こんにちは!






筆者の山田です😊







サーキットトレーニングをご存知でしょうか??







自宅で道具も何もない方にオススメのトレーニング方法です🤣







サーキットトレーニングとは、メニューとメニューの間に短い休憩(インターバル)を入れて継続して行うトレーニングのことです。






道具なしでそれなりの負荷が掛けられること、心肺機能が向上すること、体脂肪の減少などの効果があります。





サーキットトレーニングのメニューは決まっていません。





例えば腕立て伏せ、上体起こし、スクワット 、膝上げを各15回、メニューの間に30秒休憩を入れる。





などのセットの組み方をします✨







正しく行うと自宅で道具なし、かつ自重で十分な効果を得られます!






例えばバーピーやスプリットジャンプランジなどをメニューに加えれば、とてもキツいです😱😱






自重のトレーニングで少し楽になってくれば、サーキットトレーニングでメニューを組んでみてはいかがでしょうか??





本日の結論
「どんな環境でもトレーニング・エクササイズはできる」
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