トレーニーの間では各々の力量を測る普遍的トレーニングの１つであるベンチプレス！
ベンチプレスの挙上重量一つで、相手とのマウントをとったりするのは男性だけでしょうか？笑
男性のほとんどはベンチプレス好きだと思います笑
特に100kg超えを目標や夢に据える方も多いです😊
(説明)
ベンチプレスとは写真のようにベンチ台に寝転がって天井に向かって重りのついているバーベルをあげる種目でBIG3と呼ばれる代表的なトレーニングの１つです！
主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。
ちなみに筆者の現在のベンチプレスレコードは、
体重65kgで1回挙上重量は122.5kgです😁
トレーニングを初めてすぐのときは、ベンチプレスの挙上重量はどんどん上がりますが、慣れてくると挙上重量は一定になって上がりにくくなりますよね💦
そこで本日のブログでは、
ベンチプレスの重量の伸び悩みに悩んだ僕が、
挙上重量を増やすために取り組んでみて結果が出たコツ
をお伝えできたらと思います！
1番大切なコツは、
ベンチプレスをする頻度をあげる
です✨
筆者もとにかく最初の頃は頻度をあげました！
1週間に基本的には2回は必ずベンチプレスを触る！
都合が合えば週に3回や、トレーニングの度に軽い重量でもいいので上げるなどしました！
そうすることで不思議と重さに慣れてくるんですよね！
次のコツは重量設定で、
1回あげるのがギリギリの重量設定まで
を心がけることです！
トレーニングの方法では10回ギリギリできる重さでという重量設定が基本ですが、ベンチプレスの重量設定をあげるためには筋力パワーを増やさないといけないので、1回〜3回がギリギリ上がる重量設定にすることです！
要は使用重量を高重量に設定するということです！
大体1年を過ぎたところで100kgをあげましたが、感動したことを今でも覚えています😭
この2つのコツを試すだけで、ベンチプレスの重量は伸びていくと思います。
他にもトレーニングベルトやグローブ、パワーグリップなどのグッズを用いるのも良いと思います！
パワーグリップは筆者も愛用していますが、ほとんどのトレーニーの方は持っているんじゃないでしょうか？？
オススメはゴールドジムのパワーグリップです。
基本的にはプル系種目(主に背中のトレーニングなど)に使われることが多いんですが、筆者は60kg以上のベンチプレスをすると手首が負けてしまい関節が痛むので必ずパワーグリップをつけてトレーニングするようにしています！
値段は高いですが、丁寧に扱えば数年から10年ほどは耐久性がありますし、どんなトレーニングにおいてもあって損はないので絶対に購入をオススメします！
本日の結論 「ベンチプレスこそトレーニングの最大の楽しみの一つ。100kgを目指して挑戦してみよう」  |
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/1a1affb1.a941e1c9.1a1affb2.2b56165c/?me_id=1273157&item_id=10597057&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fsupersportsxebio%2Fcabinet%2F1%2F8410309%2F6586009_m.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fsupersportsxebio%2Fcabinet%2F1%2F8410309%2F6586009_m.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
