google-site-verification=Agx3Ymik6M98y7CKvK1hvT40Hl5RNPmnj1Kp_8iOOto

SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

タグ:神戸フィットネスジム





こんにちは!




筆者の山田周慈です😊






この度、YouTubeを始めました!






新しく何かを始めることって楽しいですね!







今は毎日楽しく動画作成しています。





まだまだ閲覧数もチャンネル登録者数も少ないですが、できるだけYouTubeもブログも更新していきたいなと思っています。







ブログで記事で書くときに、トレーニング方法などは言葉では伝えにくいなぁと感じていました😅






これからは出来る限りYouTubeでも活動していきたいと思っています!





なにか始めてほしい企画などコメント欄にてお書き下さい🙇‍♂️

IMG_7154





こんにちは!



筆者の山田周慈です!




最近巷でglp-1ダイエットと呼ばれるものが流行っているそうです!



「ジーエルピーワン」という注射を打つそうです。




今回はそんなglpー1注射の危険性や痩せる可能性について調べたので、柔道整復師・鍼灸師・パーソナルトレーナーである筆者の見解を記事にしていこうと思います。





※あくまで個人の見解なので不快に思われる方は閲覧しないで下さい。



結論から言うと、僕は使用を勧めません。



・なぜ痩せるか?
・リスク、危険性
・効果
について説明していきます!





・なぜ痩せるか?

これについては、このブログ以外の様々な医療機関のホームページで説明されていたので割愛させていただきます。

しかし分かっていてほしいのは、GLP-1について説明しているところは美容クリニックなどですよね?

普通に自分の商品を説明するので、良いことを中心に書きますよね?

あまり信用し過ぎないようにしてください!

どこのホームページでも丁寧だけど長い説明が多かったので超簡単にまとめると、高血糖状態を抑えてくれるホルモンを打つことで、体内に糖質が取り込まれないようにする注射です。

確かに人によって太りやすかったり太りにくかったするのは、GLP-1の遺伝が考えられます。





・リスク、危険性


結論から言うと命を奪うリスクはないと思われます。

医療用ではないので量も少ないです。

クリニックも患者にもし何かあれば大変なので、大量には処方されないでしょう。

逆に言えば、ダイエットに大きな効果が望めるほどの量は処方されません。

そもそもは糖尿病患者に使用して、高血糖状態を抑える薬ですから健康な身体の人に使用するのは非自然と言わざるを得ません。

まぁ自然な老いやカラダの変化に抗うのが美容というものなのかもしれませんが😅

できるなら使用しないに越したことはないでしょう。




・効果

効果が出る根拠はあります。

ただし上記したように、高い効果が望めるほどの量を処方されないので、そこまで大きな効果が見込めるとは思いません。

このGLP-1を打つことで、スイッチが入りライフスタイルを変えることを目的とするならばリスクはありますが使用してもいいと思います!

ただ多くのお客様のダイエットを手伝ってきた僕の立場から言わせてもらうと、この注射を打つことでライフスタイルが変わるとは思いません。

他の記事にも書いていて、くどいほど伝えていますが、ダイエット=ライフスタイルを変える、ということ。

今の食事や生活習慣で今のカラダがありますよね?

注射を使用したとして、注射をやめて元の生活習慣に戻ればリバウンドして今のカラダに戻ると思います。




・まとめ

効果はあるけど、少量使用しても大きな効果は見込めない

個人差がある

生活習慣を変えなければ、結局リバウンドする




以上でした!

あれこれ書きましたが筆者も興味はありますが、使用することはありません😊

IMG_7150





こんにちは!





筆者の山田周慈です。





僕は視力が悪く、毎日1dayのコンタクトレンズをしています。




5005



コンタクトレンズについている↑こちらの空のケースはリサイクルできます!




コンタクトレンズを販売しているアイシティというお店でリサイクルできるそうです😊





こちらをリサイクル業者に回収してもらったお金で角膜移植を支持する団体に寄付をしたり、リサイクルされて新製品に変わったりしているそうです😊





僕自身も今まで捨てていました。
これからは集めて持っていこうと思っています!





僕1人がやっていてもあまり変わらないかもしれないけど、リサイクルはしたいし、地球を汚したくありません。




1人1人が自分に出来ることをやっていくと変わっていくかな😍


IMG_7146






こんにちは。



筆者の山田周慈です。




今回は実際にフィットネスジムで多くの人を指導させていただいたジムトレーナーの僕が、男性がジムに行くときのオススメの格好についてイラストや写真を用いて記事にします。



女性の記事は↓こちらをご覧ください。





こちらからメンズのトレーニングウェア写真です😊



IMG_7373
IMG_7374
IMG_7375
IMG_7376
IMG_7377
5005
IMG_7379
IMG_7380
IMG_7381
IMG_7382




基本的には選択するのはトップス、ボトムズ、トレーニングシューズです。



1.トップス

ここではTシャツかタンクトップ、パーカーなどの選択肢があります。

ジムは年間通して一定の気温に設定しておりますので、気温に合わせて服装を選ぶ必要はありません。

オーソドックスはTシャツでしょう。

速乾性(化学繊維)は乾きやすい特徴がありますが、臭いが気になるというデメリットがあります。

逆に綿は速乾性はないものの、匂いを発しにくいです!

タンクトップはある程度カラダに自信を持ってからがオススメです。

若者はオシャレなパーカーを着てトレーニングする人も見られます。

他のスポーツと違いスピードなどは求められないので、好きな格好でトレーニングするのが最適ですね!




2ボトムズ

ボトムズは、半パンか長ズボンです。

半パンならロングタイツを合わせるのもカッコよく動きやすいです。

個人的には、下着だと汗をかけば濡れてしまったりチラッと見えてしまう可能性もあるのでトレーニング用のショートタイツかロングタイツを下に履くことをオススメします😊




3.トレーニングシューズ

トレーニングシューズに関しては以前に記事を書いていますのでこちらもご覧下さい!

フィットネスジムに行くときのシューズは、特にどんなシューズでも良いです。

スニーカーでもいいですが、フィットネスを続けていくならトレーニング用またはランニング用のシューズを購入した方がよいです!

トレーニング用シューズはトレーニングしやすいですが、重りを靴の上に落としても大丈夫なように重いですし、スクワットを安定しやすいために靴底が平べったいのも特徴です。

この靴はトレーニングでは安定しますが、ランニングには向いていないので、トレーニング初心者の方はランニングシューズをオススメします!








以上フィットネスジムに行くときの男性の格好でした!


自分に合ったかっこいいトレーニングウェアを見つけて楽しいフィットネスライフを過ごして下さい🤣✨





こんにちは。




筆者の山田周慈です!





もうすぐ夏になりますね。





夏になれば薄着になりますし、海やプールに行く機会もあると思います。




そうするとお腹が気になり始めると思います。





ズボンの上に乗っているお腹や、Tシャツを着るとポッコリ膨らんだお腹、前屈みになったときに指でつまめるお腹になると少しずつ焦りますね。笑






FullSizeRender


僕も身長170cm75kgのお腹ポッコリから3ヶ月で62kgの腹筋が割れるまで絞った経験があります。





本日はそんな僕が、3ヶ月で10kg以上絞った際に食べていた食事について記事にします。




1.基本的に同じ食事を続ける

基本的には、朝はコレ、昼はコレ、晩はコレという食事を3食食べていました。

同じ食事を続けてみて体重が減っていないと、どこかを改善して体重が減るように食事を変化させていました。

毎日違う食事をとると何が原因で体重が減らないかわからないですからね。

ちなみに僕は朝はカルビーのフルグラ(低脂肪乳)、昼は弁当、夜は米・鶏もも肉(皮なし)・サラダ・スープを食べていました。

フルグラはダメとかコンビニ弁当はダメという方はいますが、そこは自分のライフスタイルに合ったものを食べるべきです。

体重が落ちなかったら問題がある可能性がありますが、体重が落ちれば問題ありません。




2.飲み会は断っていた

残念ながらお酒はカロリーが大きいです。

お酒を飲みながらのダイエットは不可能と言っていいでしょう。

僕もお酒は好きですが、痩せると決めた時期だけはやめていました!





3.ジュース・お酒・お菓子の3禁

成人男性が体重を落とすには1日1600kcal〜2000kcalまで落とさないといけません😅

1日の三食の食事にジュース・お酒・お菓子を入れてしまうとゆうにカロリーオーバーしてしまいます。

どうしてもそういう物を欲した際は、ゼロカロリーの物を選びました。






4.食べる時間は気にしない

僕の場合、仕事が終わる時間が遅かったので11時くらいに食べて1時に寝る生活をしていました。

個人的には、食べてから寝る時間を長くしても大きな変化はなかったように思います。

食べる時間よりかは同じ物を食べるかを気にしていました。







5.腹が減っている時こそ体脂肪が燃焼

腹が減っていると食べ物を欲するのは普通です。

特にその時間帯が誘惑に負けてしまいそうだったんですが、お腹が減ってどうしようもないけど食べたい物を我慢できた後は不思議と体重は落ちました






6.腹が減ったらプロテイン

どうしようもなくお腹が減った際にプロテインをよく飲んでいました。

お腹が減った際に水分・タンパク質を低カロリーで摂取できるプロテインは重宝します。

またプロテインには人工甘味料が含まれており、カロリーはゼロにもかかわらず甘いので助かりました。

甘い物を摂取できると満足感があるんですよね!








以上が僕が10kg以上のダイエットを成功した際に食事において気をつけていたことです。



世の中は努力が報われないことは多々ありますが、ダイエットにおいては努力は報われます。



自分を信じてカラダを変えましょう!



IMG_7142

↑このページのトップヘ

google-site-verification=Agx3Ymik6M98y7CKvK1hvT40Hl5RNPmnj1Kp_8iOOto