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SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

タグ:オンライングループレッスン


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4月21日に配信された板野友美とのインスタライブで「筋トレって、世界で一番意味わからない」「男たるもの、見せるための筋肉じゃなくて使える筋肉を持っとけよって思う。だって、何かあったときに人の役に立つ筋肉の方が良くない? どうすんの、見かけだけのムキムキ」と、筋トレをする男性に対しての発言で筋トレマニアの怒りを買ってしまった小島瑠璃子。
小島瑠璃子のTwitterでは、この配信を見た筋トレマニアと思われる人物たちが様々な角度からの意見で小島瑠璃子を否定する炎上騒ぎになった。

 炎上を受けて、同30日のツイッターでは「筋トレって筋トレしてる人にとって聖域なんだってことがわかったよ ごめんよ」と謝罪。

 続けて、「でもただの男性のタイプの話だからね、筋トレしてる人の人間性や本質の根っこから否定しているんじゃないんだよぉ。ムキムキが個人的にタイプじゃないだけなんだよぉ」と、あくまで自身のタイプを続けて釈明している。







Twitterの炎上を受けて心を入れ替えようとしたのか先日5/2には筋トレを行なっているカレンダーを発見して写真をツイート。筋トレに対して心を入れ替えるような発言があった。

しかし残念ながら世間の目は変わらず、このツイートに対しても炎上してしまっている。



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その他にもちょこちょことツイートやインスタグラムで投稿していることが、ことごとく反感を買ってしまっています💦






この小島瑠璃子さんのインスタライブは、フィットネス業界でも大きな話題になっていました。





そりゃそうです。

今必死なって仕事している内容を全否定されたんですから😅

フィットネス関係者が怒るのも無理ないと思います笑





ややこしいのは小島瑠璃子さんが関ジャニ∞の村上信吾さんと付き合っている報道から小島瑠璃子さんに根に持っているジャニオタと呼ばれる村上信吾さんのファンも乗っかって叩いている人もいるそうです😅





小島瑠璃子さんは単に男性のタイプや自分の意見を言ったはずが、勢い余ってこんな風にとられてしまったのではないかと推測します。
フォロワーが多く影響力が大きい彼女だったからこそ、たったこれだけの発言でここまで炎上してしまったのだと思います。








こんにちは😊





トレーニングやランニング、運動を始めるときにどんな格好で始めればいいか迷いますよね💦



本日はそんな方に、トレーニングジムで働く筆者が、ジムやランニングで着る服装を提案します!😊







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基本的に、トップス、パンツ、タイツ、シューズから服装を選択するのが無難です!





まずはトップスですが、
スポーツブラorTシャツorタンクトップから選択しましょう!
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タンクトップ





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スポーツブラ





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Tシャツ


一般的なジムで見かけるのは、Tシャツです。
クーパー靭帯の損傷を防ぐため、透けても大丈夫なようににスポーツブラ着用をオススメします!
自信がある方は、スポーツブラやタンクトップも動きやすくボディラインが見えるのでオススメです。










次にパンツです!
パンツは、ハーフパンツ(丈浅め)orスウェットパンツorパンツなしの中から選択します!


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スウェットパンツ





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ハーフパンツ




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パンツなし(タイツのみ)



一般的に見られるのは、パンツ&タイツでしょうか!
最近は、タイツのみでトレーニングすることが流行しています。
タイツのみは、トレーニング中にボディラインが強調されるのでトレーニングしやすさがあります。
まずはパンツ&タイツをオススメします!慣れてきたらタイツのみに移行するのも良いですね。








次にタイツです!
タイツ(ショート丈)orフルタイツorタイツなしから選択できます!

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タイツなし





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タイツ(ショート丈)




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タイツ(ロング丈)





一般的に見られるのは、ロングタイツでしょうか!
こちらは好みの問題で選んでいただくのが良いです。




最後にシューズです!
シューズは以前記事にしましたコチラもご覧下さい!





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シューズは一般的には、黒色か白色のシューズが多いです。
またトレーニングシューズだけは派手な色を履くのもカッコいいと思います!






以上、運動する際の女性の服装についてでした!
トレーニングを始める方は参考にして下さい😊
では良いフィットネスライフを!
















こんにちは!






筆者の山田はこれまでフィットネスジムで何百人、何千人もの初心者の方に相談やアドバイス、パーソナルトレーニングをしてきました!





目標に対して効果を出すために、継続することが必須になります😊





フィットネストレーニング初心者の方に向けた、7つのアドバイスを記事にしていきます!







①ジムは職場か家の近くを選ぼう

継続しないと効果は出ません!
継続のために1番の鍵となるのが、ジムの立地です。
休日に行きたいのに遠いと面倒なので、できれば自宅の近くに探したいものです😉
駐車場や駐輪場があったり、駅から近い所のジム選びのポイントです。
オシャレであるとか気持ちを高揚してくれるジムもいいですね!




②トレーニングウェアは好みの物が見つかるまでは購入しない

ジムに行くにあたって、ジムに行く前に張り切ってトレーニングウェアを購入する方が多いです。
しかしトレーニングジムに行くと実際にカッコいいウェアを着ている人が目についたりすることでイメージが変わる可能性があります。
せっかく購入したのに着なくなることがないように、まずは家にある服で対応してジムに足を運んでから購入しましょう😊



③お金が許すならパーソナルトレーナーをつけて、フォーム修正とメニュー組みをしてもらおう

ジムでフォームを間違ってトレーニングをしている人は多いです。
間違ったフォームは勿論効果も出ません。
例えばゴルフはフォームが固まる前に最初にフォーム指導してもらった方が良いといいますが、ゴルフはフォームが難しいです。
トレーニングに関してはフォームはそこまで難しくありません。
ぜひパーソナルトレーニングを受けて、正しいフォームを指導してもらって下さい😁
YouTubeなどの動画配信を見たり、友だちに聞いたりすることは、お金を払っていない分責任もないことを覚えておきましょう!




④マシントレーニングかフリーウェイトトレーニングかを選択しよう

基礎筋力がない方・運動歴がない方…マシンでのトレーニング
基礎筋力がある方・運動歴がある方、柔軟性がある方・体力がある方…ダンベルやバーベルを用いたフリーウェイトトレーニング
自分に合ったトレーニング方法を選択しましょう😁





⑤トレーナー・スタッフに質問しよう

わからないこと、不安なことはどんどんトレーナーやスタッフに質問しよう。
実は何も話しかけてこなかったり話しかけ難いオーラを感じると、トレーナー側も話しかけ難いです😅
正しいトレーニングをするためにもトレーナーを味方につけるのは大きいでしょう!





⑥基本メニューをこなそう

基本的には、ストレッチ(静的ストレッチ→動的ストレッチ)、ウォーミングアップ(ランニングかウォーキングが最適)、筋力トレーニング(マシントレーニングやフリーウェイトトレーニングなど)の順番でこなすのがよい。




⑦フィットネストレーニングにハマろう

「好きこそ物の上手なれ」という言葉がありますがトレーニングも同じです!
トレーニングが好きになるとどんどんフォームを覚えたり通い詰めたりするので効果が出ます。
するとどんどんハマるので、好循環になります。
ハマるためには楽しくないといけません!
友だちとジムに行ったり、楽しいと思えるメニューを組んだりしてハマって下さい😆







以上でした!
素敵なジムライフをお送りください🏋️‍♂️🔥



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こんにちは😊





筆者の山田です!






最近ボディメイクという言葉が浸透してきました。





ボディメイクとは、、フィットネストレーニングなどを行い筋肉量を増加しながら、食事管理をして体脂肪量を減少させることで自身の満足のいく見た目を目指すことを言います。




そんなボディメイクですが、女性を中心にお尻を鍛える方が増えています。




また自身がパーソナルトレーニングを担当している女性の方にもお尻のトレーニングを勧めます。





本日はなぜお尻を鍛えるのかを、メリットを含めて説明していきます!






機能的メリット


お尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋などの大きな筋肉が存在し「お尻を鍛える=大・中・小臀筋を鍛える」ということで間違いないです。



この臀部の筋肉には様々な機能があります。


・階段や坂を登る
・上体を起こす
・走る、跳ぶ
・立位で倒れないようににバランスをとる
など




霊長類で二足歩行を維持できるのは人間だけです。




ゴリラは人間よりも大きな筋肉を持っていますが大臀筋は人間に劣ります。

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人間は大臀筋が他の霊長類よりも強いことで上体を起こし二足歩行を維持できています。





また、短距離走のスプリンター達のお尻を見たことはありますか?





何か物をいれているのではないかと思うくらいに大きいですよね笑

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このようにお尻の筋肉は鍛えておいて損はありません。





大臀筋が弱ると道を歩いているお婆さんのようにカラダが前屈みになってきます。






内股の原因も大臀筋が関与していることもあります。





お尻の筋肉の機能性は凄いのです!





スタイルへの関与




人間の眼は曖昧で、何かと比べて太い細いと判断しています。




隣に歩いている人が太い人なら、自分は細く見えるなんてよく言いますよね。






これは間違いではなく人間は瞬時にそんな風に判断しています。





お尻を鍛えて筋肉をつけると引き締まって良い意味で大きく見えます。






するとお尻の上にある腹囲は細く見え、お尻の下にある太ももは細く見えます。
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つまりある程度体脂肪を落としてお尻の筋肉をつけるとウエストとのギャップや大腿部とのギャップが生まれ双方のバランスがよく見えます。






またお尻を鍛えると、今までのお尻の位置が変わります。





大抵年齢とともにお尻の位置は下がって見えます。





トレーニングすることでお尻の位置が上がって見えるようになると脚がスラっと長く見えるのです。




女性だけでなく男性もお尻を鍛えるメリットは沢山ありますね!




以上がお尻を鍛えるメリット・理由でした!



お尻を鍛えるとなんとか若く見えます!


騙されたと思ってトレーニングしてみて下さい!

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こんにちは!





筆者の山田です😊





本日をもって27歳になりました!






本当に時が経つのはあっという間で💦




日々何かを産んだり、何かを勉強しないと時間が勿体ないと感じるこの頃です。





20歳の頃の自分より成長を感じますが、未だ何も成し遂げていないので27歳では新しく事を起こしたいと考えています!



1分1秒を大切に生きないとダメですね😊






さて、私たちは日々何かを生産しています!


生産こそが豊かになる方法で、生産しないと人間は生きていけません。


長い歴史の中で生産し続けたからこそ、動物の中で唯一人間が豊かな生活を送っています。


農家の方は野菜や食物を生産し、技術者は新しい製品を生産する。


僕はフィットネストレーニングのご指導を生産していたり、ホテルマンはサービスを提供することで生産しています!


人それぞれの何かを生産し、対価として金銭を受け取ることで食事をとったり商品を買ったりサービスを受けたりしています。


近頃はコロナウイルスによる自粛で今まで通りの生活が送れてないですが、それでもこの環境でも働かざる者食うべからずです😅





個人的にはオンラインでのトレーニングを始めます!

近々、zoomアプリを使用した無料オンラインプログラムを開催したいと思います👍


上で上手く起動しない方はこちら→ https://zoom.us/

オンラインプログラムというのは、フィットネスジムなどで行われる少人数制のトレーニングのような感じです!

どなたでも入りやすいように土曜日か日曜日の昼間を予定していますが、ご希望の日時はありましたらコメントやメッセージください!

詳細は後日Instagramやこのブログにてお伝えします😁

ぜひご参加下さい!




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