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SHUBLOG『人生にフィットネスを』

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップします。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑







こんにちは!




筆者の山田です😊






もっと趣味がほしいと思ったことはありませんか??






自粛により外出を避けたり行きたい店が開いていない今、自宅で楽しめる能力が試されている気がします。







僕自身はこれといった趣味はないと思っていました😅笑









そもそも趣味の定義って??笑



趣味(しゅみ)は、以下の意味を持つ。

・人間が自由時間に、好んで習慣的に繰り返しおこなう行為、事柄やその対象のこと。

・人間が熱中している、または詳しいカテゴリーのこと。
(Wikipediaから引用)







この定義で趣味とするならば、僕自身なら映画鑑賞・ボルダリング ・トレッキング・ゲーム・筋トレくらいは、楽しくリフレッシュできており習慣的に行っているので趣味と言えるのではないでしょうか!




この定義なら人並みに趣味あるのかな😅





筋トレが趣味と仕事という。良いのか悪いのか🤣笑







さて本題ですが、皆さんにはエクササイズを趣味と言ってほしいです!






急にエクササイズを趣味にしてほしいと言うとハードルが上がりますが、どのみち運動を継続する上で楽しむことは必要不可欠。





そして楽しむと継続するので、先ほどの定義に当てはめると趣味と言えます👍







また、何か楽しい遊びや趣味がある方はぜひ教えて下さい🙇‍♂️




本日の結論
「趣味をするのに努力はいらない」

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こんにちは!






筆者の山田です😊







昨日YouTubeの撮影をしました📹







ベンチプレス対決という趣旨の動画だったんですが、なんとかベンチプレス120kg達成しました!







125kgは潰れてしまいました笑






と言ってもベンチプレスの重量はかれこれ1年間は120kgのまま伸びていません😱笑








積極的に伸ばそうとしていないのも原因の1つです💦






トレーニングの原理原則で、過負荷の原理というものがあります。





トレーニングの効果を出そうと思えば、少しずつでも扱う重量を重くしていかないといけません😅









現時点ではベンチプレスの効果としては停滞していることになりますね😭








例えば僕が今後ベンチプレス130kgや140kgを目標とするなら、重量を増やしていくためのセットを組まないといけません🤣






現在1週間に1回しかベンチプレスをしていません💦






ベンチプレスが停滞したときに行ってみてほしいことリストです!




・毎日のようにベンチプレスを触る
・125kgや130kgで浅い可動域で慣れる
・背骨の柔軟性を出す






このブログを機に、僕も再度ベンチプレスの重量を頑張ってみます👍






ちなみに以前ブログにあげた、自粛時にしかやれないことの一つのストレッチは今のところ毎日やっています。






なかなか柔らかくはならないけど😅






もう少し自粛は長引きそうですね😱😱






皆さんも自宅でトレーニング・運動出来る方法を早く見つけて下さいね!






ゴルフ・サイクリング・ランニング・ウォーキング・自宅トレーニング・オンラインのトレーニングレッスン・YouTubeのトレーニングHow Toなど…






僕も再度趣味とか増やしていきます✨







本日の結論
「初心者の方は最大挙上重量よりも最大回数を伸ばしてみると怪我しにくい」

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こんにちは!






筆者の山田です😊✨







「太りやすい体質とか太りにくい体質
テレビや雑誌やメディアでよく目にするワードだと思います。







Tarzanという雑誌の表紙に載ってそうな言葉ですよね笑笑







実際にあるのでしょうか??






正直にお伝えすると、残念ながら太りやすい・太りにくいというカラダはあります😱







なぜ太りやすい体質の人と太りにくい体質の人がいるのかと言うと、食物からの栄養摂取の割合が人によって異なるからです。







例えば高脂質の定番チョコレートやラーメンを食べたとして、食物から脂質を吸収しやすいカラダとほとんど吸収できないカラダの人が存在します。






皆さんの周りにはいくら食べても太らない方もいれば、あまり食べていなくても太ってしまう方もいるかと思います💦







カラダを構成する要因として、生活習慣からくる運動や筋肉量もあるでしょうが、最も強い要因はおそらく太りやすいとか太りにくい遺伝子でしょう😭







残念ながら太りやすい体質の方もいらっしゃいます。






だからといって悲観する必要はないと思います。






太りやすい遺伝子の人だって、体質と向き合って自分を律することで太っていない人だっています!





まずは自分が他の人と比べて太りやすいか太りにくいか判断してみましょう😊👍






大抵の方は判断がつくと思います💦







太りにくい方は、もう少し食事を管理できるともっと引き締まってきます。







残念ながら太りやすい方は、自分の体質を受け入れ自分を律して過ごせると引き締まるはずです👍






時に自分に厳しく、時には自分に優しく食事を管理していければ良いですね!






本日の結論
「遺伝には敵わないが、自分の体質を受け入れて過ごしていくしかない」


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こんにちは!





筆者の山田です😊






この機会に普段やらないことに慣れることは大切ですね。









僕は今オンライン上でパーソナルしたり動画を撮影したりインスタグラムを更新したりすることを頑張っています😁






このブログもそうですが💦







この自粛という世の中で、発信をしていないことは僕にとってはすごく不安で。。





お客さんがあれだけ習慣化していた運動をしなくなってしまうとか、お客さんの免疫が落ちてしまっているのではないかという不安が付き纏います😅






そこでオンラインでパーソナルトレーニングをみさせてもらったり、インスタグラムで自宅でできるトレーニングの方法をあげてみたり、動画を配信している訳です✨





現代において発信力とは、学力と並ぶほど大切と言われていて、発信ができないとお客さんを集められなかったり、自分を認知してくれる人がいなくなってしまう訳です😅






僕自身はあまり発信することは得意ではないです。






そんな発信力を身につけるために今年からブログを始めたりしていましたが、ここにきてコロナによりジムの閉鎖。






お客さんに直接会えないため、ブログを書いたり動画を撮影したり、オンラインパーソナルをしたりと。





突如発信力を身につけざるを得なくなってしまいました笑








以前ブログの記事でも書きましたが、行動が習慣化するまで継続することはストレスがかかります。








逆に習慣化してしまうとストレスなく継続できるようになります!






最初は抵抗がありましたが、日に日に発信することを楽しいと感じるようになり、またカメラにも随分と慣れてきました😁






継続することの大切さを身に染みて感じております。





まだまだ自身の発信力の低さや改善点がありますので、まずは継続して普段やっていなかったことを身につけたいと思っています🙇‍♂️







みなさんもこの機会に普段避けていたことを始めてみてはいかがでしょうか??





趣味を見つけたりランニングを始めたり、読書や音楽など、興味があることを始めてみませんか??







「オンライン・SNS・発信に慣れる」





当面の目標です。






本日の結論
「コロナウイルスによって普段やらないことをやるチャンス」
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こんにちは。








筆者の山田です👍









1番苦手なもの。







ストレッチ。。。








学生時代から柔らかいと思った経験がなく、長座や股割りは苦手でした。笑








当時はストレッチの大切さはもちろん、身体の構造も全くわかっていなかったため苦手なストレッチをあえてやろうとは思いませんでした。








またコーチやマネージャーもストレッチの大切を説いてくれる人は1人もいなかったです😅








この間テニスの錦織圭選手がサッカーの本田圭佑選手とインスタライブをやっていました。







本田圭佑選手からの質問。
「学生時代にもっとやっておけば良かったと思うトレーニングは??」







の回答。
「ストレッチ。柔軟性が高いとケガのリスクはもう少し減らせていたのではないか」と答えていました。









ストレッチは大切とは分かっていても痛いしつまらないしなかなかできないんですよね💦








しかし年々ストレッチの需要性を感じます。







トレーニングの幅や質が変わってきているのですが、トレーニングの難易度が上がれば上がるほど柔軟性が必要になってきます!







特に自身の場合は足関節と背骨と肩関節。
ここが特に硬いです😭😭








自身のパーソナル経験から柔軟性を紐解くと、




・カラダが硬い人ほど筋力が強い傾向にある

・特に股関節、背骨、肩関節の硬さだけでもとるべき

・柔軟性と筋力を兼ね備える人が最強

・年齢が上げれば上がるほど柔軟性の向上が困難に





今が1番若い。






できるだけストレッチしておいた方がいいです。






この記事は自分への戒めのためにも書いています😁笑








本日の結論
「柔軟性が低ければ低いほど脚が速いというエビデンスもある」
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こんにちは!
 





筆者の山田です😊








最近は自宅でトレーニングをよくします!🏋️‍♂️






仕事が休みの時や、ジムでのトレーニングができないときは自宅でのトレーニングをしています!







自宅でのトレーニングや運動では、ダンベルやケトルベル、ストレッチマットがあるとメニューが増えて楽です!






自粛により需要が高まっているのか、最近トレーニング用具の高騰化を感じます😅







需要があれば、価値が上がるのは当然なので仕方がないのかな💦




・ ケトルベル12kg
3780円→5180円


・可変式ダンベル42kg
31000円→43000円


・ストレッチマット
1000円→2000円





数字で見ると結構高くなってますね!




それだけ需要が高まっているんでしょうか。




基本的にはAmazonか楽天で購入することが多いんですが、価格は変動しやすいので何度も調べて安いタイミングで購入するのがいいです👍



ケトルベルの現在の価格↓
https://amzn.to/36felnT






最近はトレーニングベンチを購入するか迷っています😅





場所がなぁ…。。笑






絶対に使わなくなることはないことは分かっていますが、邪魔かなぁと。。😅






本日の結論
「まだ値上がりするか、しないか」

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こんにちは!






筆者の山田です😊







トレーニング・ランニング・運動中に音楽を聴きたいけどコードがウザったるくありませんか??






そんな方に僕も愛用しているAirPodsをオススメしたいです!






みなさんはiPhoneを使っていらっしゃいますか??






iPhoneを作っているAppleが発売しているワイヤレスイヤホンがAirPodsなんですが、ハッキリ言って絶対買うべきです✨







AirPodsにするメリットは、

・トレーニングしても邪魔にならない
・コードが絡まない
・操作が簡単
・イヤホンが落ちない
・スマホを持ち歩くことなく運動できる
・電話ができる
・曲スキップをスマホを使わずにできる





AirPodsのデメリットは、


・値段が高い(2万円弱もする)
・防水ではないので洗濯してしまうと壊れる







こんな感じでしょうか。




2万円弱とかなり高価ですが、音楽やYouTubeなどの動画コンテンツをよく観たり聴いたりする方は絶対買った方がいいです😊







実は僕はお客さんにオススメして2、3人の人は買われましたが、全員感動されていました👍笑











本日の結論
「AirPodsをつけると人生が変わる!?」
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こんにちは😊






筆者の山田です👍






ダイエットの原則である



消費㌍>摂取㌍




これまでブログ内でくどいくらいに説明していますよね笑








ダイエットの原則は理解できてもどんな食事をとっていいかわからないと思います💦









そこでオススメするのが、



同じ食事を摂ること



です😊






食事のカロリーがわからない、
とか毎回カロリー計算をするのが面倒、
いう人にやってもらいたいです。





例えば、




朝はバナナ1本とヨーグルト1個とコーヒー1杯
昼は会社の弁当
夜はサラダとおにぎり1個と肉か魚




これを出来る限り毎日のルーティンにするのです。





同じ食事を1週間から2週間続けてみて、体重やカラダに変化があればこの食事を続ける





変化がなかったら、何かを変えて更にカロリーを落とす必要があるということです🤔






ほとんどのダイエット成功者はこの食事を摂れば自分は痩せていくという食事を決めていることが多いです!





本気でダイエットをしたい方は必見です!







本日の結論
「同じ食事は寂しいが、2週間で慣れる」

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こんにちは!






筆者の山田です👍🔥





ご自宅でのトレーニングの際にダンベルがない場合、ペットボトルを用意してください!







重さ的には1Lのペットボトルですが、持ちにくいため500mlのペットボトルをオススメします😊







水を満タンいれれば当然500gですが、砂を満タンいれれば800〜900gになるそうです!








ペットボトルダンベルのデメリットは、かさばったり見栄えが良くないことです😅







メリットは安価、処分できることでしょうか。









下記が自宅でできるペットボトルダンベルトレーニングです!




・アームカール
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・ブルガリアンスクワット
・ワイドスクワット
・オーバーヘッドリバースランジ
・オーバーヘッドスクワット
・フレンチプレス
・ローイング
・チェストプレス
・カーフレイズ





写真や動画を見てもらった方がいいので、わからないトレーニングはYouTube等で検索して下さい笑






ペットボトルを使用してトレーニングですが、全身鍛えることは可能です😤






できればケトルベルかダンベル3kgか5kgを買えればやれることは更に増えます😊


オススメのケトルベル↓
https://amzn.to/36felnT



オススメのダンベル↓
https://amzn.to/3KKaqyJ




本日の結論
「最近自宅でのトレーニングにハマっている」

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こんにちは!





筆者の山田です!






経済的な影響は計り知れませんが、コロナによる自粛で本来消費できていたであろうカロリー量も計り知れないことになっています😅笑






例えば週に5日通勤して仕事していた人が、通勤を含めて外出自粛になると明らかに活動量は減ります💦






基礎代謝はご存知でしょうか?





基礎代謝とは、、

身体的活動なしに1日で消費されるであろうカロリーのことを言います。


1日中ベッドの上でじっとしている状態はあり得ないでしょうが、それでも心臓が動いたり脳が動くことでカロリーは消費されます!






男性ではあれば1500kcal/日、女性であれば1200kcalと言われています。







そこから通勤したり仕事をしたり運動することで活動時消費カロリーが上乗せされます(活動時代謝量)😊







推定ではありますが、この活動時代謝量は人によって300〜1500kcalくらいあります!








一概には言えませんが、おそらく在宅勤務になった方は1日の活動時代謝量は300〜500kcalほどでしょう。








基礎代謝と活動時代謝量を併せて、1日の消費カロリーが男性なら1800kcal以下、女性なら消費カロリーが1500kcalになります😅
それ以上に食べると食べ過ぎということになります😱😱😱





1日1500kcal以下の食事って相当キツいですよね💦





できる限り家の中で動きましょう!
家事でもいいですし、もちろんトレーニングでもいいです!





参考までに主に自宅でできることの活動時代謝量を書いておきます。





・ウエイトトレーニング…200kcal/30分
・ストレッチ…100kcal/30分
・デスクワーク…50kcal/30分
・散歩…110kcal/30分
・家事…90kcal/30分










また活動量が不足すると身体的傷害も発生しやすいです。




腰痛や肩こり、五十肩、頭痛、冷え性、むくみなど挙げればキリがありません。





この1ヶ月で太ってしまわないように、運動不足にならないように気を付けましょう😊




本日の結論
「スポーツは全体的にカロリー消費が大きい」
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参考文献

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