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SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑

カテゴリ: 栄養









こんにちは😊







筆者の山田です!







筆者はトレーニング歴・サプリメント摂取歴が5年、現在はパーソナルトレーナーとして活動しています😁







そんな筆者が色々なプロテインを摂取してきて現在飲んでいるプロテインと飲み方、飲む回数、飲むべき人、種類、オススメメーカーをご紹介します😊








・プロテインを飲むべき人


男女やトレーニングしているしていないに関わらず食事でタンパク質(卵・大豆・魚・肉など)があまり摂れていない人は飲むべきです!







・プロテインの種類


動物性タンパク質であるホエイプロテイン(牛乳から抽出)と植物性タンパク質であるソイプロテイン(大豆から抽出)があります。


食事で動物性タンパク質(肉・魚・卵など)を摂取することが難しい人はホエイプロテインを、植物性タンパク質(大豆・米など)を摂取することが難しい人はソイプロテインがオススメです!






・プロテインを飲む回数


決まりはないですが、オススメは朝1回とトレーニング後に1回の最低2回です!


朝は寝ている間何も食べておらず活動的に動いていくからです。
トレーニング後はカラダがタンパク質を欲しているからです。






・プロテインの飲み方


基本的にはプロテインシェイカーに、好みの濃さに合わせて水200〜300mlに、付属スプーンに2杯を入れて振って完成です!


個人的に氷1個を入れると、キンキンに冷えてかつ混ざりやすいのでオススメです!


またホエイプロテインは牛乳から脂質を抜いて作られているので、牛乳とプロテインを混ぜるのはナンセンス。


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ザバス プロテインシェーカー 500ml用
価格:334円(税込、送料別) (2020/5/7時点)









・オススメのプロテインメーカー


味で選ぶならビーレジェンド





コスパで選ぶならエクスプロージョン






本日の結論
「以前に比べてプロテインは美味しくなっている」
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こんにちは!






筆者の山田です😊✨







「太りやすい体質とか太りにくい体質
テレビや雑誌やメディアでよく目にするワードだと思います。







Tarzanという雑誌の表紙に載ってそうな言葉ですよね笑笑







実際にあるのでしょうか??






正直にお伝えすると、残念ながら太りやすい・太りにくいというカラダはあります😱







なぜ太りやすい体質の人と太りにくい体質の人がいるのかと言うと、食物からの栄養摂取の割合が人によって異なるからです。







例えば高脂質の定番チョコレートやラーメンを食べたとして、食物から脂質を吸収しやすいカラダとほとんど吸収できないカラダの人が存在します。






皆さんの周りにはいくら食べても太らない方もいれば、あまり食べていなくても太ってしまう方もいるかと思います💦







カラダを構成する要因として、生活習慣からくる運動や筋肉量もあるでしょうが、最も強い要因はおそらく太りやすいとか太りにくい遺伝子でしょう😭







残念ながら太りやすい体質の方もいらっしゃいます。






だからといって悲観する必要はないと思います。






太りやすい遺伝子の人だって、体質と向き合って自分を律することで太っていない人だっています!





まずは自分が他の人と比べて太りやすいか太りにくいか判断してみましょう😊👍






大抵の方は判断がつくと思います💦







太りにくい方は、もう少し食事を管理できるともっと引き締まってきます。







残念ながら太りやすい方は、自分の体質を受け入れ自分を律して過ごせると引き締まるはずです👍






時に自分に厳しく、時には自分に優しく食事を管理していければ良いですね!






本日の結論
「遺伝には敵わないが、自分の体質を受け入れて過ごしていくしかない」


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こんにちは😊






筆者の山田です👍






ダイエットの原則である



消費㌍>摂取㌍




これまでブログ内でくどいくらいに説明していますよね笑








ダイエットの原則は理解できてもどんな食事をとっていいかわからないと思います💦









そこでオススメするのが、



同じ食事を摂ること



です😊






食事のカロリーがわからない、
とか毎回カロリー計算をするのが面倒、
いう人にやってもらいたいです。





例えば、




朝はバナナ1本とヨーグルト1個とコーヒー1杯
昼は会社の弁当
夜はサラダとおにぎり1個と肉か魚




これを出来る限り毎日のルーティンにするのです。





同じ食事を1週間から2週間続けてみて、体重やカラダに変化があればこの食事を続ける





変化がなかったら、何かを変えて更にカロリーを落とす必要があるということです🤔






ほとんどのダイエット成功者はこの食事を摂れば自分は痩せていくという食事を決めていることが多いです!





本気でダイエットをしたい方は必見です!







本日の結論
「同じ食事は寂しいが、2週間で慣れる」

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こんにちは!






筆者の山田です!






「グルテンフリー」ってなんのこと?




カラダにいいの??






そんな疑問について記事にしていきます。





  • グルテンとは
グルテンは、小麦やライ麦などの穀物に含まれるタンパク質の1つ。


摂取することでアレルギーの原因となりうる。



よくある間違いでグルテンを糖質と勘違いしてしまう方が多い。


グルテンフリーとは、グルテンを使用しない食品のこと。




  • グルテンフリーと記載できる条件
20ppm以下






  • グルテンフリーの本当の効果
小麦アレルギーの予防
小麦の代謝不良の対策







  • グルテンフリー=ダイエットは間違い!


グルテンフリーにすると痩せるというのは大きな間違いです。





グルテンフリーの食事をするとグルテンを多く含む小麦を摂取できないということになるため結果的にダイエットに成功する可能性がある、ということが正解です。




ただしグルテンを含まない食べ物はビタミンやミネラルなどの栄養素が少ない食品になります。




グルテンフリーの長期的な実施で健康になるというエビデンスはないようです。






  • 結論

グルテンフリーの食事を選ぶだけでダイエットできるということではありません。



小麦が使用されていないということだけです。



ビタミンやミネラルが不足するため健康的とは言えない。








本日の結論
「物事の本質を見よう」
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こんにちは!







筆者の山田です!








よくテレビやYouTubeのCMで「HMB」と耳にしませんか??






HMBとは、必須アミノ酸であるロイシンの代謝物で近年筋量の増加などの効果が発見されるようになったものです!







基本は顆粒または錠剤タイプでトレーニング前もしくはトレーニング後に飲みます。






プロテインと同じくタンパク質でもあるので、筋肉増量の助けにはなっても飲むだけで筋肉が増えることはありません。








『これを飲むだけで痩せた!




トレーニングするよりも筋肉がつく!





プロテインの何十倍の効果がある!』






との広告が打たれています。







トレーニングされたことのある方や栄養学の知識が少しでもある方ならご存知だと思いますが、そんなに楽に体脂肪は落ちないし筋肉もつきません







残念ながら簡単にカラダを変えることは難しいんですよね。







お客様の中にもこの広告に騙されて購入してしまった方がいらっしゃったのでこの記事を書きました!







確実に過大広告ですよね。







みなさんもHMBなど簡単に痩せると謳う商品やサービスにはお気をつけ下さい😁





本日の結論
「楽に痩せたり楽に稼げることはない、みんな相応の努力をしている」
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