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SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑








こんにちは!






筆者の山田です😊







本日は自宅トレーニングにとても便利なダンベルについて紹介します😤






ダンベルは大きく分けて可変式ダンベルと固定式ダンベルの2種類あります!







まずは、可変式ダンベルについてご紹介します😤






可変式ダンベルとは、重さを変えることのできるダンベルのことです!






多くのジムに置いてあるダンベルは、固定式ダンベルで重さを変えることはできません💦






最近は可変式ダンベルがマイクロジムに普及してきました。






重りを変えれないダンベルと比べて、安価で場所をとらないのがメリットがあります👍





正直に言うと、可変式ダンベルに比べて固定式ダンベルの方が安定感があります。






ダンベルスナッチなどダンベルを大きく動かすトレーニングでは、可変式ダンベルは壊れそうになります😅





ただ可変式ダンベル1つあればほとんどのフィットネス系トレーニングをすることが可能です。







自宅で場所をとらずにやるなら間違いなくオススメです!











この可変式ダンベルは男性や重い重量を持つ女性にとってオススメのダンベルです。








女性でそこまで持たなくてよいという方はヘックスダンベルという固定式ダンベルを紹介します!




固定式なので安定感はありますし、重さを揃えない限り値段も可変式に比べると安価です。








ヘックス=6角形という意味で、その名の通り六角形のダンベルということになります。






六角形なので、床に置いていても転がることないです。




最近は鉄の周りにラバーコーティングされている物も出ていてカラフルな色も存在するので女性には良い
でしょうか。












本日の結論
「ダンベルは財産」
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こんにちは!







筆者の山田です😊







ブログ開始当初から僕の考え方である、
人間は動物であるということ。







「人間は動きすぎてもカラダは不調を来すが、動かさなすぎてもカラダに不調を来す」







不調というのは肩こり・腰痛をはじめとする機能的問題、または肥満化、生活習慣病などです。






現代においてカラダを動かす機会はどんどん減っています😱





カラダを動かすということは、カラダのあらゆる関節と筋肉を運動させるということです。






通勤時に歩いているだけでは、特に肩関節などの上半身はあまり動いていません。





股関節を中心とする下半身も動きは少ないです。






なのでほとんどの方は仕事以外でカラダを動かす必要があると考えています。






それがどんな運動でも良いです!






ランニング、ウォーキング、サイクリング、ボルダリング、登山、テニス、ゴルフなど…





その中でやはり自身はフィットネスを推したい笑






客観的に見て、フィットネスは健康的になれる・筋肉がつく・全身のあらゆる関節や筋肉を動かせるなど他の運動に比べて時間対効果が大きいです!





この記事を書いて、改めて他の運動との違いを感じました笑




本日の結論
「フィットネスを1か月でも定期的に続けると何かしらの変化が起こるのを実感できる」
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こんにちは!







筆者の山田です😊







今僕が所属しているジムでオンライングループレッスンというものをしているんですが、自分で言うのもなんですが………良いです🤣笑







オンライングループレッスンとは、zoomというアプリを使用して、オンラインでヨガやサーキットトレーニング、ボクササイズ、体幹トレーニングなどのプログラムをすることです。







簡潔に言うとかなり楽しい😍

 





最初は半信半疑でしたが、慣れると便利です!







自宅にて入りたいレッスンに入れるし、部屋着でできるし顔を映さなくてもいいので。







1回入っていただくとほとんどの方がリピートされます、、、







無料で体験していただくこともできるので、興味がある方は連絡下さい😁👍







僕もルネサンスでレッスンしていた時以来のレッスンをしています笑






パーソナルでの慣れもあるのか、今の方が上手にレッスンできているのではないかと思います笑





他社ですが、WEB GYMやFiNCなどネットを使って自宅で運動したりする時代なんだなと、コロナによりネットを使わざるをえなくなってから痛感します。。






「私たちは体験に価値を感じる」





例えば居酒屋でご飯を食べてお酒を飲む。
私たちは、居酒屋のサービス・内装・外観・店員の人柄・食器や一緒に行く人との会話など様々な「体験」に価値を感じ対価を支払っています






Uber eatsや出前館では上記に挙げたような「体験」を感じることはできません






結局のところ、同じ商品を食べたとしても同じ価値があるとは思えません。







私たちフィットネス業界では、ジムの設備・スタッフとのコミュニケーション・ジムの外装・客同士のコミニュティ・運動終わりのプロテイン・笑顔でお疲れ様という言葉など様々な「体験」を含めてサービスを価値として提供しています。





YouTubeやFiNCなどの動画配信サービスには、上記のような価値のある「体験」を提供することはできません。。






そういう意味で私たちが行っているオンラインでのグループレッスンは、生でジムでやるトレーニングには劣るものの様々な「体験」を提供することができます😤








本日の結論
「どんなにネットが優れようとも、実際に生身で体験する素晴らしさには勝てない、、、と思いたい」





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こんにちは!






筆者の山田です😊






以前からメディシンボールが欲しいと考えていましたが、自粛により自宅で行うトレーニングが増えたということでこの度購入しました。







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メディシンボールとは砂もしくは鉄などが入っているボールで、あえて重たくなっており、持ちにくさやブレがあることでトレーニングになります!





Amazonで購入し、価格は2800円くらいでした😁





ずっと使えると考えたら安いのかなと。






僕は砂が入っており、多少凹みがあるのが欲しかったんですが、メディシンボール自体は楽天で調べたら2000円で売っていました🤣








今自宅にあるトレーニンググッズはこんな感じです😁



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だいぶ増えてきましたね〜👍







またInstagramに自宅でやっているトレーニング集とか作りたい✨








トレーニングオタクの僕からするとプレゼントでも1番嬉しいのはトレーニンググッズなくらい、テンションが上がります笑








今日からメディシンボールを使ってトレーニングしていきます🤣







本日の結論
「トレーニングオタクには新しく届くトレーニンググッズが1番テンションが上がる」



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こんにちは!






筆者の山田です😊







サーキットトレーニングをご存知でしょうか??







自宅で道具も何もない方にオススメのトレーニング方法です🤣







サーキットトレーニングとは、メニューとメニューの間に短い休憩(インターバル)を入れて継続して行うトレーニングのことです。






道具なしでそれなりの負荷が掛けられること、心肺機能が向上すること、体脂肪の減少などの効果があります。





サーキットトレーニングのメニューは決まっていません。





例えば腕立て伏せ、上体起こし、スクワット 、膝上げを各15回、メニューの間に30秒休憩を入れる。





などのセットの組み方をします✨







正しく行うと自宅で道具なし、かつ自重で十分な効果を得られます!






例えばバーピーやスプリットジャンプランジなどをメニューに加えれば、とてもキツいです😱😱






自重のトレーニングで少し楽になってくれば、サーキットトレーニングでメニューを組んでみてはいかがでしょうか??





本日の結論
「どんな環境でもトレーニング・エクササイズはできる」
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こんにちは!






筆者の山田です😁





私はこれまで沢山トレーニング・フィットネスを継続する方法を提案してきました!




その中で悪を知って善を知れ、ではないですが遊び半分で書いた記事があります。





上記の記事もその一つで、究極の太り方を説いた上で逆説的に痩せる方法を提案しました笑






今回もそういう類の記事です。





エクササイズ・フィットネス・運動のデメリット。







エクササイズや運動が長続きしない方は、やはり多いです。






そこでエクササイズのデメリットや続かない原因を考えてみて、それに対して対策すれば良いのではないかと思いつきました😁



・やり方がわからない
・しんどい、疲れる
・運動後免疫が落ちる
・時間がない
・楽しくない
・場所がない
・道具がない





この辺りでしょうか。





上記のように続かない原因を考え、解決すると続きやすいのではないでしょうか!





・やり方を聞く、調べる
・体力をつける、慣れる
・サプリメントや食事を意識、休息をとる
・逆に時間を決めて行う
・楽しいと思うフィットネスと出会う
・自宅でもできる、近くにジムがあれば良
・道具がなくてもある程度できる




解決策の提案です!





このブログを定期的に読んでいただいている方のほとんどは、トレーニングの継続はストレスに感じていないかもしれませんが、自身が感じるトレーニングのデメリットを挙げた上で改善できると更に心地良く続けることができると思います!






本日の結論
「正直デメリットが思いつかない」
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こんにちは!




筆者の山田です😊






もっと趣味がほしいと思ったことはありませんか??






自粛により外出を避けたり行きたい店が開いていない今、自宅で楽しめる能力が試されている気がします。







僕自身はこれといった趣味はないと思っていました😅笑









そもそも趣味の定義って??笑



趣味(しゅみ)は、以下の意味を持つ。

・人間が自由時間に、好んで習慣的に繰り返しおこなう行為、事柄やその対象のこと。

・人間が熱中している、または詳しいカテゴリーのこと。
(Wikipediaから引用)







この定義で趣味とするならば、僕自身なら映画鑑賞・ボルダリング ・トレッキング・ゲーム・筋トレくらいは、楽しくリフレッシュできており習慣的に行っているので趣味と言えるのではないでしょうか!




この定義なら人並みに趣味あるのかな😅





筋トレが趣味と仕事という。良いのか悪いのか🤣笑







さて本題ですが、皆さんにはエクササイズを趣味と言ってほしいです!






急にエクササイズを趣味にしてほしいと言うとハードルが上がりますが、どのみち運動を継続する上で楽しむことは必要不可欠。





そして楽しむと継続するので、先ほどの定義に当てはめると趣味と言えます👍







また、何か楽しい遊びや趣味がある方はぜひ教えて下さい🙇‍♂️




本日の結論
「趣味をするのに努力はいらない」

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こんにちは!






筆者の山田です😊







昨日YouTubeの撮影をしました📹







ベンチプレス対決という趣旨の動画だったんですが、なんとかベンチプレス120kg達成しました!







125kgは潰れてしまいました笑






と言ってもベンチプレスの重量はかれこれ1年間は120kgのまま伸びていません😱笑








積極的に伸ばそうとしていないのも原因の1つです💦






トレーニングの原理原則で、過負荷の原理というものがあります。





トレーニングの効果を出そうと思えば、少しずつでも扱う重量を重くしていかないといけません😅









現時点ではベンチプレスの効果としては停滞していることになりますね😭








例えば僕が今後ベンチプレス130kgや140kgを目標とするなら、重量を増やしていくためのセットを組まないといけません🤣






現在1週間に1回しかベンチプレスをしていません💦






ベンチプレスが停滞したときに行ってみてほしいことリストです!




・毎日のようにベンチプレスを触る
・125kgや130kgで浅い可動域で慣れる
・背骨の柔軟性を出す






このブログを機に、僕も再度ベンチプレスの重量を頑張ってみます👍






ちなみに以前ブログにあげた、自粛時にしかやれないことの一つのストレッチは今のところ毎日やっています。






なかなか柔らかくはならないけど😅






もう少し自粛は長引きそうですね😱😱






皆さんも自宅でトレーニング・運動出来る方法を早く見つけて下さいね!






ゴルフ・サイクリング・ランニング・ウォーキング・自宅トレーニング・オンラインのトレーニングレッスン・YouTubeのトレーニングHow Toなど…






僕も再度趣味とか増やしていきます✨







本日の結論
「初心者の方は最大挙上重量よりも最大回数を伸ばしてみると怪我しにくい」

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こんにちは!






筆者の山田です😊✨







「太りやすい体質とか太りにくい体質
テレビや雑誌やメディアでよく目にするワードだと思います。







Tarzanという雑誌の表紙に載ってそうな言葉ですよね笑笑







実際にあるのでしょうか??






正直にお伝えすると、残念ながら太りやすい・太りにくいというカラダはあります😱







なぜ太りやすい体質の人と太りにくい体質の人がいるのかと言うと、食物からの栄養摂取の割合が人によって異なるからです。







例えば高脂質の定番チョコレートやラーメンを食べたとして、食物から脂質を吸収しやすいカラダとほとんど吸収できないカラダの人が存在します。






皆さんの周りにはいくら食べても太らない方もいれば、あまり食べていなくても太ってしまう方もいるかと思います💦







カラダを構成する要因として、生活習慣からくる運動や筋肉量もあるでしょうが、最も強い要因はおそらく太りやすいとか太りにくい遺伝子でしょう😭







残念ながら太りやすい体質の方もいらっしゃいます。






だからといって悲観する必要はないと思います。






太りやすい遺伝子の人だって、体質と向き合って自分を律することで太っていない人だっています!





まずは自分が他の人と比べて太りやすいか太りにくいか判断してみましょう😊👍






大抵の方は判断がつくと思います💦







太りにくい方は、もう少し食事を管理できるともっと引き締まってきます。







残念ながら太りやすい方は、自分の体質を受け入れ自分を律して過ごせると引き締まるはずです👍






時に自分に厳しく、時には自分に優しく食事を管理していければ良いですね!






本日の結論
「遺伝には敵わないが、自分の体質を受け入れて過ごしていくしかない」


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こんにちは!





筆者の山田です😊






この機会に普段やらないことに慣れることは大切ですね。









僕は今オンライン上でパーソナルしたり動画を撮影したりインスタグラムを更新したりすることを頑張っています😁






このブログもそうですが💦







この自粛という世の中で、発信をしていないことは僕にとってはすごく不安で。。





お客さんがあれだけ習慣化していた運動をしなくなってしまうとか、お客さんの免疫が落ちてしまっているのではないかという不安が付き纏います😅






そこでオンラインでパーソナルトレーニングをみさせてもらったり、インスタグラムで自宅でできるトレーニングの方法をあげてみたり、動画を配信している訳です✨





現代において発信力とは、学力と並ぶほど大切と言われていて、発信ができないとお客さんを集められなかったり、自分を認知してくれる人がいなくなってしまう訳です😅






僕自身はあまり発信することは得意ではないです。






そんな発信力を身につけるために今年からブログを始めたりしていましたが、ここにきてコロナによりジムの閉鎖。






お客さんに直接会えないため、ブログを書いたり動画を撮影したり、オンラインパーソナルをしたりと。





突如発信力を身につけざるを得なくなってしまいました笑








以前ブログの記事でも書きましたが、行動が習慣化するまで継続することはストレスがかかります。








逆に習慣化してしまうとストレスなく継続できるようになります!






最初は抵抗がありましたが、日に日に発信することを楽しいと感じるようになり、またカメラにも随分と慣れてきました😁






継続することの大切さを身に染みて感じております。





まだまだ自身の発信力の低さや改善点がありますので、まずは継続して普段やっていなかったことを身につけたいと思っています🙇‍♂️







みなさんもこの機会に普段避けていたことを始めてみてはいかがでしょうか??





趣味を見つけたりランニングを始めたり、読書や音楽など、興味があることを始めてみませんか??







「オンライン・SNS・発信に慣れる」





当面の目標です。






本日の結論
「コロナウイルスによって普段やらないことをやるチャンス」
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