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SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

タグ:初心者





「トレーニングや運動を何回した方がいいか?何回するべき?」



この疑問への結論は、






運動を始めたばかりの方は週1回から

慣れてきたら週2回以上運動するのがオススメ

です😆






普段運動をしていない人が急に運動を始めると、ほとんどの方が体調を崩します笑






以下は以前の経験談です。

普段運動を習慣化するまでやっていなくて、たまにトレーニングしている友達を、ボルダリングに誘いました🥾

当日は楽しく1時間ほどの運動をしていましたが、筋肉痛で熱が出てしまい次の日会社を休んでいました笑


当人にとってはそこまで頑張ったつもりはなくてもカラダは悲鳴をあげている可能性があります💦



体調を崩すまではいかなくても日常生活や仕事に影響が出てくるくらい疲れます😅







1番良くないのは、張り切って週に何回も運動を始めて、体調が崩れモチベーションが落ちてしまいそのまま運動を諦めることです。


せっかく運動を始めたのに、運動にネガティブなイメージがついてしまいモチベーションが落ちて運動をやめてしまう。


そんなことにならないように注意しましょう!







最初の1ヶ月は週に1度1時間くらいのペースでゆっくり始めていきましょう!






モチベーション維持が難しいですが週に1回で抑えましょう!


体重をめちゃくちゃ落とすことは難しいですが、週1でも確実にカラダは変わります。





慣れてきたら週2回以上に増やしましょう。





運動やトレーニングで1番大切なのは継続すること


どんな運動にも目的や目標があると思います。


その目標は1日で達成可能でしょうか。


ほとんどの目標は継続することで達成すると思います。


何度も言いますが、身体が変われば性格が変わる。


性格が変われば人生が変わります。







本日の結論

「運動は週1回でも効果あり」



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巷には最近ストレッチ専門店なるものが出てきました!


ストレッチは筋肉を伸ばすことで、硬くなってしまった筋肉をほぐしたり、筋肉に沿って走っている血流をよくするという効果があります😁


ではトレーニングとはどう違うのかというと、トレーニングも筋肉を伸ばすという面では似ています。

ただトレーニングは筋肉の縮むということ、負荷が掛かることが違います💦


要はトレーニングも筋肉の伸び縮みを負荷をかけてしているのでストレッチ効果もあります。


可動域をとれないとまずはカラダをほぐすストレッチが必要になりますが、可動域がある程度ある状態ならトレーニング自体がストレッチの役割をしてくれます。


そういう訳で、カラダが硬くなることを防いでくれるんですね!


結論をいうとトレーニングをすると、ストレッチの代わりになりカラダも柔らかくなり血流も良くなります!

極論トレーニングをすればストレッチをしなくても良くなります!




本日の結論

「運動すると徐々にカラダも柔らかくなってきます!」

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プロテイン。


その名前をきくとトレーニングしている人が飲む物と考える人が多いでしょう😅


確かに間違いではないのですが、

結論からいうと普段トレーニングしていない人も飲んだ方が良いです!



むしろ普段を運動をせずに、日常生活で栄養を考えていない人ほど飲むべき物だと思っています!



プロテインとはタンパク質を英訳したものということを知っていましたか?😁



日本ではプロテインというと、薬と思われていることもあります。


しかしプロテインとは、元々牛乳を粉状にしたものであり余分な脂質を取り除き味をつけているものです🥛

要はタンパク質だけを効率よく摂るためのサプリメントなのです。


和食は海外の食事に比べ、タンパク質の含有量が少ないと言われています。


1日に摂取すべきタンパク質量は大体1g1.5g/kgなので、体重が60kgある人は60g90g摂らないといけません。


プロテイン1杯あたりタンパク質量が約20g。プロテインだけでタンパク質を摂るとすれば最低でも1日に3杯は飲まないといけません。


卵だけで摂取するなら1日に6個以上食べないといけません。


じゃあプロテインを毎日3杯飲まないと!と急いで飲む必要はありません😅


タンパク質は日常摂っている食事の中に少なからず入っていますので、足りない分をプロテインで補えばいいのです😆


おすすめは起床時に1回と、トレーニング後に1回の、12杯をおすすめします!




本日の結論

「運動してプロテインを飲んで健康になろう」

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タンパク質とは一体なに!?

なぜとらないといけないの!?


最近になって色んなメディアや雑誌、インターネットなどで耳にすることが多いのでないでしょうか?


なぜこれほどまでにタンパク質の摂取が叫ばれているのかというと。。。



タンパク質の役割ですが、

簡単にまとめるとカラダを構成する成分です🔥


筋肉を作るだけと勘違いしている方も多いでしょうが、

実は髪の毛も皮膚も内臓も血管も爪も骨も全てタンパク質でできています😁


人間を構成するもので1番多いのが水分は有名ですね!

でも実は2番目に多いのはタンパク質なのです!


なので女性が一生懸命に肌の手入れをするように、美容のために努力するのと一緒にお肌の素となるタンパク質を意識して摂取すべきです😆👍


主にタンパク質を摂取できる食べ物は、肉・魚・卵・大豆・プロテイン・牛乳などです!

ぜひ意識して食べて頂きたいです!✨


本日の結論

「タンパク質はカラダを作る成分なので、運動するしないに関わらず意識すること!」




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・トレーニングや運動を何回した方がいいか?何回するべき?



この疑問への結論は、


初心者の方は週1回から

慣れてきたら週2回以上運動するのが適切

です😆




普段運動をしていない人が運動を始めると、ほとんどと言っていい程体調を崩します笑



知り合いにこんな人がいました。

普段運動を習慣化するまでやっていなくて、思いついたときに家でトレーニングしている人を、ボルダリングに誘いました🥾

当日は楽しく1時間ほどの運動をしていましたが、筋肉痛で熱が出てしまい次の日会社を休んでいました笑

当人にとってはそこまで頑張ったつもりはなくてもカラダは悲鳴をあげている可能性があります💦

最初の1ヶ月はゆっくり始めていきましょう!



また体調を崩すまではいかなくても日常生活や仕事に影響が出てくるくらい疲れます😅




なので慣れるまではほどほどの運動を週1回継続することを勧めます。



1番良くないのは、張り切って週に何回も運動を始めて、体調が崩れモチベーションが落ちてしまいそのまま運動を諦めることです。

せっかく運動を始めたのに、運動にネガティブなイメージがついてしまいモチベーションが落ちて運動をやめてしまう。

そんなことにならないように注意しましょう!



モチベーション維持が難しいですが週に1回で抑えましょう!

体重をめちゃくちゃ落とすことは難しいですが、週1でも確実にカラダは変わるでしょう。



慣れてきたら週2回以上に増やせると効果的です!


腰痛でお悩みの方はこちら!


本日の結論

「運動は週1回でも効果あり」



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