「骨粗しょう症」とは、骨密度が低下して骨がスカスカになり、骨折を起こしやすくなる病気です。
厚生労働省などによると、国内の患者は高齢女性を中心に年々増加しており、自覚症状のない未受診者を含めると、推計で1100万人超に上る。患者の8割は女性である。高齢の女性に多く、60代女性の3人に1人、70代女性の2人に1人が、患者になっている可能性である。
骨粗しょう症の原因には、加齢、生活習慣（運動不足、食生活など）、喫煙、閉経後のホルモンバランスの変化、関節リウマチやステロイド薬の使用などがあります。
骨粗鬆症は圧倒的に女性、特に閉経後の女性に多くみられ、女性ホルモンの減少や老化と関わりが深いと考えられています。
骨折が生じやすい部位は、せぼね（脊椎の圧迫骨折）、手首の骨（橈骨遠位端骨折）、太ももの付け根の骨（大腿骨頚部骨折）など
危険因子
運動の習慣がなくやせた体型、低い身長は危険因子の1つである。骨形成に欠かせないカルシウムを排出させる動物性蛋白質過多の食事、ビタミンDやビタミンKの不足した食事、カフェインの摂り過ぎ、過剰なアルコール摂取は、食事面における危険因子となる。
検査方法
骨量の測定方法には、DXA法をはじめとして、MD法、QCT法、QUS法などがあります。
骨粗しょう症の診断には、他の方法よりも正確に骨量を測定できるDXA法を用いて腰の骨（腰椎）または太ももの付け根の骨（大腿骨）を測定した結果を用います。これらの部位の測定が困難な場合は、ひじから手首の骨（橈骨）や手のひらの骨（第2中手骨）の測定結果を用いることができます。
DXA法（2重エックス線吸収法）；
2種類のエックス線を用いて骨量を測定する方法で、現在最も正確に骨量を測定することが出来ます。腰椎や大腿骨、橈骨を測定し、骨粗しょう症の診断に使用されています。
QUS法（定量的超音波測定法）；
超音波の伝搬速度を用いて骨を評価する方法で、通常は踵の骨を用いて測定します。放射線を使用しないため、人間ドックや検診には汎用されていますが、骨量そのものを測定しているわけではありませんので診断には用いません。
予防法
適正体重の維持とやせの防止
適切な運動
栄養指導、栄養素の摂取
・カルシウムを食品から700〜800mg
・ビタミンD 400〜800IU （10〜20μg）
・ビタミンK 250〜300μg
喫煙と過度の飲酒は避ける
骨粗鬆症を予防するためにも、治していくためにも、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切です。
カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれています。骨粗鬆症を含めた生活習慣病は、長年の食生活のかたよりが大きな原因となりますから、毎日の食事をバランスよくとることがすべての病気を予防する基本であることに変わりはありません。しかし栄養に注意している人でも、カルシウムの摂取だけがどうしても不足してしまうのが現状です。
若いころ運動をしなかった人や、長い間病気で寝込みがちだった人は、体格がきゃしゃになり、骨が弱く、骨折しやすいことが知られています。無重力の宇宙から帰ってきた宇宙飛行士の骨量が減っていたことも話題になりました。骨を丈夫にするためにはカルシウムをとることが必要ですが、それと同じくらい運動が大切になります。
それは、運動で骨に力がかかると、骨に弱いマイナスの電気が発生し、カルシウムを呼び寄せるからです。また、運動は骨の血液の流れをよくし、骨をつくる細胞の働きを活発にします。
運動の効用はもうひとつあります。運動によって体の筋肉がきたえられ、身のこなしがよくなると、転びにくくなり、骨折の防止にもつながります。
骨を強くするための運動は、重量挙げのような負荷の大きい運動ほど有効ですが、ふつうは散歩やゲートボールなどの趣味の範囲でじゅうぶんです。家事で毎日こまごまと動くことでも骨を強くできます。大切なことは、毎日楽しみながら続けることです。
運動が骨粗しょう症の予防や改善に有効な理由のひとつに、骨密度を維持・上昇させる効果があります。ある研究によると、6～24カ月間の間、耐久運動や筋力増強運動を行ったところ、閉経前の女性では、年間平均で腰椎（腰の骨）の骨密度が0.91％、大腿骨近位部（脚の付け根の骨）の骨密度が0.90％上昇し、閉経後の女性では、腰椎で0.84％、大腿骨近位部で0.89％上昇したとされています。
治療法
薬物療法と運動療法と食事療法がある。
運動療法と食事療法は上記の予防法と同様。
薬物療法は、従来から、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなどの骨の栄養素や、骨が壊されることを抑制する薬剤が多く使われています。さらに、最近は骨形成を促進する副甲状腺ホルモン薬も使用されるようになるなど、患者さんの骨の状態によって最適な薬剤を選ぶことができるようになってきています。
しかし、せっかく新しい薬剤が開発されても、約半数の方が1年で処方どおりに服薬しなくなり、 5年後には約半数の方が服薬を辞めてしまうと言われています。
骨粗しょう症による骨折を防止するためには、治療を継続することが重要です。
骨粗しょう症による骨折を防止するためには、治療を継続することが重要です。
以上が骨粗鬆症の概要と予防法でした！
できるだけこれ以上骨粗鬆症になってQOLを落としてほしくないので、運動習慣がない人は運動を始めましょう🤣
運動をもう開始している人は、今度はカルシウムとビタミンDを意識して摂ってみましょう！
運動は最近は見た目を改善することに注目されがちですが、本当に大切なのは実はカラダの中が変わっていることです！
見た目ではわからないので皆さん気付かれないですが、必ずカラダの中が変わっていますよ👍
本日の結論
「骨粗鬆症も運動習慣で治せるし予防できる」
出典
https://sebonetokenko.com/osteoporosis/cure.html
http://www.jpof.or.jp/prevention/
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%AA%A8%E7%B2%97%E9%AC%86%E7%97%87
https://sebonetokenko.com/osteoporosis/basics-and-diagnosis.html
