google-site-verification=Agx3Ymik6M98y7CKvK1hvT40Hl5RNPmnj1Kp_8iOOto

SHUBLOG『人生にフィットネスを』

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップします。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

カテゴリ: その他







2021/10/30(土) 天気は晴れ
しまなみ海道サイクリングに行ってきました😊

IMG_4114






普段神戸市でスポーツトレーナーとして活動しているので体力には自信があるのですが、サイクリング経験はほぼ無いと言って間違いない私が、しまなみ街道サイクリングにチャレンジしてきました🔥




  • しまなみ海道とは

全長約70km。獲得標高約1,000m。


米国トップニュース番組、CNNにも世界7大サイクリングスポットとして紹介された、自称日本一のサイクリングロード。魅力は、まず橋と島。橋の数は7本あり、どれも形・色・大きさ・構造が異なり、見ていて楽しいです。そして、景色・海・風・空気などなど、どれも季節ごとに異なるシーンを見せてくれます。

また、民宿やガソリンスタンドなど約140ケ所ほどの「サイクルオアシス」と呼ばれる休憩所があり、休憩はもちろん、給水やトイレとして利用できるのです。また、ほとんどの観光スポットには、自転車専用スタンドが設置されています。

初心者なら、1時間に10キロ程度、半日で30キロ、1日50キロ程度がいいと思います。
70キロあるしまなみ走破なら10時間以上はかかるでしょう。
朝8時までには出発してください。
ある程度乗れる人なら、6~8時間での走破が可能でしょう。
とはいえ、写真や景色優先だったり、グループの人数が多い場合など、いろいろなケースがあると思います。また途中までサイクリング、帰りは自転車を載せて、バスや船で戻ってくる、なんてことも可能です。ーしまなみジャパンHPから引用
https://shimanami-cycle.or.jp/rental/first











・関西からしまなみ海道の出発地であるJR尾道駅に向かう方法




私の住む関西から尾道へ向かう交通手段は3つあり、

・高速バス
・新幹線
・自家用車






高速バスは、神戸から尾道市の隣町である福山市に向かう「神戸ライナー」と呼ばれるバスがありますが、2021/11/01現在、新型コロナウイルス感染症のため運休中でした💦
ホームページを見ても運転再開の目処は立っていないようでした😱








自家用車は、阪神高速から、山陽自動車道を通るルートで神戸から尾道まで片道3時間かかります😅






新幹線で向かう方法は2通りあり、



・新尾道駅まで行き、そこからタクシーorバスorレンタカーで尾道駅まで向かう方法

・福山駅まで行き、そこから在来線で尾道駅まで向かう方法






高速バスは運休中だったので選択肢から除外、自家用車で行く方法もありましたが、日帰りで帰る弾丸ツアーをする予定でしたので帰路に就く頃には疲労困憊になって片道3時間の運転して帰る自信がなかったので新幹線で行くことを選択しました✨





体力に自信のある方や、尾道でブラブラしたり帰りに他の観光地に寄っていく方は車で行くのもアリですね!




結果的に西明石駅から新幹線こだまに乗り、新尾道からバスで尾道駅に向かうことにしました😊





後々考えると福山駅からは在来線で20分弱で尾道駅に着くことができるので、新幹線で西明石駅から福山駅に向かい、在来線に乗り換えて尾道に向かう択肢もアリだったと感じています🤔




帰りは、新尾道駅を21時30分に出発する終電(って新幹線もいうのか?)を選択して、今治駅まで自転車で行ったら高速バスを利用して尾道駅まで帰りそのまま尾道を観光して余裕を持って帰路に就く算段です🚄





7時23分 西明石を出発

↓駅弁を買って新幹線で食べる
FullSizeRender

8時39分 新尾道駅に到着





そこから尾道駅に向かうバスに乗り、15分ほどで尾道に到着🚌





この時乗ったバスがたまたまかもしれませんが、ICOCAなどの電子決済系は使えず現金のみだったので注意が必要です。





※バスの運賃は190円でした。タクシーで尾道駅に行くことも可能です。タクシーでしたら約1000円ほどと思われます



整理券を取ったのですがどこか懐かしい笑
FullSizeRender






9時10分 JR尾道駅に到着


日帰りで帰る予定でしたので、ぶらぶら尾道周辺を観光する訳にも行かず、そのままレンタサイクルを借りにいきました。



サイクリングの予定では、9時30分ごろに尾道を出発し、15時くらいに今治駅について、今治から高速バスで尾道駅に帰り、帰りの新幹線の時間である21時30分まで尾道観光でもしようかなと思っていました😊












・レンタルサイクル屋さんでの悲劇


レンタサイクルはネットで検索して2週間前から「しまなみジャパン」でレンタルしようと思っていましたが、秋ということや土曜日ということもあってか、予約受付が満員しており、予約できませんでした😭




ホームページの予約サイトによると当日分が先着順であるそうでしたが、当日分を確保できるか不安だったので、前もって電話して確認していました☎️




電話先ではおじさんが、保証はできないけれど10時までに来てもらえたらおそらく自転車はありますということだったので、不安ではありましたが早めに行って当日分の自転車を借りにいきました🚴‍♂️





そんな不安な状況で借りに行ったのですが、不安は当たりなんとクロスバイクがなく、ミニベロ(小径クロスバイク)しか当日分の貸し出しがありませんでした😱





電話口のおじさん、言ってることが違うーー😭😭😭





もちろん電話先のおじさんに非はありませんが、電話先で当日分のクロスバイクがなくなることがないか入念に確認しました。



ですが、予約できなかった自分が悪い…💦





泣く泣くしまなみジャパンで借りることを諦めて、事前に調べていたGIANTに自転車を借りに行きました🚴‍♂️



ジャイアントは台湾の自転車メーカーで、世界最大規模を誇ります。





性能は言うまでもなく、しまなみジャパンで借りる自転車より、ジャイアントで借りる方が良いです❤️‍🔥



もちろん料金は少し高くなります😅





ジャイアントも尾道駅からすぐで、尾道駅から徒歩5分ほどで着く距離でした!






onomichi U2というオシャレな外観のホテルの中にジャイアントの店舗はあります!




ジャイアントも人でいっぱい😱





やはり緊急事態宣言が終了したので人流が増加した影響なのか店舗内は行列でした。





恐る恐る店員さんに予約していないこと、当日分のクロスバイクのレンタルはないか尋ねると、、、



ジャイアントでも当日分のクロスバイクレンタルは規定台数終了しているということ、ロードバイクなら当日分の貸し出しが少量あることを教えてくれました😭





困りました😱😱






ロードバイクは乗ったこともなく、サイクリング上級者が乗りそうなイメージがあったので私の中で選択肢に入りませんでした(笑)

今思うとロードバイクを借りておけば良かったです(笑)






困った挙句、尾道市に数店舗ある自転車レンタル屋さんに軒並み電話して尋ねてみましたが、ジャイアントとしまなみジャパン以外のレンタルサイクルは今治駅での乗り捨てはやっていないということがなんとなくわかりました😱




仕方なく、しまなみジャパンに再度借りにいきました!






※この電話でわかったことですが、尾道で自転車を借りて、愛媛県今治市で乗り捨ててバスで帰ってくる予定の方は、しまなみジャパンかジャイアントしか今治での乗り捨てをやっていないので注意です。





尾道には他にも色々とレンタサイクル屋さんがありますが、この2店舗以外はおそらく今治での乗り捨てをやっていないはずです。(コメント欄で教えてください🙇‍♂️)






9時45分 予定通りとはいきませんでしたが、しまなみジャパンにてミニベロを借りることができました


IMG_4121



価格はレンタル料として2000円、保証料が1100円となり、合計3100円でした!







ミニベロで今治まで行けるか不安というより、やっと自転車を確保できたという安心感の方が勝っていまっした(笑)






しまなみジャパンでは13カ所で返却できるそうなので、当初の予定とは異なりますが、もし時間内に今治まで行くことが難しい場合は、途中棄権して尾道に自転車で戻ってくること・途中で乗り捨てて公共交通機関で尾道まで戻ることも考えていました!








・レンタサイクルを手に入れていざ!しまなみ海道へ!







まずは尾道港から1つ目の島である向島には自転車ごと運んでくれるフェリーに乗りました⛴




ここでも現金のみで1人110円!





私たち以外にもサイクリングニストたちが乗船していましたが、今思うと雰囲気からして今治まで行こうとしていた人は数組だったと思います😱






大抵の人は数個の島を自転車でゆっくり巡り、観光を楽しみにしている様子でした🚴‍♂️





10時00分 向島到着、腹ごしらえをする


向島で自転車で数分のところに地元のパン屋さんの住田製パン所というパン屋さんに向かいました🍞





可愛らしい方言を使い、愛嬌のあるおばあちゃんが元気良く対応してくれて、地元の人の優しさを感じることができ、良いスタートを切れました😊





購入したパンはパン屋のすぐ隣にある休憩所?みたいな場所で食べることができます!





10時30分 サイクリングを本格的にスタート





しまなみ海道は、1つ目の島の向島から車道の横に青い線が走っています😆







この線がなんと今治市まで続きます!




この線を辿っていくとマップを見るこなく サイクリングできます🚴‍♂️


FullSizeRender





実際に私がマップを見たのは、距離を確認する時、行程を確認したときだけでした。




・行程






11時10分 1つ目と2つ目の島を結ぶ因島大橋に到着




12時30分 2つ目と3つ目の島を結ぶ生口橋に到着





13時50分 3つ目と4つ目の島を結ぶ多々羅大橋に到着



↓ 休憩しつつ、いくつかの島を経由、疲労や体の痛みを感じる、徐々に坂も多くなっていく





16時30分 最後の島とゴールである今治市を結ぶ来島海峡大橋に到着





17時00分 四国に渡った瞬間自転車がパンクする、自転車交換を待つよりなんとか自力で今治に行くことを決断





17時45分 今治駅に到着、パンクしながらもなんとかゴール 






18時30分 福山行きのバスに乗る、乗り換えて尾道まで帰ることも可能だったが乗り換えると新幹線に間に合わない可能性が浮上し、急遽福山駅で新幹線を待つことに





20時00分 福山駅に到着、尾道ラーメンを食べたり、スタバでコーヒーを飲みながら時間を潰す





21時30分 福山駅から西明石行きの新幹線に乗る 





↓今治駅前にあるサイクリングステーション、こちらで借りていた自転車を返却
IMG_4088


思っていたクロスバイクを借りることもできずミニベロ(小型の自転車)で行く羽目になったり、途中でタイヤがパンクしたり、尾道駅行きのバスにも乗り遅れましたが、なんとか無事日帰りで帰ってくることができました✨







帰ってベッドに入ってから、今朝5時に起きて愛媛県今治まで自転車で行き、日付が変わる前に神戸に帰ってきたことや色々ありながらもなんとか日帰りで予定通り帰れたことを思い出して安堵しました😆







そして最後にしまなみ海道について、他のネット記事に書かれていなかった頭に入れておいた方が良い豆知識を紹介します❤️‍🔥





・6本の橋を渡る際、毎度かなり勾配のキツい坂を登らないといけない


・四国に渡るまでは約70kmだが、今治駅まで自転車で行くと合計80km走ることになる


・自転車は前もって確保する(クロスバイクかロードバイクがオススメ、ミニベロで渡った人は見る限りいなかった笑)


・ほぼ確実にお尻が痛むので押しパット入りのインナーをレンタルするか購入するべき


・ドリンクや食べ物は、至る所にコンビニや自販機があるため準備する必要はなし


・日帰りでも行くことができる(時速10km以上で進めば休憩しながらでも間に合う)


・こまめに水分を摂ったり、エネルギーを摂らないと後半バテたり脱水症状に陥る











総評すると、大変でしたが、天候にも恵まれとても気持ち良く走り抜けることができました😆





特に橋から下り坂を自転車で走るときは本当に気持ち良かったです!




完全な準備不足だったので、このブログを読んでくれた方が同じ目に遭わないようこの記事を参考にしてくださればと思います。




私はいつも行き当たりばったりで、旅に予定外のことは付き物だと思っているので楽しんでゴールできました✨





サイクリングを通して気持ち良く汗を流すのもいいんじゃないでしょうか!?





最後にトレーナーらしく、80kmの道のりに対して体の計測をしたのでご紹介します🤣





↓この合計時間は休憩も入っています!
IMG_4091







2021/09/05、何気なくいつも観ているラグビーの試合のことでした。




ニュージーランド オールブラックス対オーストラリア ワラビーズの試合、いわゆるブレディスローカップと呼ばれるものです。




いつも通りオールブラックス優勢で試合が運ばれていました。




試合時間の27:54に試合が止まりました。

オールブラックスの15番フルバックのジョーディ・バレットがハイパントの処理の際に故意か不本意かスパイクの裏を相手選手の11番ウイングのマリカ・コロベテの顔にぶつけてしまいました。
IMG_3004



マリカ・コロベテ選手はその場で顔を押さえてうずくまり、試合はすぐにストップされました。
IMG_3005



判定は難しくテレビで観戦していた僕も、故意か事故か判断が難しかったです。




ワールドラグビーは近年選手の安全性の向上に力を入れているのは周知の事実で、ハイタックルを厳しく判定したり、脳震盪の疑いのある選手は重大な疾患にならないようにテストを受けなければいけなくなったりしています。


そんなラグビーですから、当然ジョーディ・バレットにレッドカードが出ました。
IMG_3007




これまで、ラグビーにおけるレッドカードは大きなアドバンテージでした。


レッドカードは1発退場を意味しており、レッドカードを出されたチームはその試合を通して1人少ない状況で闘わないといけないからです。


ですが、この試合ではある新ルールが試験適用されました。



調べてみるとESPNの4月の記事にワールドラグビーによる新ルールが試験的に適用されるという記述がありました。
https://www.espn.com.au/rugby/story/_/id/31348315/rugby-red-card-replacement-trial-achieving-desired-outcomes





レッドカードを受けた選手は、即退場。



これは従来のルールと変わらないが、退場後20分経過すると退場選手以外の選手を投入することが可能になったそう。




レッドカードを出されたチームは、20分間は14人で敵対しないといけないが20分後には元の15人に戻すことができるようになったそうです。 



このルールが適応されることによって、レッドカードの重い罰は軽減されるが、20分後は元の15人に戻せることでレッドカード提示後もよりスリリングな試合を楽しめることができるようになります。



皆さんはこの新ルール、どう思いますか?😊






こんにちは!



景気が悪い悪いと言われていたこのご時世に去年から始まった新型感染症の脅威…


先行きが不安になる日が続きます、、





今までにも人類はペストやコレラ、天然痘などの感染症や戦争、飢餓など様々な危機に直面してきましたが犠牲になった人はいてもその度にその困難を乗り切っていたらしいので、今回も大きな被害や犠牲の上で、なんとか乗り越えていくんでしょうねと日々感じています。




言いたいことはまとまりませんが、とりあえず今を精一杯生きるしかないんだと感じます



何が起きてもいいように健康維持のためにも運動は続けていこうと思います


中身のない記事…笑





また、この新型コロナウイルス感染症の事態にしかできないこともあると信じて、新しいことにチャレンジしていきたい!





YouTubeも変わらず日々更新していますので、自宅で運動したい方は是非ご覧ください!  


IMG_2520








こんにちは!




シュウジです😊




気付けば12月で年の瀬ですね!





前回YouTubeを始めますという記事を

5月に出してから7ヶ月も放置してしまっていました。。笑








その記事の通り、この7ヶ月はYouTubeに注力しておりました!





YouTubeも少しずつ慣れてきており、

今では登録者420人になりました😤





とりあえずは今後もYouTubeの投稿を続けていきたいと思っています!







さて、久しぶりの投稿になりますが本日は「若々しくあるために」



というテーマで記事を書いていこうと思います✨





僕を含めてほとんどの人は歳を取りたくない、いつまでも若くありたいと思っているでしょう。





恐らく過去を生きた人を含めて、どんな権力者だって偉人だって同じように思っていたはずです。





ですが残念ながら歳ってとっていくんですよね😭






僕はトレーナーとして年間何百人という方にトレーニングを提供しています。







パーソナルトレーニングを受けて下さるほとんどの方が僕より年齢が上で、有難いことにトレーニングを提供すると共に、逆に僕の方が色んなことを勉強させていただいています。








色んな年齢や性別のお客様がいる中で、実際の年齢に比べて明らかに若々しく活力を持って過ごされている方が何名もいらっしゃいます!







若々しく過ごされている方の特徴には共通するものがあることに気付きました😊








今日はそんな実年齢より若々しい方の特徴を記事にします。






それは、

「健康であること」


「関心があり好奇心が旺盛であること」






が若々しくあるために大事なことなんだと思います。







僕が大切にしている健全な精神は健全な身体に宿るという言葉の通り、当たり前かもしれませんが若々しくいるためには「健康である」ということが凄く大事なんでしょうね!







健康であることは表情や性格に宿りますし、大病をされたり身体が不自由なると心も荒んでしまいます(勿論健全な方もいらっしゃいます)。







まずは食事・睡眠・運動を整えることで健康の3要素
を徹底して健康を手に入れましょう🏋️‍♂️






また現代社会は、インターネットなどの普及によって日々新しいサービスやアプリ、システムが生まれています。



SNSで言えば例えばInstagramやYouTube、TikTokなど。



新しいサービスなら、NetflixやAmazonプライム、Spotifyなどのサブスクリプション(月額定額制)など。







何歳になっても社会の変化に応じて新しい情報を得ることや、上に挙げたこと以外にも興味を持ってやってみることが若々しくいらっしゃる方の特徴です!







僕もそうですが年齢を重ねるごとに新しいことに挑戦することに怖気付いたり、意欲が湧かなくなると思うんですが、色んなことにチャレンジしたいと思います!





備忘録として2020年に僕が新しく始めたことを書いておきます。


・サーフィン(ハマるまではいってませんが)
・ゴルフ(下手くそですが笑)
・クロスフィット(かなりキツい…笑)
・ブログ投稿(全然投稿できてません…笑)
・YouTube投稿(やっと慣れてきました)



2021年もどんどん新しいことに挑戦したいな🔥



さて、纏めると「若々しくある」ためには

・健康であること



・好奇心を持って様々なことにチャレンジすること





が色んな人をみる職業として感じていますのでブログをもって共有したいと思います!






ここまで読んでいただいてありがとうございます🙇‍♂️





ブログは勿論ですが、YouTubeも「健康・フィットネス」をテーマに投稿していますので是非ザブスクリプトお願いします🤣



YouTubeチャンネル↓
https://youtube.com/channel/UCEAyMz878XTpCZGW3iEqdHQ




IMG_9567





こんにちは!





筆者の山田周慈です。





僕は視力が悪く、毎日1dayのコンタクトレンズをしています。




5005



コンタクトレンズについている↑こちらの空のケースはリサイクルできます!




コンタクトレンズを販売しているアイシティというお店でリサイクルできるそうです😊





こちらをリサイクル業者に回収してもらったお金で角膜移植を支持する団体に寄付をしたり、リサイクルされて新製品に変わったりしているそうです😊





僕自身も今まで捨てていました。
これからは集めて持っていこうと思っています!





僕1人がやっていてもあまり変わらないかもしれないけど、リサイクルはしたいし、地球を汚したくありません。




1人1人が自分に出来ることをやっていくと変わっていくかな😍


IMG_7146



↑このページのトップヘ

google-site-verification=Agx3Ymik6M98y7CKvK1hvT40Hl5RNPmnj1Kp_8iOOto