google-site-verification=Agx3Ymik6M98y7CKvK1hvT40Hl5RNPmnj1Kp_8iOOto

SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

タグ:エクササイズ







こんにちは!




筆者の山田です😊






もっと趣味がほしいと思ったことはありませんか??






自粛により外出を避けたり行きたい店が開いていない今、自宅で楽しめる能力が試されている気がします。







僕自身はこれといった趣味はないと思っていました😅笑









そもそも趣味の定義って??笑



趣味(しゅみ)は、以下の意味を持つ。

・人間が自由時間に、好んで習慣的に繰り返しおこなう行為、事柄やその対象のこと。

・人間が熱中している、または詳しいカテゴリーのこと。
(Wikipediaから引用)







この定義で趣味とするならば、僕自身なら映画鑑賞・ボルダリング ・トレッキング・ゲーム・筋トレくらいは、楽しくリフレッシュできており習慣的に行っているので趣味と言えるのではないでしょうか!




この定義なら人並みに趣味あるのかな😅





筋トレが趣味と仕事という。良いのか悪いのか🤣笑







さて本題ですが、皆さんにはエクササイズを趣味と言ってほしいです!






急にエクササイズを趣味にしてほしいと言うとハードルが上がりますが、どのみち運動を継続する上で楽しむことは必要不可欠。





そして楽しむと継続するので、先ほどの定義に当てはめると趣味と言えます👍







また、何か楽しい遊びや趣味がある方はぜひ教えて下さい🙇‍♂️




本日の結論
「趣味をするのに努力はいらない」

IMG_0048






こんにちは👍






筆者の山田です😊









PMS(Pre Menstrual Syndrome)はご存知でしょうか!?







女性の皆さんは知っているもしくは聞いたことがある方が多いと思います!






男が口に出しづらい事柄に対して記事を書きにくい時代も古くなって、現在は色んな情報がオープンになっています。






この記事を書くに至って改めて勉強になると共に我々男性陣も知っておかないといけないと改めて感じました。





本日はPMS(Pre Menstrual Symdrome、以下PMS)について記事を書いていきます。






PMSは日本語で月経前症候群といい、近年浸透してきた言葉です。






その名の通り、周期の前に1週間ほど続く身体的症状と精神的症状です。







症状は多岐に渡り、精神的症状と身体的症状に分かれます。





・精神的症状…情緒不安定、イライラ、不安、眠気、食欲不振・過食



・身体的症状…腹部痛、頭痛、腰痛、むくみ



 




原因は明確ではないそうですが、女性ホルモンが関連するのは確かなようです。







トレーナーの経験から言うと、



PMSなど女性ホルモンに影響を受けやすい人ほど肉付きが良い印象。



ダイエットをお手伝いさせて頂く立場として、散々PMSの影響を受けた。(自分を律していたお客さんが急に食欲が爆発するなど)







はっきりとした治療法はないそうです😭
漢方や薬などもありますが、治療法は確立されていません。





大事なことはPMSの症状を自身が把握することで、対処できる精神状態を維持することだそうです。






また、PMSの疑いがある人は周りに症状などを伝えることで周囲の理解を得ることも重要だと思います。








また周りの人も、症状を訴える人を助けてあげることが肝心です。








本日の結論
「女性はもちろん、男性も女性特有の疾患を知ることは大事」







※製薬会社のホームページ等は参考にならないことが多いため引用していません




IMG_0007


参考引用







こんにちは!






筆者の山田です!






食物繊維について記事を書いていきます!





〜概要〜

・食物繊維は炭水化物の1つ

・人体では消化されない

・そもそも栄養ではないためカロリーはない






〜分類〜

・水溶性食物繊維

・不溶性食物繊維






〜主な効果〜

・排便促進

・血糖値上昇抑制

・コレステロール上昇抑制

・肥満防止

・満腹感向上

・大腸癌リスク軽減







〜食物繊維を多く含む食品〜

・ワカメ

・ヒジキ

・海苔

・小麦

・納豆






食品の栄養表示を見てみると、炭水化物の割にカロリーが低く表示されていることがあります。






これは炭水化物が糖質と食物繊維を合わせて読んでいるので、カロリーがない食物繊維(消化吸収できなたいため)はカロリーに含まれないからなんですね😊





よく話題になる食物繊維ですが、改めて調べてみると効果が良いですね!






近年になるまでは栄養にならないため食べても仕方がないと言われていました💦






ぜひ摂取してほしい栄養です。






本日の結論
「食物繊維の摂取目標は17〜19g/日」

IMG_0009












こんにちは!






筆者の山田です✨






本日は休日だったんですが世間を賑わしているコロナウイルスのこともあり、自宅でトレーニングを行いました!





(本当はジムに行きたい😭😭)





世間ではデスクワークをしている方が大半だと思いますが、僕は慣れていないせいなのか1時間もジッといているとカラダが凝ってきます💦






FullSizeRender






改めて運動する大切さを感じました。






リフレッシュできるし、血流も良くなるため凝ってしまったカラダが動き出すのを感じました!








自宅でのトレーニングなのでやれることは限られていますが、やれることをやりました✨








あぁトレーニングベンチ欲しい。
ケトルベルもっと種類欲しい。
自宅トレーニング用のシューズ欲しい。







物欲が高まります。笑







邪魔になるのでもう少し考えます😅








どちらにしても早くコロナウイルス終息してほしいですね🙇‍♂️







本日の結論
「自宅トレーニングもたまには良い。好きな音楽をかけてコーヒー飲みながら。」
IMG_0010








こんにちは!





筆者の山田です😊






トレーニーが友達や家族、職場の同僚などに聞かれて困る質問はありませんか!?







「トレーニングして何を目指しているの!?」









僕は今でこそ見た目も動作的にもキレキレのカラダになりたいと言えるようになりましたが、トレーニングを始めた頃はこの質問になんと返したらいいかわかりませんでした。







好きだからトレーニングしているし、理由なんているのかと思いませんか!?笑






例えばパチンコしている人はパチプロになりたいのか?






草野球している人はプロ野球選手を目指しているのか?






ランナーはみんなプロランナーを目標にして日々走っているのか?






登山する人は何故登るのか?








みんな好きだしリフレッシュしたいから運動や趣味をしているのではないでしょうか??







特にトレーニングをしていれば、楽しいし健康になれる。一石二鳥じゃないですか!👍







なんて良い趣味なんでしょうか笑








なので今後、知人にトレーニングする理由を聞かれたり、何を目指しているか聞かれた場合は楽しいからと断言しましょう!







楽しいことは立派な理由です!







僕はトレーニングでカラダを変える前に、トレーニングを楽しんでほしいと心から願っています!







なので、「トレーニングする理由なんてない!楽しいからやってる!」という答えで十分だと思います!








本日の結論
「趣味があればあるほど深みが増す」
IMG_0011



↑このページのトップヘ

google-site-verification=Agx3Ymik6M98y7CKvK1hvT40Hl5RNPmnj1Kp_8iOOto