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SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

タグ:栄養

こんにちは!





筆者の山田です😁





外食ってめっちゃ美味しいんですけど、カロリー摂りすぎるんですよね😭






「今日は自分で作るのも面倒で外食したいけど、健康的な食べ物を食べたい」って時ないですか??






僕は結構あります…。





みなさんはこんなとき、どの店に行きますか??



たいていフォーストフード店でも食堂でも、高カロリーな食べ物しか扱っていない所が多いんですよね💦







そんな時コンビニなら自分で選んで購入できるのでオススメです。






今日はコンビニでご飯を買いたいけど、ダイエット中のため商品を選びたいという方に向けて記事を書いていこうと思います😊







前提として、どこのコンビニエンスストアでも購入できる食べ物かつ入れ替わりが少ない種類をピックアップして紹介します。








1日あたり1600kcal程度の食事を維持できると、多くの方は1ヶ月で体脂肪1kg落とすことができます。






1日1600kcal摂取するとすると、1食あたり約500kcal程度摂取することが可能です。






この記事を参考にしていただくと、1食あたり500kcal程の食事が腹八分目で食べることができます。






まずは水分の確保です。





水分はしっかり摂らないといけないということは以前から記事にしています。





1日に約1500ml〜2000mlの水分を確保する必要があります。





水分は水・ジュース・コーヒー・お茶など何でもいいですが、水分でカロリーを摂取するのは勿体ないので、コンビニで購入する水分は水・カロリーゼロジュース・コーヒー・お茶にしましょう!





これらにはほとんどカロリーは入っていません😁







次に食べ物ですが、できるだけ加工していない食材を購入した方が余計な調味料や食材を使用していないので低カロリーでオススメです。




例えば弁当を購入するより、
・米
・主菜
・スープ
・サラダ
の4種類をそれぞれ購入することを勧めます!





まずは炭水化物ですが、必ず1個はおにぎりを買うことをオススメします!




おにぎり1個で約200kcal以内に納めましょう。






次にサラダ。




ここでも栄養表示を確認して、カロリーを50〜100kcal以内に収めましょう。





次にスープです。





スープは水分も摂取できるし、野菜も入ってます。
満足度を満たしてくれるのでできるだけスープは購入して下さい。








そして1番大切なのが主菜です。
主菜とは、野菜のことではなくメインディッシュのことです。





魚や肉・大豆・卵のことで、一食に必ずこの主菜を取り入れましょう✨





大豆食品は納豆・豆腐、




卵食品はゆで卵がオススメです。





魚は極力青魚を選択しましょう!




青魚にはDHAやEPAなど良質な脂質が多く含まれており、体内で活躍してくれます。





肉は部位によってカロリーがかなり異なるので、栄養表示を確認して、200kcal以内の食べ物を選んで選択しましょう😊



本日の結論
「ダイエット中の外食は、食べる物を選択できるコンビニがオススメ」

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田中みな実さんが先日しゃべくり007にて
1日に2〜3L水分を摂りますと語っていました!

これをきいてとても嬉しかったです!





人間は1日に1.5L〜3Lくらい水を飲むべきです😁👍





自身もパーソナルトレーニングに来ていただいたお客様にも同様のことを伝えるのですが、世間的にも美人な方がこういった正しい情報を発信してくれてると、私のような庶民が伝えるのでは全く反響が違いますw
ダルビッシュ選手もSNSを通して、正しいことを発信してくれるので個人的に好きです😍





1日に2.3Lも飲むのは難しいですよね💦

特に女性のお客様は最初ほとんど飲めていないという方です!

でも人間は1日に1.5Lの尿を作るのを知っていましたか??




実は1.5L以上飲んでいない人は水分が足りず尿量が足りていないケースがあります。もしかしたら知らないうちにカラダの中の毒素が溜まっていってしまっていることがあります。




水分を摂ることは、保湿をすること、バランスの良い食事を摂ること以上に大切なんですね!





最初は1.5Lを目標に飲んでみてください!
習慣化すると2Lが余裕で飲めるようになります🙌





本日の結論
「運動すれば水も2.3L余裕で飲めるようになります」


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プロテインって
どのタイミングで何回飲めばいいかわからないですよね?😅


答えとしては、
プロテインは起床時に1回
トレーニング後に1回
の計2回は最低飲むのが理想的です!



プロテインとは牛乳の余分な脂肪分を除去して粉上にしている物です!


なので正しい飲み方は、
牛乳で割るのではなく
水と割って飲んで下さい!



水の量は自身の好みの濃さに合わせて
飲んでもらって大丈夫です!


タンパク質は運動・トレーニング・エクササイズしている人、していない人に関わらず摂取するべきなので運動しない日も最低1回は飲んでください🤣

ただし日常生活で肉や魚や卵などタンパク質を多く摂っている方は必要ありません!





本日の結論
「運動している人もしていない人もタンパク質を意識して摂取しよう」





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