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SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

タグ:運動初心者









こんにちは!







筆者の山田です!





先日兵庫県神戸市のJR兵庫駅の南側にある

asics conditioning stationさん




へ行ってきました!




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2019年4月までは健康ライフプラザという名前で運営されていましたが、現在はアシックスが運営しているそうです。






トレーニングマシン等のメーカーはアシックスではなかったですがスタッフさんの着用しているウェアや靴のブランドは全てアシックスでした笑







結論から言うと、僕的には満足でした!







この記事では実際に体験してみて、どんな施設だったかをお伝えします!







まずはこのジムの営業時間や料金システムについてホームページから引用します。





営業時間

  1. 平日:9:3022:00
  2. 土曜:10:0020:00
  3. 日曜・祝日:10:0018:00
  4. 最終入館:営業終了60分前
  5. 施設利用:営業終了30分前
  6. 最終退館:営業終了15分前






定休日


毎週火曜日




月会費料金

種別区分月会費利用可能曜日・時間概要・条件等
コンディションAデイタイム3,850円(税込)平日(月・水・木・金)
09:30〜16:00
65歳以上の高齢者の方、障がい者、障がい児(15歳以上)の方
フルタイム5,500円(税込)全営業日
全営業時間
コンディションBデイタイム4,400円(税込)平日(月・水・木・金)
09:30〜16:00
健康診断書で1つ以上「正常値範囲外」の項目のある方、もしくは治療中の証明をできるものをお持ちの方
フルタイム6,050円(税込)全営業日
全営業時間
コンディションCナイトタイム6,160円(税込)平日(16:00〜22:00)
土曜(10:00〜20:00)
日曜祝日(10:00〜18:00)
64歳以下の健康な方



一回利用券

種別区分料金利用可能曜日・時間概要・条件等
コンディションA&B共通フルタイム1,100円(税込)全営業日
全営業時間
65歳以上の高齢者の方、障がい者、障がい児(15歳以上)の方
健康診断書で1つ以上「正常値範囲外」の項目のある方、もしくは治療中の証明をできるものをお持ちの方
コンディションCナイトタイム1,600円(税込)平日(16:00〜22:00)
土曜(10:00〜20:00)
日曜祝日(10:00〜18:00)
64歳以下の健康な方







体験してみてパーソナルトレーナーである山田が感じたことやトレーナーならではの視点で説明します。





初回は20〜30分のジムの利用説明を受けます。






初心者には優しく教えて下さると思います。





日曜日の夕方に来館しましたが、この時間は空いていました。






あまり若い方はおらず、50〜70代くらいの人が多かった印象です。
 



有酸素マシン

・トレッドミル10台
・バイク2種6台
・クロストレーナー3台
※全てスタートラック製


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動的ストレッチマシン

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フリーウエイトゾーン(間違っていたらスンマセン…笑)


・パワーラック2台(BULL製)
・スミスマシン1台
・フラットベンチが1台
・インクラインベンチが3台(BULL製)
・ダンベルは20kgまで(IVANKO製)


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トレーニングマシン

・ペックフライリアデルト(NISHI製)
・ケーブルタワー(NISHI製)
・アブダクター・アダクター(NISHI製)
・レッグプレス(NISHI製)
・ロータリートーソ(NISHI製)
・レッグエクステンション(サイベックス製)
・レッグカール(サイベックス製)
・アブドミナル(サイベックス製)
・ローイング(サイベックス製)
・ラットプル(サイベックス製)
・チェストプレス(サイベックス製)


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驚いたのはプレートです!




パワーリフティングプレートがありました😍




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本格的なジムにしか見られないので、興奮しました笑






バーベルで重い重量を挙げる方にはオススメです!






更に上のフロアにはなんと
簡易トラックがありました!





内と外の2コースあり、内側が歩く方、外側が走る方の区別があり、スプリント運動することもできるのでアスリートにもオススメです😊






置いているマシンや設備については、担当者のこだわりを感じるジムでした!






また絶対利用したいジムの一つです✨





詳しくはasics conditioning stationのホームページをご覧ください!









本日の結論

「アシックスコンディショニングステーションは良いジム」



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みなさんは水分はいくらぐらい摂っていますか??






水分ってどれくらい摂ったらいいの?
という方もいるでしょう!





そもそも水を飲むということがなぜ必要なのか?








本日はそんな疑問を解決します!










結論から言うと、




厚生労働省が推奨している1日の水分摂取量は

1.2L〜2.0L


になります!







これは食べ物以外から摂取すべき量なので、
気をつけてください!






これは有名だと思いますが、
成人の身体は60%、赤ちゃんの身体は70%
は水分です😊






これだけで人間と水分の関係性はみえてきますよね!




また、喉が渇くのは脱水であるサインだと思ってください!




ビールや他のお酒などのアルコールやコーヒーなどのカフェインを多く含む飲料を飲むと更に水分が排出されるので水分を摂取して下さい!







水分が不足すると、、、


脳梗塞
心筋梗塞
熱中症



などの病気にかかるリスクが増えます!






起床時に脳梗塞が起きやすいのも寝ている間は水分摂取ができていないので脱水状態に陥っているからですね🥶🥶






更に水分を摂取するメリットとして、




肌の保湿
代謝アップによるダイエットに繋がる
満腹感が得られることで食欲を抑える







などの働きがあります!
健康な人からすると、病気とは無縁だからと思う方もいらっしゃると思いますが、美容なら今からでも頑張れそうですよね笑笑








これは厚生労働省が提唱している水分の必要性です!
よければ目を通してみてください✨








また摂取すべき水分は、水道水でもミネラルウォーターでも大丈夫です!
日本の水道水は世界でもトップレベルな安全性があります!ただ塩素の量は多いので気になる方や味が苦手な方は、ミネラルウォーターを推奨します👍







あんまり日本人は水を飲まないとも言われています。
外国人のように水分を適量摂取しましょう🤣🤣








本日の結論
「とにかく水分を摂取する癖をつけよう。癖がつけば自然と飲めるようになる」




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こんにちは!




筆者の山田です!





体脂肪を1kg落とすために


どれくらいの運動量や
食事を摂らないといけないか




ご存知ですか??







実は



体脂肪1kgあたり7200kcal




消費しないと落ちません😱








どういう計算かと言うと





脂質9kcal/gなので1kg=1000gと考えると、


1000g×9kcal=9000kcal






ただ体脂肪というのは水分なども含まれるので約20%は体脂肪と言えないです。






なので9000kcalの80%なので7200kcalとなります。






1ヶ月で体脂肪1kg落とすとなると
1日あたり240kcal
消費しないといけない計算になります。






ウォーキングでは
時速4kmで80分間歩くと240kcal消費できます。







筋力トレーニングでは
約40分間で240kcal消費できる計算になります。







簡単なことですが、やはり運動だけを毎日続けるのは大変なので食生活を見直した方が簡単ですね!







筆者の山田も毎日運動しているのにも関わらず体重の増減がないのは、消費量分のカロリーを摂取してしまっているからです😅笑










みなさんは運動で1日240kcalを消費しますか??




それとも食事で1日240kcal抑えますか??






本日の結論
「体重減少は株価の様で上がったり下がったりするもの。長い目で見よう。」


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参照



こんにちは!




全身の骨は全部で何本あるか




ご存知でしょうか??









実は骨の数は全部で




約200本〜300本




あると言われています。







年齢によっても違って、

「癒合」と言って骨がくっついてしまったりと



個人差があるので、
何本あるかは人によって違います😊






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大きい骨だけ抜粋している図ですね!





頭蓋骨


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頭蓋骨にはこれだけの骨があります。





頭蓋骨は癒合する骨と骨が縫い目のようになっていることから縫合と呼ばれ、関節とはまた異なる骨と骨が合わさっていて、脳や軟部組織を守っています。





皮膚の下に脂肪や筋肉があり、その下に骨があります。


筆者である山田は、実際に人体解剖の現場を見させてもらって実際の脳を持ちましたが豆腐のような柔らかさで少しの衝撃でも壊れてしまいそうでした😱




そんな繊細な脳ですから、硬い頭蓋骨が必要なんだと感じました!








脊柱

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いわゆる背骨です。





私たち人間は、26個の小さな骨が積み重なり背骨を形成しています。





図のように横から見ると S字状のカーブを描いていることがわかりますが、これは重い頭部を支えるためにうまく負担を逃しているんですね!





できる限り姿勢を正して背骨を曲げないようにしたいですね!









胸郭

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左右合わせて24本の肋骨からなります。



いわゆるアバラ骨です。




牛で言う骨付きカルビの場所です笑






カラダの中核を成す場所で、ヒトの動きに大きく関わります。




長年運動を怠っていると、この胸郭の動きが硬くなってしまい五十肩やギックリ腰の原因になります。




しっかりと動かしたい場所ですね!




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手の骨は何本あるかご存知ですか??



答えは26本です!





手の複雑な動きには細かい骨があって成り立つんですね!











また骨の役割について説明します!






身体を支える役割

骨はいわゆるフレームです。


背が伸びるとは骨が伸びるということ。


どれだけ身体を大きくしたくても骨が大きくならないと身体は大きくなりません。


また細身の女性は単に脂肪が少なかったり筋肉が少ないだけではなくて、骨自体が細く骨格も小さい人が多いです。








関節を作って運動する役割

骨と骨は関節を作ります。



関節だけでは運動は起きないのですが、骨に付着する筋肉が関節をまたいで繋がっていることで、他方の骨を引き合わせ関節運動を起こしています。







骨髄で造血機能の役割

細かく言うと、酸素を運搬する赤血球、免疫機能がある白血球、血液を凝固させる血小板などを作ります。









内臓などの臓器を守る役割

肋骨・胸骨・胸椎と呼ばれる骨で、心臓や肺を守っています。




などがあります。









こうやってみると骨が、いかに大切かわかります。







これだけの役割があるので、骨折するととても大変ということがわかりますね😊






本日の結論
「骨がないと立つことや步く事もままならない。骨を大切にしよう」











参考文献













先日クロスフィット体験をしてきました!







前回のブログで体験を受ける前に、クロスフィットの概要を記事にしました。






前回のブログ記事をまだ見ていない人はこちらをご覧下さい💁‍♂️











さあ体験ですが、1時間のトレーニングを受けました。



クロスフィットトレーニングは初めてなので緊張しました笑





あ、トレーニングじゃなかった💦




WODですね!笑





前回記事を見ていただければわかりますが、本日のトレーニングメニューのことをクロスフィットでは
WOD(Working Of the Dayの略)と言います😊





夕方に参加したこともあり、筆者である山田を含め4人でトレーニングを開始しました!





まずはウォーミングアップから始めました。





ウォーミングアップ


・ストレッチ
・体操
・昇降運動左右25回ずつ×3セット
・懸垂5回×5セット







メイントレーニング


・フロントバーベルスクワットandジャーク×8回
・ジャンプボックス×24回


これが終わったら更にもう一周、もう一周と😱


計13分間で何周できるか、というWODでした!







筆者は4周半でした🤣
これが普段山田が行っているトレーニングは全く別でめちゃくちゃしんどかったです笑
しんどいと言っても気持ち良い心地よい、しんどさなんですけどね!




クロスフィットというのは筋力だけでなく、心肺機能がモノを言うトレーニングメニューなんだと感じました!





山田は一発でエネルギーを出すトレーニングは得意でしたが、持続的かつ気の抜けないパワーを出し続けるのはとても大変で、もっと色々やらないといけないなぁと感じました!





それと同時にクロスフィットの良さを感じました!
正直に言うとクロスフィットのデメリットはトレーニング初心者にはキツすぎて、続かないと思いました💦





もちろん負荷を変えることで軽減すると思いますが、慣れていないとそもそもトレーニングフォームでつまずくと思います!





でもトレーニング中上級者においては、めちゃくちゃ効果のあるトレーニング方法と言って間違いないです。





脂肪燃焼効果、筋力アップ、心肺機能向上、代謝向上など普通にトレーニングしているよりも効果的です。




慣れている人は1度クロスフィットをやってみましょう😊





以上クロスフィットを受けにいってみた、でした✨








また気になることがあったら体験してきて体験談を書いていけたらと思います。







本日の結論
「クロスフィットはトレーニング中上級者には最高に効果的。大きな恩恵を受けられる」

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