こんにちは!






筆者の山田です😊







自宅でもできるトレーニングでオススメno.1がワイドスクワットです!








ワイドスクワットは名前の通り、通常のスクワットに比べて足幅を広くして行うスクワットです。




気をつけたいのが大きく足幅をとることですが、そこで膝が内側に向かわないこと





膝はガニ股のように大きく外に向けてやってみましょう👍





膝に痛みが出れば間違ったスクワットと言えます!








通常スクワットに比べて内ももにある内転筋や、お尻にある大臀筋の活動量が増えるため下半身・腰回りの引き締めに効果的です。







実際にお客さんに継続してやってもらうとほとんどの方に変化があったと言われます。





騙されたと思ってやってみて下さい!







自身の体重を利用した自重でもいいですし、ペッドボトルやダンベルを持って負荷をかけることも可能です。







また、ボトムポジションで3秒ほどキープして10回以上行えばかなりの負荷になるのでお試しください🏋️‍♂️







翌日の筋肉痛が内もももしくは臀部にこれば正解です!笑





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上の写真よりも大きく足幅をとって下さい😊






本日の結論
「自重もしっかりやれば十分キツい」