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SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

タグ:神戸フィットネスジム









こんにちは😊







筆者の山田です!







筆者はトレーニング歴・サプリメント摂取歴が5年、現在はパーソナルトレーナーとして活動しています😁







そんな筆者が色々なプロテインを摂取してきて現在飲んでいるプロテインと飲み方、飲む回数、飲むべき人、種類、オススメメーカーをご紹介します😊








・プロテインを飲むべき人


男女やトレーニングしているしていないに関わらず食事でタンパク質(卵・大豆・魚・肉など)があまり摂れていない人は飲むべきです!







・プロテインの種類


動物性タンパク質であるホエイプロテイン(牛乳から抽出)と植物性タンパク質であるソイプロテイン(大豆から抽出)があります。


食事で動物性タンパク質(肉・魚・卵など)を摂取することが難しい人はホエイプロテインを、植物性タンパク質(大豆・米など)を摂取することが難しい人はソイプロテインがオススメです!






・プロテインを飲む回数


決まりはないですが、オススメは朝1回とトレーニング後に1回の最低2回です!


朝は寝ている間何も食べておらず活動的に動いていくからです。
トレーニング後はカラダがタンパク質を欲しているからです。






・プロテインの飲み方


基本的にはプロテインシェイカーに、好みの濃さに合わせて水200〜300mlに、付属スプーンに2杯を入れて振って完成です!


個人的に氷1個を入れると、キンキンに冷えてかつ混ざりやすいのでオススメです!


またホエイプロテインは牛乳から脂質を抜いて作られているので、牛乳とプロテインを混ぜるのはナンセンス。


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ザバス プロテインシェーカー 500ml用
価格:334円(税込、送料別) (2020/5/7時点)









・オススメのプロテインメーカー


味で選ぶならビーレジェンド





コスパで選ぶならエクスプロージョン






本日の結論
「以前に比べてプロテインは美味しくなっている」
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こんにちは!







筆者の山田です!







5月に入り気温が一気に上がりましたね!







筆者は、誕生月でもあり夏が近づいている感じがするこの5月が大好きです😍






それと同時にカラダを焼いていこうと思う季節でもあります!






約10年カラダを焼いているプロが、キレイにカラダを焼く4つのポイントを伝授します!





・保湿する
・皮が剥けるまで焼かない
・徐々に焼いていく
・午前中より昼から午後の方が強い日差し






・保湿する
日焼けは皮膚にダメージをかなり与えています。
日焼け後はボディローションなどで保湿することを忘れないようにして下さい。




・皮が剥けるまで焼かない
これが最も重要で、最も判断が難しい問題です。
皮が剥けると、日焼けし過ぎです。(いわゆるサンバーン)
上手く焼けると、赤くならず小麦色になります。
サンバーンはシミや皮膚癌の原因になりますのでご注意下さい。




・徐々に焼いていく
1度で焼くというイメージはリスクがあるため、コツコツ焼いた方が無難です。
日光で焼く場合は、最初は15分で十分です。(下地作り)
1日あけて20分、30分と間隔を伸ばせると良いです。




・昼から午後過ぎの日光が最強
午前中や夕方より、昼過ぎ辺りの日光が強いです。
下地作りには午前中を、下地ができたら昼過ぎに日光に当たるのがオススメです!





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こんにちは😁






筆者の山田です!







女性は運動中やランニング中、トレーニング中にバストが揺れますよね?






実は正しいケアをしていないと、バストが垂れてしまう恐れがあります😅





下着メーカーのワコールがバストが落ちてしまう原因を提唱しています。






要因 ①:「乳腺」 と「脂肪」の割合が変わること

要因 ②:バスト自体にかかる重力と、揺れなどの外部からの刺激が長時間継続すると、クーパー靭帯にストレスがかかり伸びてしまいます。 バストの揺れは、日常生活でも起こっています。

変化の要因③: 加齢により皮ふの弾力性・柔軟性が低下し、 バストを支える力が弱まります。

(ワコールの記事から引用)





要因②の通り、女性はランニングや、トレーニング中にジャンプしたりすることは極力避けるべきなんですね💦





それでも走ったり、ジャンプしたりしたい方は、出来る限りスポーツブラを着用した方がいいですね!






適切なスポーツブラを着用するとバストの揺れは大きく抑えられるそうです!











・クーパー靭帯とは??


クーパー靭帯とは、皮膚と乳腺と大胸筋を繋ぐ靭帯のことで、上胸部の鎖骨及びその下にある深筋膜から乳房を懸垂する。これにより乳房が正常な位置で支えられ、正常な形状を維持している。この靭帯の内部支持がなければ、胸部組織(周囲の脂肪よりも重い)は自重で垂れ下がり、普通の形状や輪郭を失ってしまう。


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出来る限り女性はクーパー靭帯を守り生活していきたいですね!





本日の結論
「バストが大きい人ほど垂れるリスクは上がる」


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こんにちは!





筆者の山田です😊





〜ベンチプレスのシンプルなやり方〜




①ベンチ台に仰向けで寝る(腰に手が1枚ほど入るくらい胸を張る)



②頭・肩・お尻・両足の5箇所が、床またはベンチに着いている状態を保つ



③鼻の真上にバーベルがある高さで寝る



④手幅を決める(バーベルを下ろした時に肘が90°になる幅)



⑤ラックアップする(バーベルをラックから持ち上げる)



⑥バーベルを下ろしたい位置の真上に持ってくる(乳首の真上)




⑦まっすぐにバーベルをおろして胸に当てたら真上に押す



⑧肘が伸びきる手前で再度バーベルを下ろしていく




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〜ベンチプレスの効果〜


①大胸筋・三角筋・上腕三頭筋の筋肥大

②体脂肪量の減少

③瞬発力の向上

④体力の向上







以上ベンチプレスを文字だけでシンプルに説明してみました!







本日の結論
「シンプルな説明の方が早く伝わる?」

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こんにちは!







筆者の山田です😊







アイスランドのハフソー・ビョルンソン選手がデッドリフトの世界記録である500kgを1kg更新する501kgを挙上し、世界新記録を樹立しました!




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【エディーホール紹介】
ちなみに以前まで500kgのデッドリフト世界記録を持っていたエディ・ホール選手は身長190cm体重186kgの巨体です!
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↑彼が飛行機の椅子に座るとこんな感じ笑
一般人と比べたときにカラダのサイズ感が分かりますよね!移動するのも大変そう😁

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↑彼はこんなに巨体でも腹筋が割れていることが注目されています!体脂肪が乗って180kgではないことがわかります!この写真はアーノルドシュワルツネガー氏との写真








【ハフソー・ビョルンソン紹介】

今回新記録を樹立したハフソー選手は身長205cm、体重200kgの更に巨体です😳

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ここまで巨大なカラダだと同じ人間なのかと思うほどですよね😅


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↑奥様との写真だそうです✨彼の大きさが伝わるかと思います。




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↑彼はそのカラダをもって、アメリカの人気ドラマであるゲームオブスローンズに出演したことでも話題になりました!🤔






実はエディーホール選手が500kgのデッドリフトを挙げた瞬間、あまりの負荷にその場に倒れ脳が軽く出血し鼻血が出ました😅笑








本日の結論
「男はデカくて大きい男に憧れる」
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