こんにちは！
筆者の山田です😊
〜ベンチプレスのシンプルなやり方〜
①ベンチ台に仰向けで寝る(腰に手が1枚ほど入るくらい胸を張る)
②頭・肩・お尻・両足の5箇所が、床またはベンチに着いている状態を保つ
③鼻の真上にバーベルがある高さで寝る
④手幅を決める(バーベルを下ろした時に肘が90°になる幅)
⑤ラックアップする(バーベルをラックから持ち上げる)
⑥バーベルを下ろしたい位置の真上に持ってくる(乳首の真上)
⑦まっすぐにバーベルをおろして胸に当てたら真上に押す
⑧肘が伸びきる手前で再度バーベルを下ろしていく
〜ベンチプレスの効果〜
①大胸筋・三角筋・上腕三頭筋の筋肥大
②体脂肪量の減少
③瞬発力の向上
④体力の向上
以上ベンチプレスを文字だけでシンプルに説明してみました！
本日の結論
「シンプルな説明の方が早く伝わる？」
