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SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

タグ:トレーニングジム





そろそろ運動を始めようかなぁ…?

そろそろトレーニングしないと体力がなくなってきた…





そんなときは、
まずは近所のジムを検索しますよね😊





「でもジムも色々あってどのジムを選べばいいかわからない💦
でも全部見学に行くのは面倒だし…」






今回はそんなトレーニングを始めようと思っているけどどのジムを選んでいいかわからない方の参考になればと思いトレーニングジム別の特徴などを挙げていきます。





筆者は現在パーソナルトレーナーをしており、大手ジムとパーソナルジムで働いており、色んなジムを利用したこともあって経験から特徴をお伝えします。




大まかにジムを分別すると、




・24時間ジム(エニタイムフィットネス、フィットベース、ジョイフィット等)

・ゴールドジム

・大手ジム(コナミ、ティップネス、ルネサンス等)

・パーソナルジム・プライベートジム(ライザップ等)




これだけに分けることができます👍



24時間ジム
・その名の通り24時間365日開いている店舗が多い
・全国チェーンであることが多く、全国どこの店舗でも定額で使用できる
・月会費は安価だが、スタッフは少ない
・鍵付きロッカーがない
・スタジオレッスンがない
・シャワーはないことが多く、最低限の設備で良いという方にオススメ
・トレーニング設備は充実している所も多い、ダンベルやトレーニングマシンなど
・基本的には自由に使用可能なので、マナーが悪い人がいる





ゴールドジム
・圧倒的なトレーニングマシンの量、ダンベルの量
・初心者が入りにくい
・トレーナーのレベルは高い
・意外にもスタジオレッスンがある
・意外にも高齢者やキッズが多い
・世界最大規模のジムチェーン
・トレーニングジムの聖地
・月会費は10000円以上
・トレーニング終了後美味しいプロテインを飲める
・筋力トレーニングをしっかりしたいという方にオススメ



大手ジム
・スタジオ、プール、お風呂などの設備が充実している
・トレーナーとの距離が近い
・ビジター利用者が少なく、何十年も通っているというベテランが多い
・コミュニティが強く、地域性が出る
・スタジオレッスンはベテラン女性の勢力が強い
・トレーナーのレベルは高くない
・立地が良いことが多い
・月会費は10000円以上
・筋トレマシンは24時間ジム・ゴールドジムに劣る
・パーソナルトレーニングの受講可能
・決まりごとやルールがしっかりしている
・プールやヨガ等のスタジオをやってみたいという方にオススメ



パーソナルジム・プライベートジム
・落ち着きのある空間
・トレーナーとの距離が近い
・融通が効く
・トレーナーのレベルは様々
・ジム設備は大手よりも劣る
・ひっそりとトレーニングをできる
・パーソナルトレーニングの受講可能
・通っていることがステータスになる
・大通りよりかは、隠れ家的な場所にあることが多い
・月会費は安い方だが、パーソナルトレーニングをメインメニューにしている所が多い
・最初にしっかり教えてもらってからトレーニングを始めたいという方にオススメ






ざっとこんな感じで特徴をあげてみました😊






自分に合いそうなトレーニングジムは見つかりましたか??





自身に合ったトレーニングジムを見つけて、素晴らしいトレーニングライフを開始しましょう✨✨





本日の結論
「 初期は経験不足から、ジムの特徴に合わせてしかトレーニングできない。しっかりとトレーニングジムを選ぶことで素晴らしいトレーニングライフが開始できる😤」




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皆さんベンチプレスは何キロあげますか??




トレーニーの間では各々の力量を測る普遍的トレーニングの1つであるベンチプレス!





ベンチプレスの挙上重量一つで、相手とのマウントをとったりするのは男性だけでしょうか?笑





男性のほとんどはベンチプレス好きだと思います笑



特に100kg超えを目標や夢に据える方も多いです😊




(説明)
ベンチプレスとは写真のようにベンチ台に寝転がって天井に向かって重りのついているバーベルをあげる種目でBIG3と呼ばれる代表的なトレーニングの1つです!
主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。


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ちなみに筆者の現在のベンチプレスレコードは、
体重65kgで1回挙上重量は122.5kgです😁




トレーニングを初めてすぐのときは、ベンチプレスの挙上重量はどんどん上がりますが、慣れてくると挙上重量は一定になって上がりにくくなりますよね💦





そこで本日のブログでは、
ベンチプレスの重量の伸び悩みに悩んだ僕が、
挙上重量を増やすために取り組んでみて結果が出たコツ
をお伝えできたらと思います!





1番大切なコツは、
ベンチプレスをする頻度をあげる
です✨



筆者もとにかく最初の頃は頻度をあげました!

1週間に基本的には2回は必ずベンチプレスを触る!

都合が合えば週に3回や、トレーニングの度に軽い重量でもいいので上げるなどしました!

そうすることで不思議と重さに慣れてくるんですよね!





次のコツは重量設定で、
1回あげるのがギリギリの重量設定まで
を心がけることです!



トレーニングの方法では10回ギリギリできる重さでという重量設定が基本ですが、ベンチプレスの重量設定をあげるためには筋力パワーを増やさないといけないので、1回〜3回がギリギリ上がる重量設定にすることです!


要は使用重量を高重量に設定するということです!







大体1年を過ぎたところで100kgをあげましたが、感動したことを今でも覚えています😭




この2つのコツを試すだけで、ベンチプレスの重量は伸びていくと思います。






他にもトレーニングベルトやグローブ、パワーグリップなどのグッズを用いるのも良いと思います!



パワーグリップは筆者も愛用していますが、ほとんどのトレーニーの方は持っているんじゃないでしょうか??



オススメはゴールドジムのパワーグリップです。

基本的にはプル系種目(主に背中のトレーニングなど)に使われることが多いんですが、筆者は60kg以上のベンチプレスをすると手首が負けてしまい関節が痛むので必ずパワーグリップをつけてトレーニングするようにしています!



値段は高いですが、丁寧に扱えば数年から10年ほどは耐久性がありますし、どんなトレーニングにおいてもあって損はないので絶対に購入をオススメします!




本日の結論
「ベンチプレスこそトレーニングの最大の楽しみの一つ。100kgを目指して挑戦してみよう」


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正月やクリスマスで、食べ過ぎた〜飲み過ぎた〜っていう方は多いんじゃないでしょうか!?


筆者は飲む食べたりしましたが、トレーニングしてないと気持ち悪いのと、運動不足だと正月明けの仕事にキレがなくなるので三ヶ日から動いていました😤👍



さてこのブログを読んでいただいている皆様の中には、新年が始まり今年は運動習慣をつけよう!と気合いが入っている方も多いと思います!


でもトレーニング・運動・エクササイズ・フィットネスを始めたいけど、具体的にどこで何からどんなトレーニングを始めたらいいかわからないですよね!?



今日はパーソナルトレーナーである筆者が、
そんなトレーニングの始め方を解説します😊





トレーニング・運動を始めるにあたってまずは、

場所
トレーニングの種類
誰と

トレーニングをするか決めます!





まずはトレーニングをする場所を選ぼう!

選択肢としては、

・自宅
・トレーニングジム
・外


トレーニング場所でやれることを絞っていくと

・自宅では、筋トレ・有酸素運動・体幹トレーニング

・トレーニングジムでは、筋トレ・有酸素運動・体幹トレーニング・スタジオレッスン

・外では、有酸素運動



まずは自分のやりたいと思っていることと照らし合わせて、トレーニング場所を選んでみましょう😁





次にトレーニング方法ですが大きく分けると、

・筋トレ(体幹トレ、バーベル・ダンベルを使ったもの、マシントレーニング)

・有酸素運動(ランニング、バイク、クロストレーナーなど)

・スタジオレッスン(ヨガ、ピラティス、ズンバ、エアロビクスなど)


まず筋トレは1番にオススメするトレーニングの1つです!
筋トレは負荷をかけてトレーニングすることですが、日常生活で負荷をかけて生活することはほぼないので、大きな効果も期待できます!
例えば、筋力アップすることで日常生活が楽になった、他にも体力がついた、肩こりや慢性腰痛で悩んでいたが改善した、ダイエットに成功したなど多岐に渡ります✨


次に有酸素運動ですが、実は日常生活のほとんど酸素を消費しながら行動するのでほとんどが有酸素運動なのです!
なので時間をとって有酸素運動をするメリットは筋トレほど多くないと思います!
メリットは持久力がついた、痩せた等でしょうか!?


最後にスタジオです!
スタジオレッスンはジムでしかできません💦
他の方と一緒になってやるので、自分には合わせてもらえない・トレーニングフォームが合っているのかわからないなどのデメリットはあります。
しかし、複数の人と何かを達成するのは楽しいものです!このスタジオレッスンでも非日常を味わえるでしょう!
大きなジムにはスタジオレッスンにはまって数十年間通い続ける人も多いです👍




最後に誰とトレーニングをするかですが、、

・1人
・友だち・家族・カップルなど
・パーソナルトレーナーと


筆者はパーソナルトレーナーとして生計を立てているので、ここは是非パーソナルトレーニングを選んでほしいんですが笑
ここでは贔屓なくご案内します😁


まずは1人でトレーニングすることは1番始めやすいのと自分の都合でトレーニングできることがメリットですが、辞めてしまう選択肢ができるのであまりオススメしません💦


次に友だち・家族・カップルでトレーニングすることは、オススメです!
誰かとトレーニングを共有できるので辞めることも少なくなりますし、会話のタネにもなりますよね!
競争心理も働くのでいいと思います!
毎回2人や複数でジムに行くより、予定が合わなければ1人で行けるようになると効率も上がります!



最後にパーソナルトレーニングですが、デメリットはコストがかかることです💦
正直安いとは言えない料金設定の所が大半です!
ですが、実はパーソナルトレーニングジムの継続率はかなり高いんです!
これは多くのトレーナーが料金以上の技術や知識をお伝えすることでお客様の満足度が上がっているからだと感じます!
パーソナルトレーナーはいかにお客様に料金的にも内容的にも満足してもらえるかを考えています😆


本日の結論
「トレーニングはいつからでも開始できる」



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