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SHUBLOG/運動オタクの知識解放

とにかくみんなにトレーニング・運動を勧めるブログ! トレーニングのあり方や、自身が考える運動の必要性などを伝えていけたら。 健康についての記事を中心にアップする。

運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスについて疑問に思っていることを解決していくブログ。
運動は一時的に行うのではなく健康的なダイエット、無理をしない運動を一生続けていきたい!
基本的には運動・トレーニング・エクササイズ・フィットネスを肯定していくので心が折れそうな時にも読んでほしい笑





こんにちは、山田周慈です。






僕はこれまでパーソナルトレーナーとして年間約1,800人のパーソナルトレーニングを指導してきました。


また5年以上フィットネスジムで活動してきて1,000人以上のフィットネス初心者のカウンセリング、パーソナルトレーニング、そして結果を見てきました。





フィットネストレーニングでダイエットを成功するには、一定の条件が存在することに気付きました。






まず第1の条件は継続すること。



ダイエットは1ヶ月でできるものではありません。



よくテレビでダイエット1ヶ月企画というものを見ますが、おそらくあのダイエット方法ではリバウンドします。


体重が落ちる日もあれば落ちない日もある。



むしろ増える日だってあります。




大抵の人は、増えたタイミングで心が折れてしまい継続できません。



とにかく継続してみてください。



継続した上で変化がなければ、パーソナルトレーナーを付けたり色んな方法を調べてみてください。








第2の条件は、ライフスタイルを変えること。

肥満になってしまう原因はおそらく良くない生活習慣。


無理やり生活習慣を変えても、根本から変えないとまた元の生活習慣に戻ってしまいます。


第1の条件である継続することが大切というより、継続できる生活習慣(ライフスタイル)に変えるということが大切です。


結論を言うと、ダイエットとは今までのライフスタイルを変えてしまうことです。


今までのライフスタイルは長年かけて自分を作ってきたもの。


だからこそ変化させることは難しいことであり、ライフスタイルが変化するとリバウンドに悩む必要もないし、自然に体重は落ちていきます。









ダイエット成功のための第3の条件は、フィットネス・運動にハマること。


第一で言った生活習慣(ライフスタイル)を変えて継続することと被るんですが、ダイエットに成功された方、体重が落ちてリバウンドされていない方は、運動・トレーニングに楽しさを見出すことができてジムに来ることや運動することを楽しんでおられる方が多いです。


これこそ生活習慣(ライフスタイル)を変えることの究極ですよね。



今まで嫌だったり面倒だったものを好きにならないといけないなんて。



しかしながらこれができないとダイエット成功しないと怖がる心配はありません。



基本的には、結果が少しでもでると楽しいもんですから。


楽しければ、どんどんのめり込めます。




言うなればフィットネスにのめり込めばのめり込むほどカラダは変わります。






以上3つの条件が整うと、ダイエットは成功します!



僕がジムで見てきてダイエットが成功したお客さんは皆さんあてはまりました!




ぜひ良い未来を想像して楽しいフィットネスを送ってください😁



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こんにちは!




筆者でありパーソナルトレーナーの山田です😊




年間1800回のパーソナルトレーニングを担当させていただいている僕が、ダイエット初心者の方やダイエットを始めようかなという方に伝えたいことがあります。





それは今すぐ体重計に乗ることです!






ダイエット=体脂肪量の減少という認識で間違いなければ、もし成功していれば体重が落ちる訳ですよね?





ダイエット始めて1.2週間経ちます。
でも改善がみられません!
その方に「体重計は乗っていますよね?」と聞くと
「嫌な思いするのでまだ体重計に乗っていません」
と答えられることが多いのです。




確かに自分が太ってしまったら体重計に乗りたいくない気持ちはわかります、でも体重計に今乗らなかったらいつ乗るんですか?





体重計に乗っていないのに、体脂肪量の減少がわかりますか??





ダイエット経験者や、ボディメイクのコンテストに出る方ならわかります!





でも一般の方が少し痩せてから体重計に乗ります!と言われることにすごく疑問に感じます。





体重計乗ってないのに、落ちたか落ちてないかどうやってわかるのーっ!?笑





それでなくても体重は身体に残っている水分量でかなり変化があります。






株価のようなもので、昨日測った体重が1kg重くなっていたということもあり得るのです!





この記事を見てくれている皆さん、すぐに体重計に乗ってください!







そして毎日の体重を記録しましょう。





平均して体重が落ちていたら今続けている運動や食事は大成功で、体重が落ちていなかったら何か改善点があるはずです!





栄養過多が叫ばれる現代、生半可な気持ちでダイエットは出来ません。
すぐに心が折れるでしょう。





ダイエットをするならする!しないならしない!
もしダイエットするなら嫌でも体重と目を合わせて過ごしてください。





きっと改善点が見つかるでしょう!





意外と見落としがちな点、


ダイエットを始めた日から体重を測る!

ダイエットはするならする!しないならしない!ダラダラ続けて消耗しない!


という2点が大切です。





厳しい言い方をしましたが、私はダイエットはそういうものだと思っています。




その後のライフスタイルを変える勇気がない場合は、ダイエットしても必ずリバウンドします。





生半可な気持ちを捨てて、ダイエットを始めた方を全力で応援します😊



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「トレーニングや運動を何回した方がいいか?何回するべき?」



この疑問への結論は、






運動を始めたばかりの方は週1回から

慣れてきたら週2回以上運動するのがオススメ

です😆






普段運動をしていない人が急に運動を始めると、ほとんどの方が体調を崩します笑






以下は以前の経験談です。

普段運動を習慣化するまでやっていなくて、たまにトレーニングしている友達を、ボルダリングに誘いました🥾

当日は楽しく1時間ほどの運動をしていましたが、筋肉痛で熱が出てしまい次の日会社を休んでいました笑


当人にとってはそこまで頑張ったつもりはなくてもカラダは悲鳴をあげている可能性があります💦



体調を崩すまではいかなくても日常生活や仕事に影響が出てくるくらい疲れます😅







1番良くないのは、張り切って週に何回も運動を始めて、体調が崩れモチベーションが落ちてしまいそのまま運動を諦めることです。


せっかく運動を始めたのに、運動にネガティブなイメージがついてしまいモチベーションが落ちて運動をやめてしまう。


そんなことにならないように注意しましょう!







最初の1ヶ月は週に1度1時間くらいのペースでゆっくり始めていきましょう!






モチベーション維持が難しいですが週に1回で抑えましょう!


体重をめちゃくちゃ落とすことは難しいですが、週1でも確実にカラダは変わります。





慣れてきたら週2回以上に増やしましょう。





運動やトレーニングで1番大切なのは継続すること


どんな運動にも目的や目標があると思います。


その目標は1日で達成可能でしょうか。


ほとんどの目標は継続することで達成すると思います。


何度も言いますが、身体が変われば性格が変わる。


性格が変われば人生が変わります。







本日の結論

「運動は週1回でも効果あり」



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4月21日に配信された板野友美とのインスタライブで「筋トレって、世界で一番意味わからない」「男たるもの、見せるための筋肉じゃなくて使える筋肉を持っとけよって思う。だって、何かあったときに人の役に立つ筋肉の方が良くない? どうすんの、見かけだけのムキムキ」と、筋トレをする男性に対しての発言で筋トレマニアの怒りを買ってしまった小島瑠璃子。
小島瑠璃子のTwitterでは、この配信を見た筋トレマニアと思われる人物たちが様々な角度からの意見で小島瑠璃子を否定する炎上騒ぎになった。

 炎上を受けて、同30日のツイッターでは「筋トレって筋トレしてる人にとって聖域なんだってことがわかったよ ごめんよ」と謝罪。

 続けて、「でもただの男性のタイプの話だからね、筋トレしてる人の人間性や本質の根っこから否定しているんじゃないんだよぉ。ムキムキが個人的にタイプじゃないだけなんだよぉ」と、あくまで自身のタイプを続けて釈明している。







Twitterの炎上を受けて心を入れ替えようとしたのか先日5/2には筋トレを行なっているカレンダーを発見して写真をツイート。筋トレに対して心を入れ替えるような発言があった。

しかし残念ながら世間の目は変わらず、このツイートに対しても炎上してしまっている。



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その他にもちょこちょことツイートやインスタグラムで投稿していることが、ことごとく反感を買ってしまっています💦






この小島瑠璃子さんのインスタライブは、フィットネス業界でも大きな話題になっていました。





そりゃそうです。

今必死なって仕事している内容を全否定されたんですから😅

フィットネス関係者が怒るのも無理ないと思います笑





ややこしいのは小島瑠璃子さんが関ジャニ∞の村上信吾さんと付き合っている報道から小島瑠璃子さんに根に持っているジャニオタと呼ばれる村上信吾さんのファンも乗っかって叩いている人もいるそうです😅





小島瑠璃子さんは単に男性のタイプや自分の意見を言ったはずが、勢い余ってこんな風にとられてしまったのではないかと推測します。
フォロワーが多く影響力が大きい彼女だったからこそ、たったこれだけの発言でここまで炎上してしまったのだと思います。








こんにちは😊





トレーニングやランニング、運動を始めるときにどんな格好で始めればいいか迷いますよね💦



本日はそんな方に、トレーニングジムで働く筆者が、ジムやランニングで着る服装を提案します!😊







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基本的に、トップス、パンツ、タイツ、シューズから服装を選択するのが無難です!





まずはトップスですが、
スポーツブラorTシャツorタンクトップから選択しましょう!
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タンクトップ





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スポーツブラ





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Tシャツ


一般的なジムで見かけるのは、Tシャツです。
クーパー靭帯の損傷を防ぐため、透けても大丈夫なようににスポーツブラ着用をオススメします!
自信がある方は、スポーツブラやタンクトップも動きやすくボディラインが見えるのでオススメです。










次にパンツです!
パンツは、ハーフパンツ(丈浅め)orスウェットパンツorパンツなしの中から選択します!


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スウェットパンツ





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ハーフパンツ




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パンツなし(タイツのみ)



一般的に見られるのは、パンツ&タイツでしょうか!
最近は、タイツのみでトレーニングすることが流行しています。
タイツのみは、トレーニング中にボディラインが強調されるのでトレーニングしやすさがあります。
まずはパンツ&タイツをオススメします!慣れてきたらタイツのみに移行するのも良いですね。








次にタイツです!
タイツ(ショート丈)orフルタイツorタイツなしから選択できます!

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タイツなし





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タイツ(ショート丈)




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タイツ(ロング丈)





一般的に見られるのは、ロングタイツでしょうか!
こちらは好みの問題で選んでいただくのが良いです。




最後にシューズです!
シューズは以前記事にしましたコチラもご覧下さい!





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シューズは一般的には、黒色か白色のシューズが多いです。
またトレーニングシューズだけは派手な色を履くのもカッコいいと思います!






以上、運動する際の女性の服装についてでした!
トレーニングを始める方は参考にして下さい😊
では良いフィットネスライフを!
















こんにちは!






筆者の山田はこれまでフィットネスジムで何百人、何千人もの初心者の方に相談やアドバイス、パーソナルトレーニングをしてきました!





目標に対して効果を出すために、継続することが必須になります😊





フィットネストレーニング初心者の方に向けた、7つのアドバイスを記事にしていきます!







①ジムは職場か家の近くを選ぼう

継続しないと効果は出ません!
継続のために1番の鍵となるのが、ジムの立地です。
休日に行きたいのに遠いと面倒なので、できれば自宅の近くに探したいものです😉
駐車場や駐輪場があったり、駅から近い所のジム選びのポイントです。
オシャレであるとか気持ちを高揚してくれるジムもいいですね!




②トレーニングウェアは好みの物が見つかるまでは購入しない

ジムに行くにあたって、ジムに行く前に張り切ってトレーニングウェアを購入する方が多いです。
しかしトレーニングジムに行くと実際にカッコいいウェアを着ている人が目についたりすることでイメージが変わる可能性があります。
せっかく購入したのに着なくなることがないように、まずは家にある服で対応してジムに足を運んでから購入しましょう😊



③お金が許すならパーソナルトレーナーをつけて、フォーム修正とメニュー組みをしてもらおう

ジムでフォームを間違ってトレーニングをしている人は多いです。
間違ったフォームは勿論効果も出ません。
例えばゴルフはフォームが固まる前に最初にフォーム指導してもらった方が良いといいますが、ゴルフはフォームが難しいです。
トレーニングに関してはフォームはそこまで難しくありません。
ぜひパーソナルトレーニングを受けて、正しいフォームを指導してもらって下さい😁
YouTubeなどの動画配信を見たり、友だちに聞いたりすることは、お金を払っていない分責任もないことを覚えておきましょう!




④マシントレーニングかフリーウェイトトレーニングかを選択しよう

基礎筋力がない方・運動歴がない方…マシンでのトレーニング
基礎筋力がある方・運動歴がある方、柔軟性がある方・体力がある方…ダンベルやバーベルを用いたフリーウェイトトレーニング
自分に合ったトレーニング方法を選択しましょう😁





⑤トレーナー・スタッフに質問しよう

わからないこと、不安なことはどんどんトレーナーやスタッフに質問しよう。
実は何も話しかけてこなかったり話しかけ難いオーラを感じると、トレーナー側も話しかけ難いです😅
正しいトレーニングをするためにもトレーナーを味方につけるのは大きいでしょう!





⑥基本メニューをこなそう

基本的には、ストレッチ(静的ストレッチ→動的ストレッチ)、ウォーミングアップ(ランニングかウォーキングが最適)、筋力トレーニング(マシントレーニングやフリーウェイトトレーニングなど)の順番でこなすのがよい。




⑦フィットネストレーニングにハマろう

「好きこそ物の上手なれ」という言葉がありますがトレーニングも同じです!
トレーニングが好きになるとどんどんフォームを覚えたり通い詰めたりするので効果が出ます。
するとどんどんハマるので、好循環になります。
ハマるためには楽しくないといけません!
友だちとジムに行ったり、楽しいと思えるメニューを組んだりしてハマって下さい😆







以上でした!
素敵なジムライフをお送りください🏋️‍♂️🔥



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こんにちは😊





筆者の山田です!






最近ボディメイクという言葉が浸透してきました。





ボディメイクとは、、フィットネストレーニングなどを行い筋肉量を増加しながら、食事管理をして体脂肪量を減少させることで自身の満足のいく見た目を目指すことを言います。




そんなボディメイクですが、女性を中心にお尻を鍛える方が増えています。




また自身がパーソナルトレーニングを担当している女性の方にもお尻のトレーニングを勧めます。





本日はなぜお尻を鍛えるのかを、メリットを含めて説明していきます!






機能的メリット


お尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋などの大きな筋肉が存在し「お尻を鍛える=大・中・小臀筋を鍛える」ということで間違いないです。



この臀部の筋肉には様々な機能があります。


・階段や坂を登る
・上体を起こす
・走る、跳ぶ
・立位で倒れないようににバランスをとる
など




霊長類で二足歩行を維持できるのは人間だけです。




ゴリラは人間よりも大きな筋肉を持っていますが大臀筋は人間に劣ります。

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人間は大臀筋が他の霊長類よりも強いことで上体を起こし二足歩行を維持できています。





また、短距離走のスプリンター達のお尻を見たことはありますか?





何か物をいれているのではないかと思うくらいに大きいですよね笑

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このようにお尻の筋肉は鍛えておいて損はありません。





大臀筋が弱ると道を歩いているお婆さんのようにカラダが前屈みになってきます。






内股の原因も大臀筋が関与していることもあります。





お尻の筋肉の機能性は凄いのです!





スタイルへの関与




人間の眼は曖昧で、何かと比べて太い細いと判断しています。




隣に歩いている人が太い人なら、自分は細く見えるなんてよく言いますよね。






これは間違いではなく人間は瞬時にそんな風に判断しています。





お尻を鍛えて筋肉をつけると引き締まって良い意味で大きく見えます。






するとお尻の上にある腹囲は細く見え、お尻の下にある太ももは細く見えます。
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つまりある程度体脂肪を落としてお尻の筋肉をつけるとウエストとのギャップや大腿部とのギャップが生まれ双方のバランスがよく見えます。






またお尻を鍛えると、今までのお尻の位置が変わります。





大抵年齢とともにお尻の位置は下がって見えます。





トレーニングすることでお尻の位置が上がって見えるようになると脚がスラっと長く見えるのです。




女性だけでなく男性もお尻を鍛えるメリットは沢山ありますね!




以上がお尻を鍛えるメリット・理由でした!



お尻を鍛えるとなんとか若く見えます!


騙されたと思ってトレーニングしてみて下さい!

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こんにちは!





筆者の山田です😊





本日をもって27歳になりました!






本当に時が経つのはあっという間で💦




日々何かを産んだり、何かを勉強しないと時間が勿体ないと感じるこの頃です。





20歳の頃の自分より成長を感じますが、未だ何も成し遂げていないので27歳では新しく事を起こしたいと考えています!



1分1秒を大切に生きないとダメですね😊






さて、私たちは日々何かを生産しています!


生産こそが豊かになる方法で、生産しないと人間は生きていけません。


長い歴史の中で生産し続けたからこそ、動物の中で唯一人間が豊かな生活を送っています。


農家の方は野菜や食物を生産し、技術者は新しい製品を生産する。


僕はフィットネストレーニングのご指導を生産していたり、ホテルマンはサービスを提供することで生産しています!


人それぞれの何かを生産し、対価として金銭を受け取ることで食事をとったり商品を買ったりサービスを受けたりしています。


近頃はコロナウイルスによる自粛で今まで通りの生活が送れてないですが、それでもこの環境でも働かざる者食うべからずです😅





個人的にはオンラインでのトレーニングを始めます!

近々、zoomアプリを使用した無料オンラインプログラムを開催したいと思います👍


上で上手く起動しない方はこちら→ https://zoom.us/

オンラインプログラムというのは、フィットネスジムなどで行われる少人数制のトレーニングのような感じです!

どなたでも入りやすいように土曜日か日曜日の昼間を予定していますが、ご希望の日時はありましたらコメントやメッセージください!

詳細は後日Instagramやこのブログにてお伝えします😁

ぜひご参加下さい!




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こんにちは😊







筆者の山田です!







筆者はトレーニング歴・サプリメント摂取歴が5年、現在はパーソナルトレーナーとして活動しています😁







そんな筆者が色々なプロテインを摂取してきて現在飲んでいるプロテインと飲み方、飲む回数、飲むべき人、種類、オススメメーカーをご紹介します😊








・プロテインを飲むべき人


男女やトレーニングしているしていないに関わらず食事でタンパク質(卵・大豆・魚・肉など)があまり摂れていない人は飲むべきです!







・プロテインの種類


動物性タンパク質であるホエイプロテイン(牛乳から抽出)と植物性タンパク質であるソイプロテイン(大豆から抽出)があります。


食事で動物性タンパク質(肉・魚・卵など)を摂取することが難しい人はホエイプロテインを、植物性タンパク質(大豆・米など)を摂取することが難しい人はソイプロテインがオススメです!






・プロテインを飲む回数


決まりはないですが、オススメは朝1回とトレーニング後に1回の最低2回です!


朝は寝ている間何も食べておらず活動的に動いていくからです。
トレーニング後はカラダがタンパク質を欲しているからです。






・プロテインの飲み方


基本的にはプロテインシェイカーに、好みの濃さに合わせて水200〜300mlに、付属スプーンに2杯を入れて振って完成です!


個人的に氷1個を入れると、キンキンに冷えてかつ混ざりやすいのでオススメです!


またホエイプロテインは牛乳から脂質を抜いて作られているので、牛乳とプロテインを混ぜるのはナンセンス。


[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ザバス プロテインシェーカー 500ml用
価格:334円(税込、送料別) (2020/5/7時点)









・オススメのプロテインメーカー


味で選ぶならビーレジェンド





コスパで選ぶならエクスプロージョン






本日の結論
「以前に比べてプロテインは美味しくなっている」
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こんにちは!







筆者の山田です!







5月に入り気温が一気に上がりましたね!







筆者は、誕生月でもあり夏が近づいている感じがするこの5月が大好きです😍






それと同時にカラダを焼いていこうと思う季節でもあります!






約10年カラダを焼いているプロが、キレイにカラダを焼く4つのポイントを伝授します!





・保湿する
・皮が剥けるまで焼かない
・徐々に焼いていく
・午前中より昼から午後の方が強い日差し






・保湿する
日焼けは皮膚にダメージをかなり与えています。
日焼け後はボディローションなどで保湿することを忘れないようにして下さい。




・皮が剥けるまで焼かない
これが最も重要で、最も判断が難しい問題です。
皮が剥けると、日焼けし過ぎです。(いわゆるサンバーン)
上手く焼けると、赤くならず小麦色になります。
サンバーンはシミや皮膚癌の原因になりますのでご注意下さい。




・徐々に焼いていく
1度で焼くというイメージはリスクがあるため、コツコツ焼いた方が無難です。
日光で焼く場合は、最初は15分で十分です。(下地作り)
1日あけて20分、30分と間隔を伸ばせると良いです。




・昼から午後過ぎの日光が最強
午前中や夕方より、昼過ぎ辺りの日光が強いです。
下地作りには午前中を、下地ができたら昼過ぎに日光に当たるのがオススメです!





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