24時間ジム
・その名の通り24時間365日開いている店舗が多い
・全国チェーンであることが多く、全国どこの店舗でも定額で使用できる
・月会費は安価だが、スタッフは少ない
・鍵付きロッカーがない
・スタジオレッスンがない
・シャワーはないことが多く、最低限の設備で良いという方にオススメ
・トレーニング設備は充実している所も多い、ダンベルやトレーニングマシンなど
・基本的には自由に使用可能なので、マナーが悪い人がいる





ゴールドジム
・圧倒的なトレーニングマシンの量、ダンベルの量
・初心者が入りにくい
・トレーナーのレベルは高い
・意外にもスタジオレッスンがある
・意外にも高齢者やキッズが多い
・世界最大規模のジムチェーン
・トレーニングジムの聖地
・月会費は10000円以上
・トレーニング終了後美味しいプロテインを飲める
・筋力トレーニングをしっかりしたいという方にオススメ



大手ジム
・スタジオ、プール、お風呂などの設備が充実している
・トレーナーとの距離が近い
・ビジター利用者が少なく、何十年も通っているというベテランが多い
・コミュニティが強く、地域性が出る
・スタジオレッスンはベテラン女性の勢力が強い
・トレーナーのレベルは高くない
・立地が良いことが多い
・月会費は10000円以上
・筋トレマシンは24時間ジム・ゴールドジムに劣る
・パーソナルトレーニングの受講可能
・決まりごとやルールがしっかりしている
・プールやヨガ等のスタジオをやってみたいという方にオススメ



パーソナルジム・プライベートジム
・落ち着きのある空間
・トレーナーとの距離が近い
・融通が効く
・トレーナーのレベルは様々
・ジム設備は大手よりも劣る
・ひっそりとトレーニングをできる
・パーソナルトレーニングの受講可能
・通っていることがステータスになる
・大通りよりかは、隠れ家的な場所にあることが多い
・月会費は安い方だが、パーソナルトレーニングをメインメニューにしている所が多い
・最初にしっかり教えてもらってからトレーニングを始めたいという方にオススメ






ざっとこんな感じで特徴をあげてみました😊






自分に合いそうなトレーニングジムは見つかりましたか??





自身に合ったトレーニングジムを見つけて、素晴らしいトレーニングライフを開始しましょう✨✨





本日の結論
「 初期は経験不足から、ジムの特徴に合わせてしかトレーニングできない。しっかりとトレーニングジムを選ぶことで素晴らしいトレーニングライフが開始できる😤」




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プロテイン。


その名前をきくとトレーニングしている人が飲む物と考える人が多いでしょう😅


確かに間違いではないのですが、

結論からいうと普段トレーニングしていない人も飲んだ方が良いです!



むしろ普段を運動をせずに、日常生活で栄養を考えていない人ほど飲むべき物だと思っています!



プロテインとはタンパク質を英訳したものということを知っていましたか?😁



日本ではプロテインというと、薬と思われていることもあります。


しかしプロテインとは、元々牛乳を粉状にしたものであり余分な脂質を取り除き味をつけているものです🥛

要はタンパク質だけを効率よく摂るためのサプリメントなのです。


和食は海外の食事に比べ、タンパク質の含有量が少ないと言われています。


1日に摂取すべきタンパク質量は大体1g1.5g/kgなので、体重が60kgある人は60g90g摂らないといけません。


プロテイン1杯あたりタンパク質量が約20g。プロテインだけでタンパク質を摂るとすれば最低でも1日に3杯は飲まないといけません。


卵だけで摂取するなら1日に6個以上食べないといけません。


じゃあプロテインを毎日3杯飲まないと!と急いで飲む必要はありません😅


タンパク質は日常摂っている食事の中に少なからず入っていますので、足りない分をプロテインで補えばいいのです😆


おすすめは起床時に1回と、トレーニング後に1回の、12杯をおすすめします!




本日の結論

「運動してプロテインを飲んで健康になろう」

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タンパク質とは一体なに!?

なぜとらないといけないの!?


最近になって色んなメディアや雑誌、インターネットなどで耳にすることが多いのでないでしょうか?


なぜこれほどまでにタンパク質の摂取が叫ばれているのかというと。。。



タンパク質の役割ですが、

簡単にまとめるとカラダを構成する成分です🔥


筋肉を作るだけと勘違いしている方も多いでしょうが、

実は髪の毛も皮膚も内臓も血管も爪も骨も全てタンパク質でできています😁


人間を構成するもので1番多いのが水分は有名ですね!

でも実は2番目に多いのはタンパク質なのです!


なので女性が一生懸命に肌の手入れをするように、美容のために努力するのと一緒にお肌の素となるタンパク質を意識して摂取すべきです😆👍


主にタンパク質を摂取できる食べ物は、肉・魚・卵・大豆・プロテイン・牛乳などです!

ぜひ意識して食べて頂きたいです!✨


本日の結論

「タンパク質はカラダを作る成分なので、運動するしないに関わらず意識すること!」




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・トレーニングや運動を何回した方がいいか?何回するべき?



この疑問への結論は、


初心者の方は週1回から

慣れてきたら週2回以上運動するのが適切

です😆




普段運動をしていない人が運動を始めると、ほとんどと言っていい程体調を崩します笑



知り合いにこんな人がいました。

普段運動を習慣化するまでやっていなくて、思いついたときに家でトレーニングしている人を、ボルダリングに誘いました🥾

当日は楽しく1時間ほどの運動をしていましたが、筋肉痛で熱が出てしまい次の日会社を休んでいました笑

当人にとってはそこまで頑張ったつもりはなくてもカラダは悲鳴をあげている可能性があります💦

最初の1ヶ月はゆっくり始めていきましょう!



また体調を崩すまではいかなくても日常生活や仕事に影響が出てくるくらい疲れます😅




なので慣れるまではほどほどの運動を週1回継続することを勧めます。



1番良くないのは、張り切って週に何回も運動を始めて、体調が崩れモチベーションが落ちてしまいそのまま運動を諦めることです。

せっかく運動を始めたのに、運動にネガティブなイメージがついてしまいモチベーションが落ちて運動をやめてしまう。

そんなことにならないように注意しましょう!



モチベーション維持が難しいですが週に1回で抑えましょう!

体重をめちゃくちゃ落とすことは難しいですが、週1でも確実にカラダは変わるでしょう。



慣れてきたら週2回以上に増やせると効果的です!


腰痛でお悩みの方はこちら!


本日の結論

「運動は週1回でも効果あり」



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腰痛は日本人がもっとも感じている痛みの一つです😭😭


鍼灸師・柔道整復師として鍼灸接骨院で多くの患者さんを診てきましたが、大体の患者さんは腰を直接マッサージしてほしいと言われます。


しかし多くの腰痛は腰を見ずに股関節をストレッチしたり、腰以外の筋肉を触ると治ってしまいます。



パーソナルトレーニングでも最初の問診の際に慢性腰痛を持っています、と言われることが多いですが、トレーニングをしていくと大抵腰痛は改善していきます。

これは股関節を正しく使っているからです😊



実は…

・地面に物があるとき腰を曲げて荷物を持つ

・デスクワークをしているときは何時間も座っている


これらは共通して股関節を動かしていません。




これらの経験から、お客さんには必ず股関節のストレッチ・運動からしてもらうようにしています。

他にも股関節を使えると良いことがいっぱいあるので随時更新していきます。


慢性腰痛でお困りの皆様、安静にするのではなく、股関節をバリバリ動かしましょう🤣




本日の結論

「運動すると腰痛が改善する」




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