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SHUBLOG『人生にフィットネスを』

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップします。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

カテゴリ: 栄養

大好きなお酒を止めずに、できることならお腹の脂肪を落としていきたいですよね!





毎日の疲れやストレスをお酒で癒しているのに、止めないと体脂肪を落とせないなんて厳しすぎますよね。。。





では、実際アルコールを止めないとお腹の脂肪は落ちないのでしょうか?ダイエットできないのでしょうか?







結論から申し上げると、アルコールを続けても体脂肪を落とすことは可能です。





ただ、茨の道であるということは念頭においていただく必要がございます。





筆者はパーソナルトレーナーであり、毎日多くの方の体の悩みや相談を受けています。






自身も体重の増減を確実にコントロールしています。

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そんな僕がパーソナルトレーニングの経験や自身のボディメイクの経験から、アルコールを続けながらダイエットをすることが可能なのか考察します。




この記事を最後まで見ていただけると 、アルコールを続けながらダイエットする方法と、アルコールを止めるメリットを理解できます。





実際にこれから体重を落としたい、痩せたい、お腹のぜい肉を落としたい方は必見です。











①【基礎知識を知ろう】アルコールとは?



アルコールは1グラムあたり7.1キロカロリーを生じます。
アルコール自体のエネルギーは糖質、脂質、たんぱく質といった他の栄養素と異なり、体に蓄えられることのないエネルギー(いわゆるエンプティーカロリー)といわれます。吸収されたアルコールは体に蓄えられる代わりに熱になり、酸素消費量が増えてエネルギーが消費されることになります。
ー厚生労働省 e-ヘルスネットより引用






アルコールとは、エンプティカロリーと言って、カロリーがあるにも関わらず、身にならない特殊な栄養なのです。





カロリーは普通、糖質・脂質・タンパク質という三大栄養素からなります。




それぞれ、糖質は主なエネルギー源になり、余ったエネルギーは筋肉中に蓄えられたり、中性脂肪となって体内に蓄えられたりします。






脂質は、糖質よりも大きいエネルギーを持ち、細胞膜を作る上で欠かせません。





タンパク質は、筋肉やエネルギーとなります。




では、アルコールはどうでしょうか?




アルコールは、エネルギーにもならず、かといって身体を構成することもありません。





気分が高揚したり、酔った状態になることでストレスを発散できるメリットがあります。





ですが、栄養価はなく、人体にとって有害であるため肝臓を中心に解毒され代謝されます。





以前は百薬の長と呼ばれていましたが、最近の研究では、残念ながら百害あって一理なしと結果が報告されます。






栄養価もなく代謝される際に内臓に負担を掛けるという意味では体に悪いですが、ストレス発散や息抜きになるという意味ではタバコと似た立ち位置と言えます。









②アルコールを続けながら体脂肪を落とす方法 







体脂肪を落とすためには、アンダーカロリー(消費カロリー>摂取カロリー)とならなければいけません。




上記にも記述した通り、アルコールにはカロリーがあります。





つまり、アルコールを飲むとその分1日の摂取カロリーが増えます。





お酒を飲みながらダイエットを成功させるためには、1日のアルコール摂取量分のカロリーとその他食事や飲み物から摂ったカロリーを合わせた摂取カロリーを上回る活動量で消費カロリーが増すと痩せる計算となります。





厄介なのは、摂取カロリーも消費カロリーも正確には測れないということ。




例えばデスクワーク中心の方は身体活動がほとんど起こり得ないため、やはり消費カロリーは低いでしょうし、肉体労働者においては身体活動における消費カロリーがかなりあると考えます。





あなたがもしデスクワーカーで、身体活動量は決して高くなく、毎日飲酒を続けながらダイエットしたいのであれば、運動する時間を捻出しカロリーを消費するほかないでしょう。





これらのことから、アルコールを摂取しながらのダイエット・引き締めは理論的には可能ですが、かなり困難と言えます。






筋肉量が一般人より多く毎日筋トレをしている筆者でも体重・脂肪を落とす際は一切のお酒を断ちます(ゆっくり減量する場合は飲みながらでもやりますが、週に1、2回飲酒をするのみ)。






③アルコールを止めた方がダイエットは成功する? 






結論から言うと、
ダイエットが成功するためには、アルコールを止めた方が良いでしょう。



これは間違いないです。



②で示したように理論上はアルコールを毎日摂取してもダイエットは可能です。




ですが、困難を極めるでしょう。



多くの方は運動にそこまで時間を費やせないので。






さて、ここまで読んでいただいた方は、1日どのくらいのアルコール摂取量が推奨されているかご存知ですか?



厚生労働省の示す指標では、節度ある適度な飲酒は1日平均純アルコールで20g程度の飲酒
20gとは大体「ビール中ビン1本」「日本酒1合」「チューハイ(7%)350mL缶1本」「ウィスキーダブル1杯」などに相当
ー厚生労働省 e-ヘルスネットより引用







お酒が好きな人なら理解できると思いますが、この量はかなり少ないですよね?




 こんな量で酔えるか!と思ってしまいます。(酔うのが気持ち良い、お酒を飲む以上ある程度僕は酔いたいので) 
 




僕は、今の生活習慣が今の体を反映すると思っています。




お酒を飲むことが毎日の習慣の人と、週2回の人では週2回だけお酒を飲む習慣の人が痩せやすいです。





毎日飲む習慣を週6回にしたり週5回にする(いわゆる減酒と呼ばれるそう)だけで今の体は少しずつ変化していくでしょう。






某ダイエットにコミットしていく系パーソナルジムでは、完全にお酒を絶つよう言われると思いますが、それではストレスになります。
確かに確実に体重と体脂肪は落ちると思いますが…。






ストレスはリバウンドを産みます。






ダイエットが終わっても元の生活習慣に戻ると元の体に戻ります







ダイエットが終わっても続けていけそうな生活習慣でうまい落とし所を見つけて頑張っていきたいところですね! 





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こんにちは😊







筆者の山田です!







筆者はトレーニング歴・サプリメント摂取歴が5年、現在はパーソナルトレーナーとして活動しています😁







そんな筆者が色々なプロテインを摂取してきて現在飲んでいるプロテインと飲み方、飲む回数、飲むべき人、種類、オススメメーカーをご紹介します😊








・プロテインを飲むべき人


男女やトレーニングしているしていないに関わらず食事でタンパク質(卵・大豆・魚・肉など)があまり摂れていない人は飲むべきです!







・プロテインの種類


動物性タンパク質であるホエイプロテイン(牛乳から抽出)と植物性タンパク質であるソイプロテイン(大豆から抽出)があります。


食事で動物性タンパク質(肉・魚・卵など)を摂取することが難しい人はホエイプロテインを、植物性タンパク質(大豆・米など)を摂取することが難しい人はソイプロテインがオススメです!






・プロテインを飲む回数


決まりはないですが、オススメは朝1回とトレーニング後に1回の最低2回です!


朝は寝ている間何も食べておらず活動的に動いていくからです。
トレーニング後はカラダがタンパク質を欲しているからです。






・プロテインの飲み方


基本的にはプロテインシェイカーに、好みの濃さに合わせて水200〜300mlに、付属スプーンに2杯を入れて振って完成です!


個人的に氷1個を入れると、キンキンに冷えてかつ混ざりやすいのでオススメです!


またホエイプロテインは牛乳から脂質を抜いて作られているので、牛乳とプロテインを混ぜるのはナンセンス。


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ザバス プロテインシェーカー 500ml用
価格:334円(税込、送料別) (2020/5/7時点)









・オススメのプロテインメーカー


味で選ぶならビーレジェンド





コスパで選ぶならエクスプロージョン






本日の結論
「以前に比べてプロテインは美味しくなっている」
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こんにちは!






筆者の山田です😊✨







「太りやすい体質とか太りにくい体質
テレビや雑誌やメディアでよく目にするワードだと思います。







Tarzanという雑誌の表紙に載ってそうな言葉ですよね笑笑







実際にあるのでしょうか??






正直にお伝えすると、残念ながら太りやすい・太りにくいというカラダはあります😱







なぜ太りやすい体質の人と太りにくい体質の人がいるのかと言うと、食物からの栄養摂取の割合が人によって異なるからです。







例えば高脂質の定番チョコレートやラーメンを食べたとして、食物から脂質を吸収しやすいカラダとほとんど吸収できないカラダの人が存在します。






皆さんの周りにはいくら食べても太らない方もいれば、あまり食べていなくても太ってしまう方もいるかと思います💦







カラダを構成する要因として、生活習慣からくる運動や筋肉量もあるでしょうが、最も強い要因はおそらく太りやすいとか太りにくい遺伝子でしょう😭







残念ながら太りやすい体質の方もいらっしゃいます。






だからといって悲観する必要はないと思います。






太りやすい遺伝子の人だって、体質と向き合って自分を律することで太っていない人だっています!





まずは自分が他の人と比べて太りやすいか太りにくいか判断してみましょう😊👍






大抵の方は判断がつくと思います💦







太りにくい方は、もう少し食事を管理できるともっと引き締まってきます。







残念ながら太りやすい方は、自分の体質を受け入れ自分を律して過ごせると引き締まるはずです👍






時に自分に厳しく、時には自分に優しく食事を管理していければ良いですね!






本日の結論
「遺伝には敵わないが、自分の体質を受け入れて過ごしていくしかない」


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こんにちは😊






筆者の山田です👍






ダイエットの原則である



消費㌍>摂取㌍




これまでブログ内でくどいくらいに説明していますよね笑








ダイエットの原則は理解できてもどんな食事をとっていいかわからないと思います💦









そこでオススメするのが、



同じ食事を摂ること



です😊






食事のカロリーがわからない、
とか毎回カロリー計算をするのが面倒、
いう人にやってもらいたいです。





例えば、




朝はバナナ1本とヨーグルト1個とコーヒー1杯
昼は会社の弁当
夜はサラダとおにぎり1個と肉か魚




これを出来る限り毎日のルーティンにするのです。





同じ食事を1週間から2週間続けてみて、体重やカラダに変化があればこの食事を続ける





変化がなかったら、何かを変えて更にカロリーを落とす必要があるということです🤔






ほとんどのダイエット成功者はこの食事を摂れば自分は痩せていくという食事を決めていることが多いです!





本気でダイエットをしたい方は必見です!







本日の結論
「同じ食事は寂しいが、2週間で慣れる」

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こんにちは!






筆者の山田です!






「グルテンフリー」ってなんのこと?




カラダにいいの??






そんな疑問について記事にしていきます。





  • グルテンとは
グルテンは、小麦やライ麦などの穀物に含まれるタンパク質の1つ。


摂取することでアレルギーの原因となりうる。



よくある間違いでグルテンを糖質と勘違いしてしまう方が多い。


グルテンフリーとは、グルテンを使用しない食品のこと。




  • グルテンフリーと記載できる条件
20ppm以下






  • グルテンフリーの本当の効果
小麦アレルギーの予防
小麦の代謝不良の対策







  • グルテンフリー=ダイエットは間違い!


グルテンフリーにすると痩せるというのは大きな間違いです。





グルテンフリーの食事をするとグルテンを多く含む小麦を摂取できないということになるため結果的にダイエットに成功する可能性がある、ということが正解です。




ただしグルテンを含まない食べ物はビタミンやミネラルなどの栄養素が少ない食品になります。




グルテンフリーの長期的な実施で健康になるというエビデンスはないようです。






  • 結論

グルテンフリーの食事を選ぶだけでダイエットできるということではありません。



小麦が使用されていないということだけです。



ビタミンやミネラルが不足するため健康的とは言えない。








本日の結論
「物事の本質を見よう」
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