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SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

タグ:脂肪燃焼





女優さんやモデルさんは
どんなトレーニング・ダイエット・運動を
しているか気になりませんか??







女優さんモデルさん、キレイですよね😍




脚がスラっと細長くてくびれもある✨





美しい顔とカラダが目立つと思いますが、特別な遺伝がない限りあの美貌の裏には努力をしているはずです!




おそらくは常に食事に気を遣ったり、運動をして消費カロリーを増やしたりしていることでしょう!





本記事は、女優さんやモデルさんが行っている主なトレーニング方法や特徴などをInstagramから考察してみようと思います!









結論ですが
モデル・女優さんに共通するトレーニングは、
ずばり…


筋力トレーニングを
中心に行なっていると思われます!








インスタグラムからトレーニングを推測すると、


・中村アンさん…クロスフィットネス、縄跳び、ランニング、ピラティス等

・菜々緒さん…バーベルスクワット、シーテッドロー、ベンチプレス、デッドリフト、ラットプルダウン、ボクササイズ等

・田中みな実さん…ダンベルフライ、ヒップスラスト、チューブトレーニング等

・仲里依紗さん…クロスフィットネス、スクワット、HIITトレーニング等

・藤田ニコルさん…ヒップスラスト、ラットプルダウン等

・ローラさん…スクワット、ヒップスラスト、ヒップリンジ等

・石田ゆり子さん…バックエクステンション、逆立ち、ストレッチ、ブリッジ等

・広瀬すずさん…バーベルスクワット等





石田ゆり子さんは、2019年を表す漢字に筋トレの「筋」という字を書いてインスタグラムに投稿されていました笑




菜々緒さんに至っては、以前シックスパッドのCMに出演していましたが、トレーニング動画でsix padを実際に着けているシーンは見当たりませんでした笑







また他にも

共通してストレッチをよくしている
動画や写真は沢山みられました。



有名トレーナーの森拓郎さんhttps://twitter.com/moritaku6?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthorもよく言っていますが、股関節のストレッチをすることで、脚のラインをすっきりするさせることが可能です😁





筆者もお客様のパーソナルトレーニングでお伝えします!





中肉中背でトレーニング経験が少ない方でも脚ラインがキレイな方は股関節周りの筋肉が柔らかい方が多いです!





逆に言うと、股関節周りのストレッチをしていけば脚のラインはキレイになります!





特に股関節の内旋・外旋ストレッチをするのがオススメです😆












本日の結論
「キレイな人はみんな努力している」


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「ダイエットのために運動を始めたけど、
なぜか運動後体重を測ると体重が増えている??」




「トレーニングを始めたが、日によって体重が増えたり減ったりする??」





運動を始めたばかりの方によくある質問です💦







多いときには運動後、体重が1〜2kgほど
増えているときがあるんじゃないでしょうか??







体重を落とすために必死でトレーニングしているのに痩せなかったことで、せっかく始めた運動をやめてしまう人も少なくありません😭😭






今日はそんな疑問を解決します!









結果としてお伝えすると、
運動後に体重が増加するのは
体内の水分量が一時的に増えているからです!





参考までにこちらのサイトを読んでみてください!
https://www.dplay.jp/article/science/0000000027






要約すると、、、


経口摂取する水分もそうですが、体脂肪が燃焼する際に二酸化炭素として吐き出すのと同時に、尿として体内に再吸収されるので、やはり運動後に体内における体水分量が増えることで体重が一時的に増加するんですね!





筆者もトレーニング初心者の頃同じ経験をしました!
なぜかめっちゃ運動を頑張った日に限って体重って増加するんですよね🤣笑




運動後に体重を測って一喜一憂したものです笑


ですが経験を積んでくると、また落ちるなということがわかるようになるので一喜一憂することなく継続してトレーニングに取り組めます!




トレーニングをすると水分を飲んだり体脂肪が燃焼したりして、体重が一時的に増えることがわかりました!





現在トレーニングを始めた方は、体重の増減に一喜一憂せずに継続してみて下さい!
1ヶ月すれば大体体重は落ちています😁





本日の結論
「ダイエットのためにトレーニングを始めたなら、一喜一憂せずにとりあえず1ヶ月継続してみよう!」



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EMSとは、Electric Muscle Stimulationの略で
筋肉を電気的刺激により他動的に動かす物である💡



何か他の用事をしたりしながら、
楽しながら痩せることができるのではないかと考えている方も多いはずです😤




有名な物であれば、クリスティアーノ・ロナウド選手がCMをしているシックスパッドというEMSがありますがあれって効果あるんでしょうか!?





結論から言うと…
微妙だと思います笑笑笑







なぜ明確な答えではないのかというと、
自分で試していないからです😅





生理学の面からいうと、
電気的刺激ではカロリーはそこまで消費しないでしょう。

そして筋肉量もそこまで増えないはずです。

また一般的なEMSが発する電気は、浅層筋にしか届かないので血流が良くなることもないでしょう。





ただリハビリなどで筋肉が長期間収縮をしていない所に使ったりするのは良いと思います。





あくまで憶測ですが、
EMSをつけてダイエットや筋肉量upに効果があったと聞いたことは残念ながらありません。
おそらくあのクリスティアーノ・ロナウド選手も普段シックスパッドを付けていないでしょう💦




シックスパッドなどのEMSよりも実際にカラダを動かすことで得られるトレーニングの効果の方が多いと思います😆

一個人の感想なので、参考にしてみてください!



本日の結論
「EMSを毎日つける習慣化できる人は、トレーニングしても習慣化できる」


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